男人減肥哪些有氧運動適合你

現在很多人都會去健身房辦健身卡了。大家想一想，在健身房內，能做的有氧運動有哪一些?因為有氧運動不僅能增強心肺功能，還能減脂，最大化的增強肺活量。

但是，更多人在想到減脂的時候會與“有氧運動”掛鉤，第一時間把“跑步”當作最有效的兼職。其實不然，在健身中可以進行多項合理的有氧運動，更能發揮減脂效果。除了上述說的，還有哪些呢?今天就給大家來看看除了上述之外，還有哪些有氧運動能讓你一次學個夠!

No. 1：搏擊操

搏擊操可謂是最近幾年來逐漸成為健身房中最多人學習愛上的一項有氧運動。其流行範圍遍佈全球，動作結合了摔跤、拳擊、跆拳道、中國功夫等拳種中的一些肢體動作，再從中編排融合成為了新型拳擊運動。搏擊操整體而言，其效果可謂是遍佈全身。不但運動量大，在搏擊過程中還需調動全身肌肉完成訓練，加速人體內脂肪燃燒，不僅如此，還能增強身體各部位協調能力，讓你肢體更加靈活。搏擊操的有點還在於它不需要機械配合，只要學會簡單的動作，加上雙人配合便能自行訓練，不需要等健身房器材位置，多麼實用。

搏擊

No. 2：騎行

在以往我已經跟很多朋友說過騎行這項有氧運動的優點。作為室外有氧運動，騎行可謂是最方便、快捷、省事的一項鍛鍊，其運動強度相對較小、對健身者體魄強度要求又不高，所以是非常高效且有效的有氧運動。騎行除了提高心肺功能之外，更是針對人體下肢肌肉的鍛鍊，排除了整體肌肉調動性，從區域性鍛鍊下肢減少身體負擔，提高人的身體耐力，不僅如此，騎行更可以讓人習慣於長時間的訓練，改善大腦中和運動有關的生理區域的活動情況，讓身心越活越年輕。

騎行

No. 3：戰繩

又名力量繩，格鬥繩，重繩等。最早出現在格鬥訓練的專項訓練中，不過因為其對人體綜合能力提升有著顯著效果，所以逐漸融入在健身專案中，其也是最近幾年湧入國內的一項新興健身專案。戰繩的訓練可以多樣化，可以根據不同的動作讓人體各個肌肉群都得到訓練，並能有效消耗人體脂肪，增強心肺功能。而且長期堅持力量繩訓練還可以在一定程度上提高身體的柔韌性，擴大人體關節的活動範圍。在揮舞戰繩的時候，晃動的過程中由於方向、節奏、波形的不同，會造成不一樣的離心反應，而人體作為一個發力端，必須整個身體保持穩定來輸出動力，協調身體的各個部分做出相對應的對抗。再加上普遍以雙臂上肢進行鍛鍊，所以戰繩也是非常考驗上肢靈活性與騎行相反，戰繩普遍鍛鍊上半身，而騎行是下肢，兩者相結合的話，對於自身鍛鍊而言極其有效。

戰繩

No. 4：游泳

夏天來了，作為最最最最最最最適合夏日的有氧運動。那麼游泳可謂是拯救你的最好運動了。首先!有用是一種鍛鍊全身的有氧運動，與跑步相比它最大的優勢在於不會使得肌肉群跟自身腰關節、膝關節壓力變大久而久之讓身體造成不可磨滅的永久性傷害，但是這種傷害確實一點點增加的。而游泳可以完全避免這樣的傷害，除了毫無損傷之外，其增加人體肺活量可謂是絕佳方式，再加上如此炎炎夏日，又能舒適的降溫又能輕便做運動，游泳---你值得用擁有。除去為了鍛鍊身體以外，定期游泳還能夠增強自身的抵抗力和對疾病的免疫能力，提高人體適應溫度的能力。在夏日通過冷水環境下游泳，人體會消耗更多熱量，長時間堅持的話，減肥效果非常顯著。“肥胖”人士們，夏天了還不抓緊機會?

游泳

No. 5：跳繩

國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。所以你會看到現如今的跳繩可謂是最常見的有氧運動之一了。方便、簡單、易行都是跳繩的最直接的有點。不僅如此，它還具備鍛鍊多種臟器的功能，好比如：增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。不僅如此，對於預防疾病效果都是相當顯著，據研究表明：跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。而且不同的跳繩姿勢，可以更好的訓練我的人體的彈跳力、平衡力以及耐力。再加上它的方便性，只需要簡單的一根跳繩，在空曠的地方便能輕易進行運動，一點都不像外面的無效又費勁還折騰的有氧運動呢!

跳繩

Po了5大招，不要告訴我你還不懂怎麼進行有氧運動哦!那這樣的話，不好意思!請你開啟健身房的大門，出門左轉!這裡不適合你!