加強體育鍛煉強健體魄的方法

加強體育鍛煉強健體魄的方法，我們知道加強體育鍛煉強健體魄對每個人來說是非常重要的，擁有強健體魄，能少生病還能有更多精力去完成自己事情，下面分享加強體育鍛煉強健體魄的方法！

加強體育鍛煉強健體魄的方法1

第1種：連續鍛鍊法

連續鍛鍊法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛鍊法。連續鍛鍊法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續鍛鍊法的運動比如：跑步，游泳，跳舞等。

　　

第2種：負重鍛鍊法

負重鍛鍊法就是使用一些重物來進行輔助鍛鍊的方法。其實，負重鍛鍊法不僅適合於運動員，也適合普通人用來增強體質。但一般人一定要注意強度，不要超負荷了。

每天加一點重量，身體就慢慢適應，就像金庸小說裡的楊過為什麼要在瀑布下練劍一樣。

　　

第3種：重複鍛鍊法

重複鍛鍊法就是指鍛鍊者根據自身的需要，在相對固定的條件下進行重複練習的方法。

重複鍛鍊法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統的`機能以及提高人體的耐力，所以一般中老年人就比較適合重複鍛鍊法。

具體的例子，比如：你想跑個2000米，可以先勻速跑個1000米，休息一會，再勻速跑剩下的1000米。這樣你就即可以承受較大的負荷量，又不會太累。俗話說一口不能吃個大胖子，每個人身體條件不一樣。

第4種：變換鍛鍊法

顧名思義，變換鍛鍊法就是不斷變換運動強度，內容，形式，來提高你運動的興趣和興奮性。

比如長跑時，經常圍著操場跑會出現厭煩無聊的情緒，那麼你就可以用越野跑來代替。這樣就不一種的感覺了，換一環境感受不同起到的效果也不同。

　　

綜上所述，對於想要通過體育鍛煉來強身健體的養生人士來說，其在平時對於體育鍛煉方法的掌握也是十分重要的，通常來講，重複鍛鍊、變換鍛鍊、連續鍛鍊和負重鍛鍊這四種方法，就是採用體育鍛煉養生的人最可採取的方式。

要想效率高就得掌握科學合理的方法；蠻幹是不行的，不然沒有鍛鍊好反而起反的作用。

加強體育鍛煉強健體魄的方法2

1、散步、快走或慢跑

這屬於最簡單易行的鍛鍊方法了，無任何技巧可言，只要你願意每天早起一會或者晚飯後抽出二、三十分鐘就可以了。

這種方法不止可以增強我們的心肺功能、消除大腦疲勞、強健身體肌肉組織等好處，其實它是全身性的運動，能夠鍛鍊我們全身絕大多數器官和組織。

2、騎自行車

你只需要買一輛自行車、一個頭盔就可以盡情享受騎行給你帶來的樂趣和好處了。

每次以30分鐘為宜，但不要超過一個小時。騎行既能減掉身上多餘的脂肪，還能健身，沿途觀看美麗的風景，環保又自由，不用擔心塞車。總之，好處多多。

3、跳繩

跳繩不受場地限制，很小的一點地方就完全夠用，而且非常好學，可以花樣繁多，也可以簡簡單單。

對青少年來說，跳繩既可以鍛鍊身體，還可以促進青少年的生長髮育，幫助長高。但跳繩不適合老年人，容易受傷，不建議老年人採用跳繩這種運動來健身。

　　

4、跳舞

無論是交誼舞，還是廣場舞等等，只要你喜歡，都可以去跳，都可以起到增強身體柔韌性和協調能力以及培養氣質、塑造形體美等好處，鍛鍊身體的效果也是得到大家認可的。

就像現在好多家長都讓自己的女兒去學學舞蹈，絕大多數並不是想讓孩子在舞蹈方面有所造詣，只不過就是想讓孩子鍛鍊鍛鍊身體，有個好的氣質和體型罷了。

5、練太極拳

中國拳種那麼多，為什麼我推薦太極拳呢。因為太極拳的普及率最高，容易找到老師，動作既可以舒緩悠揚，又可以剛勁有力，適合絕大多數人群，健身養生效果又是得到世界公認的。

但在練習過程中需要注意膝蓋一定要隨著腳尖的'方向擺動，不然是很容易練傷膝蓋的。

在家怎麼鍛鍊身體方法

1、仰臥起坐

在家裡，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒；

在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放鬆，同時鍛鍊了自己的腹肌。可以一組做30個、50個，根據自己的力量來定。

2、俯臥撐

在地板上、床上做俯臥撐，也是不錯的鍛鍊方式，通過不斷的做俯臥撐，可以有效地鍛煉出自己的臂力和胸肌。

當然俯臥撐有很多種，比如擴胸式、夾肩式、手指功法，不同的方式對不同的部位有著鍛鍊的作用。自己根據自己的氣力，為自己定一下數量，堅持著做。

3、跳繩

可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100—500個，具有減肥、鍛鍊心臟、加強血液迴圈，有效地預防骨質疏鬆、失眠症、肌肉萎縮，同時可以調節自己的情緒。

日常運動健身要注意什麼事項

1、跑步前要卸妝

跑步時人體的新陳代謝會加快，毛孔會張開。如果不卸妝會導致毛孔堵塞，面板呼吸困難，嚴重的還會造成過敏或面板炎症。

2、生理期不要跑步

生理期時跑步會對本來充血的盆腔造成負擔，加重痛經，同時也會牽拉子宮，造成經血過多，生理期跑步最嚴重的會造成內分泌的紊亂，這根個人體質有關。避免不出危險，還是停止跑步換些溫和的運動吧！

3、跑步前一定要熱身

跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大等，是造成拉傷的主要原因。在跑步前要做5—10分鐘的準備運動，主要以拉伸運動和屈曲運動為主。

4、跑步速度自己定

跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過程中應該全身放鬆，不應該覺得疲憊，更不應該讓心肺系統感到壓力。

特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。

　　

鍛鍊運動健身誤區

1、運動到大汗淋漓

許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛鍊，但其實這什麼效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。

所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鐘並喝上兩口水。

2、只選擇一種運動

很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。

其實，全面鍛鍊需要幾種運動搭配進行。“步行1英里（約1。6公里）可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說。

力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛，所以最好將有氧鍛鍊和負重訓練結合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”

3、邊翻雜誌邊鍛鍊

有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜誌，覺得這樣能得到全面放鬆。要知道，一心不能二用，看雜誌就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。

如果非要做點別的，好讓鍛鍊不那麼枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那麼需要集中注意力。

4、餓著肚子做運動

很多早晨起床或下班後運動的人會空腹鍛鍊，“餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。”

一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，並提供你接下來運動所需的額外能量。

上午運動時尤其不能空腹，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。