越睡越瘦的姿勢

越睡越瘦的姿勢，在我們的日常生活中，每個人都很想減肥，可是有時候又會很懶，半途而廢了，我們可以嘗試著用睡覺的方法來解決減肥的問題，一起來看看越睡越瘦的姿勢

越睡越瘦的姿勢1

大多數選擇右側睡覺的方式可以起到輔助減肥瘦身的功效，但是減肥瘦身效果並不是很明顯。

1、肥胖患者儘量在晚上9點前睡覺，9點到12點可能是人體排毒比較好的時間，從而可以加快體內的毒素垃圾排出和脂肪外排，對於身體減肥有較大好處，還有利於身心健康，防止體內的毒素嚴重堆積。

2、睡覺減肥效果並不明顯，還可以通過有氧運動的方法，比如慢跑和快走，有利於加快體內新陳代謝和促進脂肪消耗，從而改善患者肥胖症狀，同時還可以使面板變得更加緊緻，防止出現鬆弛和下垂的不良反應，可以使體內的脂肪含量下降，長時間堅持運動有利於減肥成功還有利於身體變成易瘦體質。

3、減肥期間還需要合理膳食，避免暴飲暴食和過多含脂肪較高的食物，飲食要以清淡和粗纖維為主，有利於加快腸道蠕動和食物消化，還可以防止身材的肥胖程度加重

減肥對許多人來說是一個非常痛苦的，減肥運動會出汗，生活中也不能吃他們喜歡的食物，不能穿自己喜歡的衣服，很多人中途就放棄了減肥。事實上，減肥很簡單，重要的是方式的選擇，下面為大家介紹睡眠減肥法，讓你輕輕鬆鬆擁有好身材。

減肥的.睡眠姿勢:

1，胎兒型。睡姿可以放鬆身體的肌肉，至少是心臟、胃腸道和膀胱壓迫的內部器官。但是，仰臥睡覺時，因為舌根放鬆而向後下墜會堵住喉嚨，影響氣道的通暢。

2，貓姿。大多數時候身體側臥在右側，後肢彎曲，身體的右側靠近頭部，左腿自然下來垂直。這和中國人提倡中醫的標準睡眠姿勢非常相似。中醫強調睡眠姿勢是“臥姿”。標準姿勢是：身體的右側是右腿，右腿和左腿是直的，左上肢筆直，左大腿。這樣的睡姿不傷害心臟，像貓一樣蜷縮，大腦能很快就能冷靜下來，並很快將能夠進入昏昏欲睡的狀態。並且通過睡眠可以達到減肥的目的的。

另外，如果早晨的鬧鐘很難叫醒，那就需要更多的睡眠時間。試著在15分鐘前上床，直到你找到最佳的睡眠時間，這大約需要一週時間。在適當的時間睡覺和睡眠習慣的培養下，對減肥有非常的幫助，但也要注意選擇合理的減肥食品，例如避免高熱量的食物和選擇健康的飲食，對減肥將會很有幫助。

將起床時間提前推7個半小時，就是上床睡覺的時間了。一般情況下，最好保證7個半小時的睡眠。每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當然並不是說睡眠越多，就瘦的越多。

睡覺減肥法的姿勢的問題，以上已經給朋友們進行了非常詳細的分析和介紹了，是不是大家對睡覺減肥法的姿勢都有了更深刻的瞭解呢?希望大家在上面可以獲得對自己有用的資訊，更好的利用睡覺減肥。

越睡越瘦的姿勢2

睡眠減肥是通過睡眠質量和睡眠時間來影響荷爾蒙的分泌，促使脂肪的分解，達到減肥的目的。睡姿在一定程度上能幫助減肥。

1、右側臥時，肝處於較低的位置，血液會流向肝臟，有助於消化食物和加速新陳代謝，有助於減肥的作用。仰臥睡覺，各器官不受壓，血液迴圈通暢，有助於毒素垃圾及時的排洩。睡覺姿勢可使全身肌肉放鬆，對內臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰臥睡覺時，因舌根部放鬆並向後下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。

2、在睡覺之前最好不要進食，睡姿只是起到輔助減肥的作用，想要減肥還是要到醫院做吸脂手術，可以將人體多餘的脂肪抽出體外，可以從根本解決肥胖的問題。

3、肥胖是因為體內脂肪堆積過多造成的，減少脂肪含量可以達到減肥效果。平時多做一些有睡覺時保持仰臥和側臥的姿勢，可以有利於減肥。每天要養成早睡早起的習慣，想要減肥避免高脂肪，高熱量的食物攝入，是可以多吃一些水果和蔬菜，加快人體的新陳代謝。

4、貓有很多種睡眠方式，但英國的貓科動物醫生經過長時間實驗觀察發現，大多數家貓的睡覺方式在多數時間裡為身體向右側臥，後肢微屈；前右肢自然屈於身體右側接近頭部，左肢自然向下並微微伸直。

這和我國中醫提倡的.人的標準睡眠姿勢非常相似，中醫強調睡眠姿勢為“臥如弓”，其標準姿勢為：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌託在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿，中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥後大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，不久就能進入了夢鄉。這就是睡覺可以減肥之說。

綜上所述，睡覺減肥只能作為輔助減肥手段。睡覺時要保持側臥和仰臥的姿勢可以起到減肥效果。這兩種是最有利於血液迴圈，能夠幫助體內排出毒素。

越睡越瘦的姿勢3

睡覺減肥法簡單易行，放鬆的同時能夠達到減肥的效果。睡覺姿勢決定身體放鬆狀態程度，不同的睡覺姿勢對於激素的分泌影響很大。如果習慣仰臥的睡覺姿勢，很容易因為舌根的下墜導致阻塞，對內臟壓迫對人體造成傷害，沒有任何的減肥效果，而被大多數人認可的標準的睡覺姿勢是身體右側臥位，類似於貓的睡覺方式。

這樣的姿勢可以減少對胃腸道和膀胱的壓迫，促進消化，從而達到減肥的效果，現在是一種普遍被大眾應用的減肥方法。它是通過睡眠過程中，身體中荷爾蒙的分泌，分解脂肪，促進人體代謝的機理而達到減肥效果，有越高的睡眠質量、越好的睡眠方式就會有越好的`減肥效果。

一、睡覺時：拉伸手臂和肩膀 仰面躺在床上，雙手放於身體兩側，將兩腿併攏，然後雙手交叉伸直放在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。

二、看電視時：拉伸腿部，雙手抱一個靠墊或者抱枕，臉側著貼在靠墊上，雙肩保持水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，儘量拉伸腿部肌肉，下面的腿則自然彎曲。使用這個姿勢看電視或睡覺是最舒服的。

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三、肩背練習

1.直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4.重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。

注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

四、小腿練習

1.貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

2.腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

3.重複該套動作25次。

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五、大腿練習

1.直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向後移動12英寸，左腳尖朝外。

2.左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然後放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

注意：腳尖一定要儘量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。

六、腰腹練習

1.平躺在床上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，但兩隻腳掌不能離地，雙手置於腦後。

2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。

3.回到起始位置，上身貼向雙腿。

4.回到步驟1，抬起上身，轉向右腿方向。

5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重複該套動作25次。

注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛鍊腰腹的作用了。

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