無氧運動是減脂嗎

是的。

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減脂一定需要無氧運動嗎

那麼在減脂運動中，單純的依靠有氧運動，而不進行無氧運動，能否達到理想的減肥減脂效果呢？今天這篇文章將會給你較為清晰的答案，幫助你制定出更高效合理的減脂訓練計劃。

有氧和無氧的區別，你知道嗎？

1、有氧運動。

簡單地來說，有氧運動就是在人體內氧氣供應充足的情況下所進行的運動

大多數的有氧運動都屬於耐力型的訓練，很多時候這種訓練都是在一個動作的，多次重複中進行的，訓練強度適中，持續性強，而且多數時候都帶有一定的節奏性。

最重要的一點是，有氧運動可以在一定程度上降低我們血液中中性脂肪的含量，從而達到減肥減脂的效果

②劣勢：較低的訓練強度也決定了有氧運動的見效時間很慢，只有當訓練時間達到一定程度時，才能有較為明顯的減肥減脂效果。

過多的有氧訓練也會造成肌肉疲勞，身體協調能力變差

因此，在訓練時一定要切記運動要適度，不管是哪一種型別的運動，都不能過度過量地進行

2、無氧運動

無氧運動是指在氧氣攝入量較低的狀態下，進行的'瞬間性的爆發性運動，這樣的運動大都屬於高速劇烈性的運動，很多動作都是在極短的時間內完成的，而且帶有很強的力量性，難度也相對較大，訓練強度極高。

這種瞬間性的強爆發運動，對體能的消耗很大，不適合進行重複性的持久訓練

①優勢：短時間內對身體各部分肌肉的刺激較大，能達到迅速燃脂的功效

如果長時間堅持訓練，對肌肉的增肌塑形效果極佳，也是很多追求肌肉塑形效果人士的第一選擇

②劣勢：我們都知道人體內的糖分是需要氧氣，作為原料進行分解的，當我們在進行無氧運動時，氧氣供應不充足，體內的糖分也分解不充分，就會產生更多的乳酸。

而這些表現在我們的身體感受上，就會產生肌肉痠痛

此外，在氧氣缺乏的情況下，高強度訓練會造成短暫的呼吸困難

對於大部分人來說，很多無氧運動的訓練強度過高，若無基礎，無準備地貿然進行，對身體會造成極大的損傷

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有氧運動和無氧運動哪個減脂效果好？

有氧運動的減脂效果好

1、有氧運動和無氧運動都有利於減肥，從消脂效果看，有氧運動更好

2、運功過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分

因此，對於部分以消脂為主要減肥目的的朋友，建議可以多做有氧運動

3、對於部分本身並不算太胖，主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友，建議可以多做無氧運動

無氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美

　　01、無氧運動減脂效果好嗎

無氧運動是一種短時間、高強度的力量訓練，例如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等運動方式

這種運動可以幫助增強肌肉力量、改善身體形態、增加肌肉質量等效果，但是並不是一個主要的減脂方式

雖然無氧運動可以在運動後產生代謝效應，幫助您的身體在運動後進一步消耗脂肪，並且由於肌肉比脂肪更耗能，增加肌肉質量也可以提高基礎代謝率，有助於持續消耗脂肪，但在減脂過程中，有氧運動如快走、慢跑、游泳等是更加有效的方式，因為它可以在運動時迅速提高心率和呼吸率，促進身體的脂肪分解和燃燒，並且可以持續消耗脂肪。

因此，為獲得減脂效果，應該將無氧運動和有氧運動結合使用，並且要保持合理的飲食習慣和足夠的睡眠時間以支援身體的健康和減脂過程。

　　02、只做無氧運動，不做有氧運動可以減肥嗎

只做無氧運動，不做有氧運動是可以減肥的，但是效率並不高無氧運動的時候身體處於無氧代謝，依靠的能量由體內的ATP-CP系統和糖酵解提供，並不直接消耗脂肪。

有氧運動的時候身體處於有氧代謝，依靠體內糖元和脂肪的氧化合成來提供能量，可以直接地消耗脂肪

所以只做無氧運動是不如有氧運動減肥的效率高的

只做無氧運動，如何減肥健身中的減肥更多地是針對減少脂肪來說的，而要減脂，就需要製造每天一定量身體的熱量缺口。

所謂的熱量缺口，就是每天攝入的'熱量小於消耗的熱量，當你產生熱量缺口的時候，身體就會分解脂肪來提供缺少的那部分熱量，從而達到減脂的效果。

我們一天的熱量消耗主要由三部分組成：

基礎代謝運動消耗食物的熱效應其中基礎代謝一般佔一天消耗的70%左右、運動消耗佔20%，而食物的熱效應占10%左右。

通過無氧運動，運動本身消耗的熱量非常的少，比同時長的有氧運動少了很多

但是無氧運動可以增加我們的肌肉含量，從而永久性地增加我們的基礎代謝，基礎代謝高了，我們每天自然的減脂效果就好了。

只不過通過無氧運動增加基礎代謝的過程比較長，可能需要以月計甚至年計，所以想要通過無氧運動減肥，更需要的是耐心，不過減下來的身材會更勻稱健美。

無氧運動搭配有氧運動，減肥效果最好如果想要更快地減肥，那最好的方法就是無氧運動結束後再做30分鐘左右的有氧運動，減肥的效果會特別好。

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仰臥起坐屬於無氧運動

無氧運動是相對有氧運動而言的

在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量

人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的

在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於糖的有氧代謝

以糖的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動

當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。

這種狀態下的運動就是無氧運動

　　01、俯臥撐和仰臥起坐屬於無氧運動嗎

俯臥撐和仰臥起坐都是屬於無氧運動

無氧運動指的是運動時身體需要大量能量來完成，但是攝氧量並不能滿足身體的能量需求，因此身體需要分解肌肉內的糖原為能量。

與之不同的有氧運動則是指通過呼吸來支援身體完成運動，例如慢跑、游泳等等

俯臥撐和仰臥起坐的運動方式類似於舉重，需要用大量肌肉來完成，因此也屬於無氧運動的'範疇

　　02、仰臥起坐是抗阻運動嗎

1、抗阻運動包括引體向上、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、槓鈴彎舉、直立提拉、躬身提拉、臥推、過頭推舉、單臂啞鈴彎舉、啞鈴交替彎舉、擺鈴彎舉、斜臥啞鈴彎舉等等。

2、抗阻運動指的是肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動，是一種有效增肌健身的途徑，因為外部的阻力能造成肌肉收縮，訓練後可以增長肌肉密度、強度和持久度。

抗阻運動的阻力可以是自身的體重，也可以是啞鈴、槓鈴、壺鈴、阻力帶、瓶裝水等等，只要它的重量可以引起肌肉收縮，那麼就屬於抗阻運動。