有氧運動一般要多久合適一次

有氧運動一般要多久合適一次，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，通過有氧運動減脂是我們常用的減脂方式之一，因此有氧運動多久能消耗脂肪也成為了大家最關注的話題。那麼有氧運動一般要多久合適一次？

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一般情況下：

有氧可以天天做，建議每週5-6次，每次20-60分鐘；

無氧最少每週2-3次，每次30-60分鐘，每次鍛鍊全身或半身；較專業的訓練，每週4-6次，每次60-90分鐘，每次重點鍛鍊一個部位；。

如果你是初學者，目標是增肌，建議在最初的3-6個月內採用如下方案：

無氧：每週3次，每次40-60分鐘，鍛鍊全身；

有氧：每週1-2次，每次20-40分鐘

另外，為增肌，一定要注意飲食，建議每天至少4餐，應該6-7餐

1、有氧有必要天天練麼

可以

有氧運動可以天天做，有氧運動是很好的燃脂運動，但是每次要堅持40-60min，時間短了不能直接以脂肪為燃料，時間長了肌肉會損失。

可以每天做有氧，有時間就早晚各一次

也要注意增加無氧重量練習

肌肉是減脂的關鍵 有氧也有很多運動，最好是各種有氧輪著練習，不要只做一個有氧

減肥不能只依賴有氧，要搭配無氧

2、有氧運動一天最多可以做幾次

有氧運動一天做2-3次

一般每天做的時間最好是在三十分鐘以上

有時間的話最好是可以早上和晚上各做一次

做一次有氧運動的消耗和和散步一個小時的消耗使差不多的

一定要補充水分，以防水分的流失

控制好飲食和營養的搭配

慢跑、爬山、籃球、游泳有氧運動，每次運動要一次持續做完，且每次運動消耗熱量須達300千卡

增肌過程中，有氧運動和無氧運動都是重要的訓練方式之一

一般來說，有氧運動更注重心肺耐力、燃燒脂肪，而無氧運動則更偏向於增強肌肉力量和體型

對於健身教練推薦的每天訓練時長，建議根據自己的`身體狀況、訓練目標及其它因素進行調整

通常情況下，建議增肌者每次進行無氧訓練時間為45分鐘到1小時，而有氧訓練時間則建議在20分鐘到1小時之間。

需要注意的是，過度鍛鍊往往會導致肌肉拉傷、疲勞、恢復不良等問題

因此，在制定個人的增肌計劃時，應該合理分配有氧和無氧訓練時間，並逐漸適應和提高運動強度和時長

同時也應該留出足夠的時間供身體恢復，控制好飲食攝入等方面

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10分鐘有氧運動就有燃脂的效果。建議，只要做10分鐘的有氧運動，就可達到燃脂的效果。即使運動5分鐘後，休息一下，再運動5分鐘，仍可達到運動10分鐘的效果。

至於做什麼型別的有氧運動才有減脂效果？日本知名健身教練中野詹姆士修在所著的《下半身，決定你的`下半生》一書中提出，高效能有氧運動即是輕快走路法，只要稍微改變走路方式，就能達到比跑步更有效的甩油效果。

時速7～8公里，是最輕鬆的跑步速度。為什麼是走，而不是跑？原來走和跑的時速界線是8公里。以跑步機為例，若從時速5公里開始走，慢慢提升時速，一開始還沒什麼問題，但當時速超越7公里後，就會發現這已是走路的極限，用跑的還比較輕鬆。每當有慢跑初學者向我請教跑步的時速問題，我的回答都是：時速7～8公里。雖說每個人的狀況不同，但基本上這是對人體最沒負擔、最樂得輕鬆的跑步速度。

輕快走路法：比跑步消耗更多熱量。時速7公里是一般人步行速度的極限，是對人體最沒負擔、最樂得輕鬆的跑步速度。但是，奇妙的是，這個速度若用跑的反而會降低卡路里消費量。也就是說，在時速7公里的前提條件下，走路比跑步更能消耗熱量。

進行輕快走路法，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。這麼一來，就算不用跑起來，也能達到和慢跑等有氧運動差不多的效果，甚至比跑步消耗更多熱量。

每天做多久有氧運動能減肥

30分鐘以上。最好最快的減肥方法是有氧運動，就是每分鐘讓心臟跳動120-130次，有氧運動是先減脂肪。

就好比你手裡有現錢，銀行裡也有存款，有氧運動就是幫你先花存款的。只要是有氧運動就行了，跳繩、健美操都可以。

有氧運動多久後可以洗澡

半小時後才可以，因為運動後毛孔張大，馬上洗澡會使毛孔驟然收縮，餘汗不能排出，導致身體不適。半小時後，毛孔恢復自然狀態，洗澡就沒關係了。