眼鏡蛇式瑜伽讓水桶腰立現水蛇腰

眼鏡蛇式瑜伽讓水桶腰立現水蛇腰，腰上有贅肉是一件讓人煩惱的事情，很多人都很想知道最快的瘦腰方法是什麼，肥肥的游泳圈總是讓我們穿不了漂亮的衣服，水桶腰總是讓我們煩惱不已。接下來我們一起看下眼鏡蛇式瑜伽讓水桶腰立現水蛇腰。

眼鏡蛇式瑜伽讓水桶腰立現水蛇腰1

在瑜伽中有一種體式叫做眼鏡蛇式瑜伽，模仿眼鏡蛇的活動特點進行身體鍛鍊，主要作用可消除腰部贅肉，同時增強腰部柔韌性。堅持每天練習一個星期就能起效，而一直堅持下去，眼鏡蛇式瑜伽就能給你想要的'小蠻腰。

step1

俯臥，腹部著地，雙腳併攏，雙腿伸直著地，雙手置於胸部兩側的地板上，頭部放低，額頭置於地板上，上臂撐緊。

step2

慢慢抬起肩膀向後靠，胸部儘量遠離地板，待身體平穩後，慢慢抬起雙手離地，頭部向後仰。

step3

雙手著地撐住身體，肩膀繼續向上提拉，頭部向後仰，胸部挺起，上身抬起直至腹部離地。

step4

放低身體，額頭置於地板上，雙手著地撐住肩膀，身體保持伸直。

step5

手肘彎曲，抬起胸部離地，頭部儘量後仰，腿部保持伸直，腳面繃緊。

step6

慢慢伸直雙臂，雙腳抬離地板，並使腳趾儘量靠近頭部，抬起腹部離地，拉伸腰部。眼鏡蛇式瑜伽難度不大，初學者都可以輕鬆完成，用手臂支撐上身，儘量抬起向後彎曲，雙腿要緊貼住地面。最後一步稍有難度，但初期練習時可藉助雙手握住腳踝處。

眼鏡蛇式瑜伽讓水桶腰立現水蛇腰2

瘦腰的最快的7個方法

1、撿豆子瘦腰法

每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

2、靠牆站

同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

3、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!

4、保鮮膜原地踏步法

儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試併成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。(記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的面板需要透氣)。

5、粗鹽瘦腰法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。

6、按摩瘦腹法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓代謝廢物排出體外，改善便祕。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

7、普洱茶瘦腹法

普洱茶對抑制腹部脂肪的`增加有明顯的效果。普洱茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1、5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。

結語：以上為女性朋友介紹了瘦腰的最快的7個方法，相信對愛美的女性會有很大幫助。腰部是我們整個身體的S性曲線的關鍵的地方，想要有好的身材，那麼腰部就不可以有多餘的贅肉，腰部的線條要好看，所以瘦腰就是人們減肥的重點了，而本文也為大家大量的減少一些瘦腰的方法、技巧、妙招等，大家趕緊試試吧!

比較奏效的瘦腰方法主要有：

1、每天8杯水每天喝夠8杯水，補充身體必須水分，讓腸胃蠕動更加活躍，提高基礎代謝率，每天的排便工作也更加容易。只要排清體內堆積毒素，你的小肚子也自然而然會消失不見了。

2、多吃蔬菜水果蔬菜水果富含維生素和纖維素，能加快消化吸收，促進新陳代謝，加速腹部脂肪燃燒，以及讓便便軟化更容易排出體外。堅持每天吃蔬菜水果不僅能減肥，也是保持身體健康的祕訣哦。

3、勤做家務不要每天下班回到家就窩在沙發裡邊吃零食邊看電視，把房間收拾一下，拖拖地澆澆花。不要把衣服扔進去洗衣機就，儘量手洗，這樣能增加運動量，消耗更多的脂肪，讓你的肥肉早日消失。

4、保持端正坐姿坐的時候不要彎腰駝背，以免贅肉在你的腹部堆積。時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，讓脊椎保持在一條直線上，這樣能讓腹部肌肉緊張起來，不再鬆鬆垮垮哦。

瘦腰小動作

1、坐姿，雙臂撐在身體兩側，支撐住身體重心，肩部放鬆，雙腿併攏，吸氣，屈膝拉向腹部，吐氣，收緊腹部，保持動作緩慢。做15次。

2、側躺，用左手和雙腳支撐起身體，深吸一口氣，收腹，保持身體的靜態平衡，維持10秒後放鬆。做15次，換側重複多次。

3、站姿，雙腿分開，右手扶住右腿膝蓋處，左手手臂帶動上身向右側彎曲，深吸一口氣，收緊腰腹部肌肉，做拉伸側腰動作。換側重複，重複多次。

4、站姿，雙臂前後分開，用爆發力向上提起左膝，收緊腹部的同時向外呼氣。做15個，換側重複，共做2組。

5、跪姿，左腿抬起向側面伸展成一條直線，左手扶住左腿腳背，收腹挺胸，深吸一口氣，右手帶動身體慢慢向左側伸展，保持狀態幾秒鐘。然後換側進行，重複多次。

6、站立，左腿向上抬起，右手抓住左腳拇指，使大腿保持與地面平行的狀態，收腹挺胸，吸氣，腰腹部向左側盡力旋轉，左手向上伸展，保持姿勢5秒鐘。換側重複多次。