冬天減肥運動有哪些 冬天什麼時候運動好冬天運動多久合適冬天運動如何保暖冬天運動減肥注意事項
冬天可不要光窩在房間裡不動,適當運動鍛鍊能夠幫助增強身體的抗病禦寒能力哦。不過,在進行運動鍛鍊的時候也需要多加註意,以免鍛鍊不當,身體出現不適的情況。那麼,冬季運動需要注意什麼?下面這幾個注意事項你一定要知道。
慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運動,不僅能有效的刺激新陳代謝,促進血液迴圈,還能增加身體內的能量消耗。慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午後跑都行,只是每次跑步要想達到效果必須運動30分鐘以上,出汗越多瘦身效果更佳。比起其他室外運動,室內羽毛球可謂是非常不錯的室內運動。而且,打羽毛球也是很好的運動減肥方法,雖然運動強度不是很高,但是瘦身效果卻是非常的驚人。
人體活動受“生物鐘”控制,按“生物鐘”規律來安排運動時間,對健康更有利。冬季天氣寒冷,早上鍛鍊並不是最佳的鍛鍊時間,反而下午是鍛鍊的最佳時間,經常參加戶外運動的朋友們,在選擇時間方面要多加註意。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進入運動狀態。
下午:(14:00~16:00):是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏:(17:00~19:00):特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。
冬季運動,很多人會選擇慢跑,那麼,冬季戶外跑步以多長時間為宜?其實大多數跑步者都不是專業運動員,這些人跑步的目的是為了鍛鍊身體,因此只要感覺到有了一定強度即可。什麼是一定強度呢?感覺到心跳加快、呼吸急促,這就說明運動達到了一定強度。
運動多久為宜?中等強度以上:呼吸加快、心跳加快,達到不能順暢說話的程度才行。這種運動強度的運動,希望持續10分鐘。當然按照自身體能情況。可以逐步延長鍛鍊時間,分次累計達到10分鐘即可。此外,由於跑步者各自條件不同,有的人選擇晨練,有的人選擇夜跑,哪種鍛鍊方式更科學?鍛鍊效果更好呢?郭建軍認為,晨練與夜跑只是時間選擇上的不同,鍛鍊效果還是因人而異。
寒冷的天氣對錶皮刺激很大,表皮毛細血管遇冷急劇收縮,特別是頭部,大腦皮層的毛細血管非常細,急劇收縮可能會造成腦部迅速缺氧而引發頭昏腦漲和眼花。根據研究,頭部的表面積佔整個體表面積不到十分之一,然而在15℃時,人體所產生的熱量有三分之一是從頭部散失。在零下15℃時,即有四分之三的熱量經由頭部散失。所以頭部的保暖防寒,在越冷的環境越應該要注意。所以在冬季選一頂防風禦寒的保暖帽非常重要。
時下速幹緊身衣褲成為跑步達人們首選的裝備,輕薄又時尚。速乾衣褲具有保暖排汗快乾的效能,在運動過程中始終保持身體乾燥,就等同於保溫。其次,緊身衣的貼身形剪裁對肌肉有很好的支撐作用,減少肌肉疲勞,在運動中不會感受到負贅感。純棉的衣物不建議運動時貼身穿著,雖然具有強透氣性,但吸水性也很強,出汗後不易快乾在低溫的影響下會越跑越冷。
冬季鍛鍊身體,應該以長時間、適量的耐力性專案為主,也就是有氧運動,以鍛鍊心肺功能,提高自身體質,適合的專案包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等。足球、籃球等球類專案屬於對抗性運動,容易發生身體接觸,在冬季比較容易受傷。
另外,在時機的選擇上,應該儘量在日出之後、日落之前進行鍛鍊。很多人認為晨練起得越早越好,實際上,在日出前,夜晚沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中漂浮,這個時候鍛鍊容易將這些雜質及細菌吸入體內,所以應該儘量避免在霧天進行鍛鍊。因為冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低,具有一定惰性,所以鍛鍊時 更要做好充分準備活動,循序漸進。
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