哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
我常常在健身圈聽到,減肥一定要做有氧運動。那麼,有氧運動是什麼呢?它真的有助於減肥嗎?實際上,有氧運動的好處多著呢,減肥人士一定要學會做有氧運動,今天我就來聊聊關於有氧運動的小知識吧。
有氧運動
什麼是有氧運動?
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。
常見有氧運動有哪些?
有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長。例如:步行、快走、慢跑、競走、滑冰/滑雪、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
男人跑步
有氧運動的好處
好處1:增加供氧量
人體在進入中年之後供氧能力開始持續下降,每10年大約下降5毫升左右。就女性而言,當最大有氧能力降至15毫升以下後,就很容易感到疲勞,活動能力降低。在進行有氧運動時,所吸入的氧氣是安靜狀態下的8倍,它使呼吸加深加快,從而提高肺活量,提高吸入氧氣的能力,增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力。
有氧運動的好處
好處2:增強心肺功能
長期堅持有氧運動能夠使心肌的收縮變得更為有力,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。
男人游泳
好處3:減肥塑身
有氧運動需要消耗體內的熱量、燃燒體內脂肪,運動持續越久就會燃燒掉越多的脂肪,可以降低體內脂肪百分比。同時在運動過程中,肌肉得到很好的鍛鍊,身體的柔韌度也得到很好的增強,最終達到減肥塑身的目的。
男人踢足球
好處4:擁有好心情
有氧運動是一種積極的情緒調節方式,它可以通過肌體神經系統興奮性的轉移和調節,有益於緩解緊張,緩解精神壓力,起到平衡精神心理狀態和改善睡眠的作用。另外,有氧活動還能夠增加骨密度,防止骨質疏鬆。在舞蹈健身方面,鋼管舞,肚皮舞,爵士舞都可以作為很好的有氧運動,另外瑜伽也是非常不錯的選擇。
男士運動
有氧跑步減肥的5個真相
真相1:熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。
只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
真相2:落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正
確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
男人騎自行車
真相3:有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。
需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
真相真相4:小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。
堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
有氧運動
真相5:熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。
可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。
有氧運動的好處就是這麼多,跑步可以說是有氧運動比較具有代表性的運動。如果你還是隻是一個健身減肥的新手,不妨就從跑步開始吧。別害怕跑步會讓腿變粗,只要你做好拉伸動作,掌握技巧,腿粗那些都是騙人。的。
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