健身前後吃什麼 健身怎麼吃才出效果
來,今天小編我又要來普及健身有關的知識了。健身,除了體力要跟上之外,飲食上也需要十分重視。營養跟不上,訓練目標就算達標了營養不足也會給你造成傷害。只有吃、練結合才能達到事半功倍的效果,不信,咱們就來瞧瞧吧。
運動前怎麼吃?
在運動前進食過少或錯誤的食物種類,可導致糖原耗竭。但是某些含氨基酸的食物可以幫助身體產生這些激素。例如L-酪氨酸是一種非必需氨基酸,發揮在製造神經遞質多巴胺和腎上腺素的重要作用。一些接受高強度訓練的運動員或健美運動員可能會受益於與L-酪氨酸補充,因為它可以幫助減緩疲勞和緊張,幫助應付繁重的鍛鍊。
大胸肌
健身
以下是四種運動健身前該吃的食物:
香蕉是天然的能量棒。香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀,這有助於維持肌肉和神經功能。人的身體無法長期自行儲存鉀,所以運動時香蕉就很重要。在健身前,食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養水平。
香蕉
燕麥充滿了滿滿的纖維,這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中,而不像一般的澱粉,會在一瞬間就大量地衝高血糖。而這源源不斷的能量補充,有助於保持你的能量水平在健身鍛鍊過程是一致的。燕麥還含有維生素B群,有助於將碳水化合物轉化成能量。在運動健身前的30分鐘,吃一杯燕麥片,是非常有益的。
燕麥
一般來說,如果是加了牛奶的思慕昔,我就稱為奶昔。但這裡的水果思慕昔不一定要加牛奶,看個人喜好決定。水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優質的蛋白質。更重要的是,它們很容易被人體吸收,而且可以迅速消化。然而水果高碳但因為其中的蛋白質無法馬上轉換成身體的能量來源,所以在過去談到健身食物時,往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收,之後他所含的蛋白質能夠幫助防止肌肉傷害。
奶昔
全麥麵包對於減重的人來說,聽到麵包就拒絕。但其實全麥麵包片是很好的碳水化合物的來源。如果你在麵包上塗一點高品質的花生醬,或是放一些低脂的雞肉片,幫助補充蛋白質,這就會成為非常理想的健身前點心,能為人體提供優質的能量與蛋白質。
全麥麵包
健身房
運動中怎麼吃?
運動時快速消耗能量,若不適時補充能量可能轉而消耗你的肌肉組織而非脂肪。此時補充高升糖指數碳水化合物正是最佳時機。但若是長時間的運動,在運動中也可搭配中低升糖指數的碳水化合物,儲備長期抗戰所需的能量。如:水果口味或含糖燕麥棒,含糖分或水果的糖分就是最快速補充能量的利器,而燕麥則是能幫助長時間運動儲備能量。而在運動中,更要避免胃部震盪和不適,小小方便攜帶且分量剛好的燕麥棒。; 果乾,比新鮮水果方便,能量密度高,能即時補充熱量。
健身前後吃什麼好
健身
運動後怎麼吃?
運動後等心跳、血壓、呼吸速率皆穩定下來後,即可開始進食,建議在30分鐘到1小時內,以碳水化合物和蛋白質的搭配,熱量控制在300卡左右,不用擔心!這些熱量並不會被當成脂肪儲存,補充碳水化合物可恢復維持體力的肝糖及肌肉所消耗的肝糖,蛋白質則可修補因運動受到破壞的肌肉組織,甚至能提升基礎代謝率,加速脂肪的消耗。如:蛋白質:蛋、豆腐、魚、雞肉、海鮮、毛豆、低脂牛奶、低/無糖豆漿等;碳水化合物:地瓜、馬鈴薯、水果、蔬菜、全麥麵包、穀類、面類等。
健身前後吃什麼
碳水化合物食物
富含蛋白質食物
最後送上一套 “Six-Pack Supersets Workout” 給大家 ,每套動作重複迴圈做4遍,持續做一個月,你會發現有所改變的哦!
Front Plank:鍛鍊30秒、休息15秒
Goblet Squat:鍛鍊60秒,休息15秒
Hip Thrust Hold :鍛鍊30秒,休息15秒
Sumo deadlift :鍛鍊60秒,休息15秒
Weighted Side Plank :鍛鍊30秒,休息15秒
Single-arm split squat:手握啞鈴上下堅持做60秒,休息15秒
趕緊在你的健身計劃中,加入這一項特別要注意的營養飲食吧!你要知道,餓著肚子就去運動是非常愚蠢的事情,這樣你也無法從鍛鍊中獲得最大的效果,不利於身體恢復。So,健身中的三分練七分吃這個做法是正確的,大家要記住咯!
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