減肥早餐什麼時候吃 午餐什麼時候吃最減肥晚餐什麼時候吃不發胖進餐時間多久最減肥減肥餐吃什麼好
吃好一日三餐不僅包括營養搭配合理、豐富,還要求吃得規律。很多MM減肥老是想著靠節食減肥,其實這種做法完全不提倡,在減肥的同時合理安排一日三餐,這樣讓你的減肥計劃事半功倍哦。那麼,一日三餐減肥什麼時候吃最好?減肥一日三餐的最佳時間是什麼時候?
早餐和中餐之間間隔4-5小時為最好,所以早餐建議在早上6點半到8點半之間,最佳時間是在7點半左右,如果早餐時間過早,那食量應相應增加或者午餐稍微提前。早餐越早吃就越早讓啟用身體,開啟一天的能量。對身體的新陳代謝也能起到很好的調節作用。
中午飽,一天飽是我常說的俗語,日常生活中午餐是一日中最主要的一餐,由於上午體內消耗熱能較多,午後還要繼續學習,建議減肥午餐的進食時間在11點半到13點半之間,最佳的時間是在正午12點。中午12點後是身體能量需求最大的時候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。
中午加餐最好在14點至15點。此時人體中葡萄糖的量降低到午餐後的最低點。因此你可以吃些堅果、爆米花、乾鮮水果等。下午茶要像正餐那樣搭配,最好挑選2-3種具有互補作用,可以保證營養均衡的食品。比如一種穀物食品(餅乾、麵包幹),配一種奶製品,或一個時令水果,飲料以白開水和清茶為宜。
晚餐最好在晚上6點左右,最好不要超過晚上8點,晚上8點之中除了要飲水外不要再吃任何東西,並且晚餐後4個小時內不要睡覺,這樣食物可以得到充分消化。食物消化不完就睡,不僅睡眠質量不佳,還會增加胃腸負擔,也容易誘發肥胖,導致多種慢性病。
19點至21點。選擇一杯牛奶,因為它們能夠幫助你提高睡眠質量。吃夜宵的時間應該安排在睡覺前兩個小時,夜宵進食量要少,儘量別超正餐的一半。食物選擇上,以低脂肪、易消化的食物為宜,容易消化的麵包片、清淡的粥類比較好。
減肥早餐所用時間一般在15-20分鐘,午餐,晚餐用30分鐘為宜,進餐時間太短,不利於消化液的分泌以及消化液和食物的充分混合,影響食物的消化,進餐時間太長,會不斷攝取食物,引起食物攝取過量。進餐太快會使食物不能進行充分的咀嚼,顆粒粗糙、溫度較高的飯菜,很容易損傷本身就很脆弱的食管黏膜上皮,使其破潰,引發急性炎症。
如果炎症在食管的上皮形成瘢痕,顯然會影響其正常的運動功能,出現吞嚥困難的情況就不足為怪了。如果覺得吞嚥困難、食管炎只是“小毛病”,那麼吃飯速度快、食物溫度高容易誘發食管癌就是大問題了。每餐細嚼慢嚥的時間最好在二三十分鐘左右,這是指實實在在咀嚼、吞嚥的時間,並不包括吃飯中推杯換盞、聊天的時間。
在減肥時,早餐不需要特意剋制,因為就算早餐吃得再多,也不會令我增加脂肪。因此,早餐是不需要控制飲食的。在午餐的過程中,我應該儘量以清淡的食物為準,千萬不要吃高熱量的煎炸和油膩的食物,因為這些食物種所含有的脂肪非常高。
對於晚餐來說,減肥者應該將晚餐控制在五點之前,五點之後禁止吃任何食物,一旦吃了任何東西,都要通過運動來將這些脂肪燃燒掉。晚餐同午餐差不多,減肥者儘量吃白水煮的食物,也可以用自己喜歡的粗糧來代替主食。同時,在減肥者的飯食裡,一定要少油和少鹽,因為這些都是引起長胖的關鍵因素。
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