一不小心讓腿變粗的壞習慣

不重視雙腳冰冷現象、在腳部浮腫的狀態下就寢、走路時拉扯後腳跟等等。

一不小心讓腿變粗的壞習慣1

不重視雙腳冰冷現象

雙腳冰冷是血液迴圈不良的證據，血液迴圈變差會產生腳部浮腫，讓腳看起來變胖邊寬。特別是整天坐在辦公桌工作的人更容易有血液迴圈不良的問題，所以建議偶爾起身做伸展身體或是有頻率地旋轉運動腳踝。

在腳部浮腫的狀態下就寢

腳踝是容易浮腫的部位之一，置之不理會使脂肪及體內廢物在該部位合體而形成橘皮組織。在沐浴或者泡腳時可適當按摩雙腳，讓浮腫不會持續到隔天是很重要的。

走路時拉扯後腳跟

拉扯後腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據，使用腳部肌肉可以防止血液及廢物堵塞並促進其順暢地流動迴圈。若不使用肌肉，廢物會更容易堆積，導致腳踝橘皮組織的生成。因此走路的時候請刻意將腳抬高，並養成習慣。

有電梯絕不爬樓梯

爬樓梯的動作是鍛鍊腳踝周圍肌肉的'絕佳時機，能夠全面鍛鍊到腳踝的每一處肌肉。建議大家如果有機會有時間就用爬樓梯代替坐電梯，既能夠鍛鍊腳踝又有減肥瘦身的效果。

坐車時一定會坐下

乘坐交通工具時，一有空位就坐下。其實站著更能夠全方位地運動到腳踝位置，讓腳踝肌肉時刻處於運動狀態，促進此處位置的血液迴圈。只要單手抓住把手，慢慢地將腳後跟上下運動就好。透過運動腳踝周圍及小腿的肌肉，可以擁有緊實的雙腿，也能夠更快速地代謝身體廢物。

一不小心讓腿變粗的壞習慣2

跳繩腿變粗了怎麼辦

1、長時間有氧訓練。有氧訓練消耗脂肪的同時也會消耗蛋白質，而且時間越長，蛋白質消耗比例越高，因此我們可以通過長時間有氧訓練（通常超過60分鐘），來消耗腿部肌肉。腿肌肉發達者可以延長跳繩時間。?

2、減少熱量攝入。肌肉流失易，增長難。熱量是守恆的，如果我們攝入的熱量不足，那麼肌肉就不會得到增長，反而會消耗來供能。因此平時飲食可以少吃一點，七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。?

3、減少蛋白質攝入。物質是守恆的，蛋白質是肌肉最主要的組成物質之一，蛋白質中的很多氨基酸，只能通過外來食物的補充。我們平時減少外來蛋白質的攝入，減少如牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等的食用，就可以減少肌肉的合成。?

4、少做腿部增肌訓練。少做腿部的增肌訓練，比如大重量的深蹲、硬拉等。這些訓練會幫助你增長肌肉，造成腿肌肉發達。

跳繩怎麼防止腿變粗

1、速度不要太快。跳繩和跑步一樣，如果速度太快，就會變成爆發力訓練，腿部肌肉因此容易增長，造成腿部肌肉發達而增粗。因此，跳繩時速度不要太快，一般控制在該速度時心率在140-160之間。?

2、飲食需要控制。熱量和能量是守恆的，增肌是增長過程，需要足夠多的熱量很蛋白質攝入才能進行。因為我們要控制熱量和蛋白質的攝入，不要吃得太多，也不要吃高熱量高脂肪的食物，少吃高蛋白食物，這樣肌肉就會難以增長。?

3、跳繩後進行拉伸。跳繩後及時的'進行拉伸，可以幫助拉伸肌肉線條，也能緩解肌肉的僵硬發脹，讓肌肉更具彈性。

跳繩腿為什麼會變粗

跳繩之後小腿越來越粗，通常是由於過度的進行小腿部位的鍛鍊而導致脂肪消退，但是轉變為肌肉，因此小腿部位反而呈現出腿越來越粗的表現。

因此在減肥的人群中，一定要注意選擇正確減肥運動方式，有很多運動方式是可以消耗脂肪，但同時可能會導致人體的一些部位的肌肉逐漸發達，而出現區域性比較粗壯的表現。

一些激烈的無氧運動、力量訓練，都是可能會導致肌肉發達的運動。而中等強度的有氧運動，可以有助於消耗脂肪，還能夠避免肌肉的堆積。

跳繩要注意什麼

1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細應適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3、選擇適宜的運動場地，如軟硬適中的塑膠場地、草坪、木質地板等，切莫在硬水泥地上跳繩，在硬水泥地上跳繩時關節受到的地面衝擊力很大，容易造成損傷關節，並易引起頭暈。

4、跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

5、超重和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節負重過大而損傷。

6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些熱身準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動，對跳繩運動中的主要肌群進行一些簡單的牽伸，如腿部肌肉等。

一不小心讓腿變粗的壞習慣3

跑步中的短跑專案會使小腿稍微變粗些，但非常有限並且不會持續增粗。

跑步可分為，有氧長跑和無氧短跑兩種基本性質的運動狀態。

長跑速度較慢，強度較低，富於節奏和韻律感，需要一定的耐力，能持續較長的運動時間；

短跑快速而強度高，需要有較強的腿部力量，主要以全身的爆發力來支撐運動，但容易疲勞，只能堅持較短的時間。我們可以來分析一下這兩種跑步對小腿的影響。

長跑不會使小腿變粗

長跑是以慢速跑長的距離，一般是勻速、不劇烈地運動，蹬腿的力量不是很大，但長跑需要付出耐久力，對腿部肌肉的壓力主要集中在紅肌纖維上，因為紅肌是管耐力的，經常有氧長跑鍛鍊，耐力很強大，同時由於奔跑搶度低，對小腿的`負荷壓力不大。

長跑鍛鍊，是抗疲勞的有氧消耗，有益於降脂，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纖維間的脂肪，使小腿肌肉會顯得很緊實細長，不會變粗，原因是白肌纖維還缺乏大壓力的刺激（白肌纖維管力量，是肌肉增粗的“主力”）。

我們從專業長跑運動員的腿型上可以發現，他們的腿都是細長的。

短跑對小腿變粗有限

短跑蹬腿快速有力，爆發力足、強度高，屬於劇烈運動，可以看成是快速的力量運動，時間過程雖然短暫，但會對腿部肌肉構成較大的壓力，特別是短跑全程是用腳尖或前腳掌跑動的，這樣短跑，使參與更多發力的是小腿三頭肌。

小腿三頭肌不是一塊肌肉，而是由腓腸肌內側頭、腓腸肌外側頭、深層的比目魚肌，共3塊肌肉組成。短跑時能擔負屈小腿和上提足跟的力量功能，由於短跑的衝擊力大，長期反覆訓練可使小腿的肌肉纖維的圍度增大，從而使小腿變粗。

但短跑對增粗小腿有限，原因是增肌在於力量的不斷遞增，要滿足“超量補償”的原理。

小腿使用的是自重負荷的爆發力，做功時間短暫，缺乏遞進式的多動作和更大壓力的施加，肌肉很快就會適應抗壓力度，即使小腿稍微變粗，由於無後續的加壓，就無法繼續再粗。

所以，短跑對小腿變粗是有限的。

注意改善措施

如果跑步運動量過於大，劇烈運動會使機體產生大量的乳酸，這種乳酸會對小腿肌肉產生刺激，可能會出現腫脹，跑步之後不進行腿部肌肉拉昇，使得腿部肌肉充血不易消退，長期這樣，有可能使得小腿假性變粗。

雖然只是假象，是暫時性的，但可採取訓練後多做整理運動，如肌肉合理拉伸，採取區域性熱敷、理療按摩等手段，並注意積極休息，通常約一週後，“腿粗”現象就會逐漸消失。