鈣片什麼時候吃吸收效果比較好

鈣片什麼時候吃吸收效果比較好，現在很多的年輕人和小孩子都在不停的補鈣，鈣是提供身體所有機能的重要營養素，我們每個人都需要補充人體所需要的鈣元素，鈣片是一種常見的補充鈣質的物質，那麼鈣片什麼時候吃吸收效果比較好？

鈣片什麼時候吃吸收效果比較好1

1、在飯後服用

鈣片應當在飯後服用。這是因為在食物消化和吸收的過程中，胃酸和胃液會分泌出來，這些液體會幫助身體更好地吸收鈣。如果在餐前或空腹服用鈣片，胃酸與鈣片中的成分會發生化學反應，降低鈣的吸收效果。

2、分次服用

鈣片的每次劑量應當分次服用。例如，如果每天需要攝入1000毫克鈣質，那麼可以將這個劑量分成兩次，每次500毫克，並在兩頓主餐後服用。這樣可以更好地保證鈣的吸收效果。

3、注意飲食習慣

除了正確服用鈣片以外，我們還應該注意自己的'飲食習慣。對於需要補充鈣質的人群，應當多吃富含鈣質的食物，例如牛奶、豆製品、魚類等。同時，注意減少咖啡、茶、可樂等飲料的攝入，這些飲料會影響到鈣元素的`吸收效果。

正確的服用時間

1、飯後1-2小時

鈣片應當在飯後1-2小時服用，這是因為這段時間內，胃酸和胃液的分泌已經達到了峰值，此時吸收效果最好。如果在飯後過早地服用鈣片，可能會影響到胃酸和胃液的分泌，從而影響到鈣的吸收效果。

2、睡前2小時

在睡前2小時左右，也是一個不錯的服用時間。這是因為在睡眠過程中，身體的代謝速度會降低，此時身體需要的能量也會減少，因此能更好地將鈣吸收。

1、所謂“晚上補鈣效果好”，是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內鈣指數更加穩定，適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結石。

2、因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

新生兒期、嬰幼兒期、青春期以及老年期都是補鈣的重點階段，可在醫生指導下適當服用鈣片，但要想提高鈣片吸收率，老年人和兒童最好把鈣片掰成兩到三瓣，分次服用。過多的服用鈣片的危害有以下幾點。

1、鈣片吃多了會增加患有骨質疏鬆的風險。據研究結果顯示，補鈣不能夠降低骨質疏鬆和骨折的`發生率，而是恰恰相反。補鈣過量還會增加患有結石病的風險。

鈣並不是那麼容易就能夠被我們人體吸收，如果攝入了過多的鈣但是卻不能夠及時的吸收，在同時又攝入了草酸類的物質，那麼在這時就可能形成草酸鈣結石，而較大的結石是不能隨尿液排出的，可能還會引起腎絞痛，嚴重者將引起腎損傷。

2、補鈣過量還會出現高鈣血癥。高鈣血癥的早期表現有持續性頭痛、嚴重便祕、食慾下降、心情煩躁、精神萎靡等。後期的表現有嗜睡、意識不清楚、高血壓等。因此，在補充任何營養的時候都應該注意適可而止，千萬不能夠盲目補鈣。

3、補鈣過量還會引起胃腸道的不良反應。因為過量補鈣會刺激胃黏膜從而促使反彈性胃酸分泌，導致胃酸及胃液大量分泌，會引起黏膜腫脹，黏膜糜爛或潰瘍。

鈣片什麼時候吃吸收效果比較好2

鈣片以清晨和睡前服用最好，因為人體血鈣水平在深夜及清晨最低，可使鈣更好地吸收利用。女性在懷孕期間，攝入的鈣質不僅要滿足自身的需要，還要保證為胎兒的健康發育提供足夠的鈣質。

因這段時期鈣質需求量很大，一般難以在日常的飲食中得到滿足，所以孕婦宜每天服用一定劑量的鈣製品，但應嚴格控制劑量。為了能更好地控制劑量，以服用同一種鈣片為宜。服用鈣片的具體劑量建議在醫生指導下，根據你的具體情況而定。

新生兒期、嬰幼兒期、青春期以及老年期都是補鈣的重點階段，可在醫生指導下適當服用鈣片，但要想提高鈣片吸收率，老年人和兒童最好把鈣片掰成兩到三瓣，分次服用。

鈣片需要在胃酸作用下才能解離成鈣離子，從而更好地被人體吸收、利用。但是兒童分泌的胃酸酸性弱，老年人分泌的.胃酸量少，難免會影響到鈣質吸收。因此，老人和兒童最好隨餐服用鈣片或在飯後半小時服用。另外，糖類能夠增加鈣質吸收，各種鈣劑與能降解成糖類的澱粉食物同時攝入，有利於鈣質吸收。

對於經常乾重活而需要補鈣的老年人，由於體內的鈣質吸收能力差一些，建議還是加大口服的量，然後晚上好好休息，養足精神。還有鈣片的口服，不要和豆類、奶類製品一起混吃，這是很多人的誤區，想當然的認為豆類、奶類裡面含鈣高，能更大程度的補鈣，但是他們與鈣片容易在胃裡凝結成塊，不好消化。

鈣片和胃酸一起會被分解成為鈣離子，鈣離子更容易被消化吸收，不過孩子的胃酸酸性弱，老年人分泌的胃酸量少，難免會影響到鈣質吸收。因此，老人和兒童最好隨餐服用鈣片或在飯後半小時服用。吃鈣片時，把鈣片掰開，分開吃鈣片。這主要是因為，劑量多次服用比大劑量單次服用吸收效果更好。如果掰兩瓣，可隨早餐和晚餐各服用一次；掰三瓣就隨三餐正常服用即可。

為提高鈣質吸收率，鈣片最好嚼碎後服用，然後要喝一大杯清水。要科學補鈣，補鈣過多導致會尿道結石。患泌尿繫結石對人體危害大，並且容易復發，想治癒不容易。補鈣過多可產生厭食、噁心、便祕、消化不良，從而影響腸道對營養物質的吸收；腸道中過多的'鈣會抑制鐵、鋅的吸收，造成繼發性的缺鋅和缺。

過量補鈣會造成高尿鈣症，嚴重的可出現血尿、泌尿道結石等；過多補鈣會使血壓偏低，影響心臟功能，增加日後患心臟病的危險，加重血管硬化；補鈣過多，可使骨骼過早鈣化，骨骺提前閉合，骨發育受到影響，終末身高受到抑制。

而極少數寶寶過量補鈣會患上“鬼臉綜合症”，表現為大嘴、上脣突出、鼻樑平坦、鼻孔朝天、兩眼距離遠。一般人多吃含鈣豐富的食物，如奶製品、豆類、蛋、綠葉蔬菜等就可滿足身體對鈣的需求。