減肥做哪些無氧運動合適

短跑、俯臥撐、舉重、游泳、潛水等。

減肥做哪些無氧運動合適1

減肥無氧運動包括短跑、俯臥撐、舉重、游泳、潛水等，在進行這些運動的過程中，身體會消耗較多的能量，在一定時間的積累下，就可以起到一定的減肥效果。

無氧運動主要是指人體內肌肉在沒有氧氣供能的情況下進行的運動，無氧運動包括段時間內進行的短跑、俯臥撐、游泳、潛水、馬拉松運動、舉啞鈴等等。

在進行這類運動的過程中，身體新陳代謝加速，消耗掉身體儲存的熱量，堅持一段時間後，是可以起到一定的減肥效果的。

建議在專業健身教練的建議下進行運動鍛鍊，以免在運動過程中傷到身體。若在運動過程中出現心悸、呼吸不暢等不適症狀，需要及時就醫進行治療。

無氧運動可以天天做嗎

無氧運動可以天天做，但是不建議天天做。

無氧運動主要是指的肌肉在缺氧的狀態下進行高速劇烈運動，大部分是負荷強度比較高，瞬間性的運動，因此難以長時間持續，並且易疲勞，而疲勞的消除時間比較慢，加之肌肉痠痛，拉傷現象需要時間休息和恢復，所以不建議天天做。

無氧運動不宜天天做的原因

做無氧運動的時候，肌肉要承受大負荷的運動，並且在缺氧狀態下進行，這樣運動後疲勞感會很明顯，肌肉出現良性損傷，肌肉受傷需要一定的時間進行恢復；

如果繼續鍛鍊的話，容易導致肌肉生長變慢，或因訓練過度，造成肌肉痠痛延長，甚至出現血壓升高等不適症狀。

無氧運動多久做一次好

一般來說，無氧運動隔一天做一次比較好，即每個星期做三到四次，並且不要每次鍛鍊同一處的肌肉。

以訓練量來定，鍛鍊大肌肉群，如胸，背，股四頭肌，肩部等肌肉，一般要在訓練48小時後恢復，小肌肉群，如肱二，肱三，股二等肌肉，要在72小時後才會完全恢復。所以無氧運動最好根據自身的身體訊號來決定鍛鍊時間。

無氧運動在做的時間要注意時間和程度，一般最好和有氧運動結合進行，才能達到更好的鍛鍊效果，在做有氧運動前先做20分鐘無氧運動，再進行40分鐘到60分鐘有氧運動，這樣的搭配鍛鍊對身體最有利。

無氧運動的'注意事項

1、鍛鍊的時候最好選擇中等強度的運動，強度過大的運動以消耗糖原為主，而肌肉氧化脂肪能力低；強度過低的運動，機體消耗熱能不足，達不到減肥目的。

2、進行中等強度的運動時，脂肪從脂庫中釋放出來並運送到肌肉中需要至少20分鐘時間，所以鍛鍊時間一般最好控制在30分鐘左右。

3、做無氧運動要注意循序漸進，根據自身的身體極限設定運動計劃，然後按計劃慢慢提升訓練強度。不要一開始就進行大強度練習，這樣很容易導致身體疲勞的現象出現。

4、無氧運動之後身體會感到特別痠痛，並且持續時間比較長，所以運動後需要充分休息

5、在進行無氧運動的時候，如果出現氣短，呼吸困難，胸部等情況，表示練習者的心臟或肺部功能比較差，這種情況下要馬上停止鍛鍊，及時查明原因。

減肥做哪些無氧運動合適2

有氧運動和無氧運動的專案

生活中比較常見的有氧運動有瑜伽、步行、游泳、太極、健身操等。無氧運動有舉重、短程速跑、摔跤、跳遠、跳高等。兩者的區別在於前者持續時間較長，後者持續時間普遍較短。

1、有氧運動

有氧運動指的是人體在運動過程中依然能夠保持充足氧氣供應、身體消耗的氧氣和吸入的氧氣處於平衡狀態的體育鍛煉專案，比較常見的有氧運動有瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、太極、健身操等。

2、無氧運動

無氧運動指的是肌肉在氧氣不足的狀態下劇烈運動，人體吸入的氧氣遠遠無法補充消耗的氧氣。生活中比較常見的無氧運動有舉重、短程速跑、中長程成跑、拔河、摔跤、跳遠、跳高等。

3、兩者區別

兩者比較明顯的區別是運動時間，有氧運動持續的時間比較長，運動強度相對較低，一般能持續運動15分鐘以上。而無氧運動屬於屬於急速爆發運動，持續持續時間相對較短。

女生做的無氧運動有哪些

1、卷腹

卷腹在無氧運動中屬於難度較低的'一種，適合女生來練習，能夠幫助減去腹部贅肉，長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。

做法步驟

（1）仰臥於瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙腿微微分開，雙手環抱於胸或輕貼耳側；

（2）起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身捲起，（不超過45度）

慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋

注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可

（3）約2秒後慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），並配合（起身時吐氣，下躺時吸氣）的呼吸節奏進行。

2、深蹲

女生練深蹲可以練出性感結實的翹臀，改善不良體態，加快身體新陳代謝，延緩身體衰老，而且如果是在孕期待產時做適當的深蹲練習，能幫助自然分娩。

做法步驟

（1）兩腿開立與肩同寬，呈外八字，雙手放在身體兩側，掌心貼在大腿上，挺直腰背，收緊腹部

（2）屈膝下蹲，想象屁股後面有凳子要坐上去，手肘貼在膝蓋處（也可甚至手臂平舉與地面平行），保持膝關節不超過腳尖處，儘自己最大能力深蹲，停5秒。

（3）過程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲

（4）大腿用力向上蹬，回到準備動作

3、仰臥起坐

仰臥起坐應該算是女生練得比較多的無氧運動，畢竟很多學校仰臥起坐是算為考試科目的，女生常做仰臥起坐，能夠增強腹部肌肉力量，幫助減去腹部贅肉，還能預防便祕，對於預防和治療婦科疾病也有幫助。

做法步驟

（1）找一個柔軟舒適的地方（為了防止運動過程中對脊椎造成硬磨壓力）躺下，屈膝，膝蓋朝上，兩腳分開與肩同寬。

然後將全身的後背部完全與地面接觸，將手放於耳後全身放鬆。

（2）躺好之後將背部慢慢離地抬起。

吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持開啟，背部不要離地。

（3）同時將視線慢慢集中在腹部，此時應該感覺到腹部肌肉明顯的收緊，保持腹部收緊的姿勢5秒鐘再緩慢下降成最初姿勢反覆進行。

4、平板支撐

平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動，做法簡單，但是能夠幫助增強核心肌群，提高身體基礎代謝率，減少背部和脊柱受傷的風險。

做法步驟

（1）雙肘位於雙肩正下方，眼睛直視手的前方，頸部自然伸直；

（2）上背保持平直，後腦勺、上背、臀部、膝蓋後部、腳後跟位於一條直線；

（3）腹部、臀部收緊，雙腳併攏，兩腿夾緊並伸直；

（4）腳尖著地，腳底與地面垂直。