減肥需要有氧還是無氧運動

有氧運動比無氧運動更適合減脂。

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減脂到底是有氧好，還是無氧力量好？

建議是先從有氧開始，等通過有氧減脂到一定程度後，可以再加入無氧的器械力量訓練

這個時候，可以先做無氧力量訓練，再做有氧訓練，無氧和有氧結合，更容易達到減脂的效果

有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能

先做無氧運動消耗身體自身的`攝入的熱量，然後再進行有氧運動，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量

綜上所述，有氧運動主要是燃燒脂肪，無氧運動主要是塑形和雕刻肌肉，二者結合才能讓身材完美

不過，話說回來，從運動心理角度和個體差異上來說，每個人都有自己相對比較感興趣的運動型別，有時候也不要太在意無氧或有氧，自己喜歡的也許就是最好的。

因為自己喜歡的，才能長久的進行下去

畢竟，減脂，或者說通過運動達到任何一種身材塑造的目的，持之以恆地堅持是所有過程和目標的前提

減脂一定需要無氧運動嗎

導語：很多人在進行減脂訓練時，會選擇類似跑步、游泳等型別的有氧運動，而對於減脂是否需要無氧運動，會感到異常困惑。

那麼在減脂運動中，單純的依靠有氧運動，而不進行無氧運動，能否達到理想的減肥減脂效果呢？今天這篇文章將會給你較為清晰的答案，幫助你制定出更高效合理的減脂訓練計劃。

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一、有氧和無氧的區別，你知道嗎？

1、有氧運動。

簡單地來說，有氧運動就是在人體內氧氣供應充足的情況下所進行的運動

大多數的有氧運動都屬於耐力型的訓練，很多時候這種訓練都是在一個動作的，多次重複中進行的，訓練強度適中，持續性強，而且多數時候都帶有一定的節奏性。

最重要的一點是，有氧運動可以在一定程度上降低我們血液中中性脂肪的含量，從而達到減肥減脂的效果

②劣勢：較低的訓練強度也決定了有氧運動的見效時間很慢，只有當訓練時間達到一定程度時，才能有較為明顯的減肥減脂效果。

過多的有氧訓練也會造成肌肉疲勞，身體協調能力變差

因此，在訓練時一定要切記運動要適度，不管是哪一種型別的運動，都不能過度過量地進行

2、無氧運動

無氧運動是指在氧氣攝入量較低的狀態下，進行的瞬間性的爆發性運動，這樣的運動大都屬於高速劇烈性的運動，很多動作都是在極短的時間內完成的，而且帶有很強的力量性，難度也相對較大，訓練強度極高。

這種瞬間性的強爆發運動，對體能的消耗很大，不適合進行重複性的持久訓練

①優勢：短時間內對身體各部分肌肉的刺激較大，能達到迅速燃脂的功效

如果長時間堅持訓練，對肌肉的.增肌塑形效果極佳，也是很多追求肌肉塑形效果人士的第一選擇

②劣勢：我們都知道人體內的糖分是需要氧氣，作為原料進行分解的，當我們在進行無氧運動時，氧氣供應不充足，體內的糖分也分解不充分，就會產生更多的乳酸。

而這些表現在我們的身體感受上，就會產生肌肉痠痛

此外，在氧氣缺乏的情況下，高強度訓練會造成短暫的呼吸困難

對於大部分人來說，很多無氧運動的訓練強度過高，若無基礎，無準備地貿然進行，對身體會造成極大的損傷

二、減脂需要無氧運動嗎？雖然有氧運動和無氧運動，各自的運動特點和針對性有所不同，但是他們對於減脂來說都有極大的功效，區別就在於見效時間和運動強度上的差異。

如果你真的想有效地進行減脂，這兩種型別的運動肯定要雙管齊下，不能單純的只進行一種

所以對於減脂來說，無氧運動也是必要的

在減脂初期可能有氧運動，更能滿足你的需求，但當遇到減脂瓶頸時，你還能單純的只靠增加有氧運動的量，來達到理想的效果嗎？這顯然是不科學的，前面我們也介紹到過度過量的有氧訓練，也是有一定危險性的，這時候我們就需要增加另外一種型別的運動，來輔助減脂。

這時候增加一些無氧運動，也是你的最佳選擇

三、以下三點，幫你區分是否需要增加無氧運動減肥減脂是一項大工程，需要我們長時間地堅持下去，在不同時期也會有不同的運動需求。

你處在減脂的哪一個階段，就是判斷你是否需要增加無氧運動的主要依據之一

1、減脂初期

如果你是一個運動基礎幾乎為零，想要通過一些運動達到減肥減脂效果的人，在減脂初期，你可以單純的只做有氧運動，因為在這個階段，有氧運動就能滿足你的大部分減脂需求，某些無氧運動對你來說可能難度偏高。

在這個階段，有氧運動也是最適合你的訓練方式

2、減脂中期

隨著減脂訓練的不斷進行，你會進入一個減脂瓶頸期

在某段時間你會發現，和以前一樣的訓練專案，已經不能滿足你的減脂需求，在這個階段，你的體脂率可能會出現下降緩慢甚至不會下降的情況。

這時候單純的增加有氧訓練的運動量，是沒有辦法滿足減脂需求的

這時無氧運動就變成了你必須要增加的運動專案，它就變成了這個階段，你繼續減脂的助推燃料

你可以有選擇性的增加一些無氧運動訓練專案，讓減脂繼續順利地進行下去

3、減脂後期

很多人進行減脂訓練，並不是單純的追求減肥，最終目的都是奔著增肌塑型去的

而當你的減脂運動程序接近尾聲，產生增肌塑形的需求時，無氧訓練就變成了必選項，它能幫助你塑造出更好的肌肉線條，讓肌肉更加飽滿。

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常見的無氧運動訓練

1、深蹲

只要動作規範，能達到較為理想的減脂效果

深蹲也分為好多型別，你也可以根據自身的需要，選擇難易程度不同的深蹲型別進行訓練

2、俯臥撐

在做俯臥撐的過程中，一定要記住，比較重要的一個點，無論你在做哪一個動作，都要保持身體筆直平衡

俯臥撐的訓練難度屬於中等，如果你的基礎較為薄弱，又想增加一些無氧訓練，可以選擇俯臥撐

3、舉重

如果你已經有了一定的運動基礎，可以從這項無氧運動練起，但是最七年級定要選擇適合自己的舉重重量，太輕的重量是起不到訓練效果的，但是太重的重量也不可取，這很有可能會造成肌肉拉傷。

總結：不管是有氧運動還是無氧運動，都能起到減脂效果。

如果你追求較為理想的減脂效果，就不能只挑選其中的一項進行訓練，在不同的運動階段，他們可以幫助你達到不同的`訓練效果。

總而言之，如果你想高速且有效地完成減脂訓練，還是需要將有氧運動和無氧運動搭配進行

拋開無氧運動的減脂，其實並不是一個很好的選擇

減脂期無氧和有氧各做多長時間

1、先熱身10分鐘

2、然後無氧運動一小時左右，以大肌肉群為主，如腿，胸，背等，腹部最後練，而且是每天都要 練腹部

3、再跑40-60分鐘，不要超過60分鐘

無氧運動可以消耗體內的能量，使得在接下來的有氧運動中，更快的進入消耗脂肪的過程

此外，無氧運動可以增加肌肉塊，越多的肌肉就意味著越多的能量消耗，要知道，單位質量的肌肉在安靜的時候消耗的能量是脂肪的25倍左右，所以，增肌可以讓你的減肥效果事半功倍。