健身應注意哪些飲食問題

健身應注意哪些飲食問題，現在很多的人要求自己完美的身材和體魄並且能夠保證身體的健康，因此很多的人選擇健身增肌，健身增肌需要注意很多的問題，科學的健身才能夠保證好身體的健康的問題，下面說說健身應注意哪些飲食問題。

健身應注意哪些飲食問題1

1、鹽

雖然很多人說在我們做菜的時候要少放鹽，因為吃太多的鹽不好。可能會導致很多疾病的發生，但是事實上我們沒有鹽也是不可以的，特別是在健身期間，我們更加不能沒有鹽。不過這不代表我們在健身期間需要多吃鹽，不管你是在健身期間，還是非健身期間鹽的攝入都不需要根據運動量來進行改變。而且一定要注意，不要過多地攝入鹽分，會讓我們的身體鈣流失，從而導致健身效果降低。

2、碳水化合物一定要足夠

很多健身人會降低自己對碳水化合物的攝入，覺得脂肪的增長是因為攝入了太多碳水化合物。但是你會發現，如果我們長期地減少碳水化合物，身體也是會出現一些問題的。比如說我們的經歷就沒有那麼的充沛，可能會變得比較疲憊。

這就是因為我們缺少碳水化合物攝入的緣故，所以在健身期間也一定要注重攝入充足的碳水化合物。如果害怕碳水化合物會給我們帶來太多的脂肪，可以選擇那些粗糧，少吃細糧就可以了。

3、關於吃肉

很多人認為肉類會含有大量的脂肪和熱量，所以在健身期間不宜多吃肉類。這並不是完全正確的，肉是可以吃的'，但是需要知道我們應該去吃什麼肉，不能吃什麼肉。肉類其實可以為我們的身體補充大量的蛋白質，我們在健身期間也是需要蛋白質的。

所以我們不能杜絕肉類的攝入，可以吃一些雞肉和牛肉，因為這些肉類不僅可以幫助我們補充身體所需要的蛋白質，還不會讓我們增長太多脂肪。豬肉就要儘量少吃，因為豬肉裡面含有很多會讓我們長胖的脂肪。

4、蔬菜水果不能少

有很多健身愛好者會說，水果裡不是含有糖分嗎，那我吃水果可以嗎。水果和蔬菜都可以幫助我們身體補充充足的維生素，少吃一點水果還是可以的，而且很多水果都可以促進我們的腸道消化，讓我們的新陳代謝速度加快。

所以水果並不是不可以吃，只要每天適量地去吃就可以了。蔬菜裡面不僅含有維生素，還含有充分的植物纖維，在我們健身的過程中，多吃蔬菜也是非常有益的。而且蔬菜可以增加我們的飽腹感，又不會讓我們增長脂肪，很適合在健身期間吃。

5、喝牛奶

健身愛好者很多都有這樣的習慣，就是每天都喝牛奶。因為牛奶裡面含有豐富的鈣物質和蛋白質，對於健身來說，可以起到很好的作用。而且堅持長期喝牛奶對於我們的身體也是有很多好處的，在一定程度上可以預防一些疾病的發生。牛奶也可以促進我們的睡眠，如果你覺得你的睡眠質量不佳，可以在睡覺之前喝一杯牛奶，來幫助我們有更好的睡眠。

02健身的動作

1、單腿前跨

這個動作可以很好的運動到你的全身，首先身體站直，手臂自然的放在身體兩側，先向前邁，左腳邁出一步做弓步，左腿膝蓋彎曲，左腳貼住地面，右腿膝蓋同樣彎曲下沉，右腳腳尖點地，腳掌離地。

同時抬起你的右臂，彎曲右臂手肘，左臂依舊放在身體的左側。原地下壓兩次，再收回你的左腿。換右腿向前邁一步做弓步，左腿在後，這次彎曲你的左臂手肘，向上抬起，右臂放在身體右側。下壓兩次，收回右腿。

2、彈力帶俯身臂屈伸

這個動作需要藉助到彈力帶，雙腳分開站立，兩腿，之間的距離與肩同寬，兩腳的腳尖微微朝向外側，兩條腿的膝蓋彎曲，臀部後移，微微向下蹲。你的上半身要向前傾，頭部與上半身要保持在一條直線上。

然後彎曲你的雙臂手肘，拉住彈力帶的兩端。身體姿勢保持不變，將彈力帶向後拉，拉到你的雙臂伸直，雙臂要與身體平行。停頓兩秒之後，緩慢地將手肘彎曲，小臂恢復原位。

健身應注意哪些飲食問題2

雞蛋可以天天吃，每天吃幾個也沒問題，但是蛋黃只能一天吃一個，因為膽固醇很高。脫脂就是沒有脂肪含量，其實兩者差別不大。

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了;還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉(適合胖)或者增肌粉(適合瘦)。

如果你吃不下還硬吃，吃了也不消化，消化了也不吸收，反而增加腸胃負擔，有沒有害處你自己能感受到。如果你堅持循序漸進鍛鍊，你的食量會慢慢增大的。我一週鍛鍊4天，2個月已經長了5公斤了。除了一日三餐正餐飲食，其他時間有點餓的時候就吃個水果，專業健身的一天也就吃5頓。

脂肪增長的原理。三大巨集量營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物，是為我們人體提供能量的主要來源。當我們攝入的這些能量，大於我們人體消耗的能量時，就會轉化成脂肪被我們儲存起來。人體的脂肪有一個特點，就是脂肪細胞可以不斷的吸收能力，至今還沒發現脂肪細胞吸收能力的上限，所以只要你不斷的`有能量積累下來脂肪就會不斷轉成脂肪積累起來。