無氧運動對身體不好嗎

無氧運動對身體比較好。

無氧運動對身體不好嗎1

無氧運動從能量供應上看，主要以磷酸原系統（ATP-CP系統）和糖的無氧酵解系統供能為主

從運動方式上看，無氧運動主要以非常劇烈、急速爆發等極短時間內急需大量能量的運動為主

關於無氧運動的更多知識及好處詳細介紹如下：

無氧運動的相關知識

1）ATP-CP系統

磷酸原系統（ATP-CP系統）通常是指由ATP（三磷酸腺苷）和CP（磷酸肌酸）組成的供能系統

ATP-CP系統的供能效率很高，可以在極短時間內提供大量能量供運動中的肌肉收縮

雖然磷酸原系統供能效率很高，但人體儲存的ATP及CP只能維持人體極限強度運動約8秒

ATP-CP系統可分為兩個供能階段：以ATP為主的供能階段可維持約2秒，而以CP為主的供能階段可維持約6秒。

當ATP脫掉一個磷酸基供能被大量消耗時，CP（磷酸肌酸）會在肌酸激酶的催化下轉移一個磷酸基給ADP（二磷酸腺苷），從而保證ATP繼續穩定供能。

在整個ATP-CP供能期間，無論是ATP直接供能，還是CP與ADP結合生成新的ATP繼續供能，所需要的時間都是極短的，而且也都是沒有氧氣參與的。

ATP-CP系統供能結束後，CP幾乎被消耗殆盡

在恢復階段，人體重新生成的肌酸會被ATP磷酸化，重新生成磷酸肌酸

在恢復階段，重新生成CP（磷酸肌酸）所需的時間比較長，因此在ATP-CP系統供能結束後，如果高強度的運動還在繼續進行，那麼身體就會進入以糖的無氧酵解為主要供能方式的階段。

2）糖的無氧酵解供能

糖的無氧酵解供能是在氧氣供應不足的情況下進行的

糖的無氧酵解系統要遠比ATP-CP系統複雜得多，糖的無氧酵解可以快速獲得少量的能量供肌肉收縮消耗，同時產生乳酸、丙酮酸等中間代謝產物，這些酸性產物在體內聚集較多無法排出時就會出現肌肉疲勞、痠痛、呼吸緊促等情況，嚴重時還會造成酸中毒甚至急性腎衰竭。

無氧運動的好處

1）提高肌肉力量及爆發力

一般來說，無氧運動會對訓練部位產生強烈的刺激，因此能有效促進肌肉生長，提高肌肉的最大力量及爆發力

2）強化供能系統，縮短體能恢復時間

無氧運動能有效強化供能系統，增加肌糖原的儲備，對於提高體力的恢復速度具有重要作用

3）增強血管彈性

無氧運動可加速血液迴圈，提高血液對血管壁的壓力，因此能顯著增強血管彈性

最後需要說明的是，無氧運動會引起酸性代謝產物堆積，因此一定要注意不可運動過量！

　　01、無氧跑步的好處和壞處

1.

無氧運動的好處也可以起到燃燒卡路里的作用,可以起到有效的鍛鍊身體的`肌肉,有利於雕塑自己的身材

同時也能夠促進身體的基礎代謝,也有利於達到減肥的效果,也可以有效地增強自身的免疫力

2.

無氧運動的缺點主要就是耗氧量比較大,容易使身體處於缺氧的狀態,容易產生過多的乳酸,導致出現有肌肉痠痛的情況。

同時也容易導致身體過度的疲勞,也容易導致出現有身體肌肉的損傷

　　02、無氧運動的好處和壞處有哪些

無氧運動的好處：

1、無氧運動有助於塑造肌肉，事實上如果你塑造了肌肉，是能夠變瘦的

2、無氧運動可以簡單地理解為鍛鍊肌肉能力的重量訓練

涉及搬動重物的運動(有時應考慮自身體重)的運動都為無氧運動

3、無氧運動在對肌肉進行雕塑，增加肌肉的力量，體積，耐力

的同時一樣再為身體燃燒卡路里

4、無氧運動小幅度地促進肌肉增長，肌肉越多，身體維持肌肉所消耗的能量也就越多，基礎代謝越強

5、無氧力量訓練後的數小時內，靜新陳代謝率都會提高

研究表明，無氧運動(力量訓練、短跑、舉重、跳高、拔河等)後，損傷肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。

6、無氧運動的力量訓練增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的風險

無氧運動對身體不好嗎2

無氧運動健康嗎

有益於面板健康因為無氧運動可以增強心肺功能，促進血液迴圈，提高免疫力，有效排出體內毒素，有益於面板健康。

同時，無氧運動可以增加肌肉質量和強度，使肌膚更加緊緻和有彈性，起到抗衰老的作用

但需要注意的是，運動後要及時清潔面板，避免汗液和細菌滋生導致面板問題

除了無氧運動，其他運動也有助於面板健康

例如，有氧運動可以提高身體代謝和內分泌水平，促進細胞再生，延緩肌膚衰老

瑜伽可以提高身體柔韌性，有助於深層肌肉活動，起到舒緩壓力和放鬆身心的作用

總的來說，運動是對面板最好的護理，可以使面板更加健康、美麗

　　01、只練無氧會怎麼樣

1 只練無氧會影響身體健康和身體素質的全面提升

2 做無氧運動只能提高肌肉耐力和力量，卻不能增加心肺功能和靈活性等其他方面的體能水平，也容易導致肌肉疲勞和痠痛。

3 建議在健身計劃中，有氧運動和無氧運動都應該有所安排，才能使身體健康和體能全面提升

同時注意合理飲食和充足休息，更有利於身體健康和身體素質的提升

　　02、無氧運動對心臟有益還是有害

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的環境下進行比較輕緩的運動

如：慢跑、騎行、拉伸等；

無氧運動是指肌肉處於短暫“缺氧”狀態下進行高速劇烈的運動

如：舉重、跳高、跳遠等

無氧運動對心臟的影響要是談及對心臟的影響，過度的無氧運動無疑會對心臟產生很大的危害

這是因為無氧運動大多數是瞬間爆發性運動，整個身體機能處於短暫無氧代謝狀態，將導致血糖升高、血管收縮，同時產生大量乳酸，造成心臟負擔加重，甚至危及生命。

心臟病患者應該如何運動適度的運動可以促使心臟的血管擴大、增多，改善心肌的供氧狀況，增強血液代謝狀態

但對於心臟病患者運動時應多加註意，這裡推薦幾個適合心臟病患者的運動

1、慢跑

研究表明慢跑可以有效增強心肺功能，至於慢跑的'路程及時間應根據個人身體狀態而定

2、散步

散步可以使心臟病患者心肌收縮能力增強，具有降低血壓，預防冠心病的效果

建議每次散步堅持20分鐘至1小時，視具體情況而定

3、太極拳

每天早晚找一個空氣清新的公園，做一套太極，對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用

溫馨提示：心臟病患者若在運動結束10分鐘後，心跳頻率增快，應根據情況適當減少運動量。

　　03、無氧多長時間最合適

無氧運動最合適的時間為30分鐘到1小時之間

原因是在進行無氧運動時，身體需要分解能量來供給運動，而無氧運動需要消耗大量的能量，30分鐘到1小時的運動時間可以讓身體有足夠的時間來分解脂肪、糖原等物質。

過短的運動時間不足以達到有效消耗脂肪的效果，而過長的運動時間可能會導致疲勞和過度訓練等問題

此外，不同人的身體狀況、健康狀況、運動目的等因素也會影響無氧運動最合適的時間，因此在進行無氧運動前，最好先諮詢醫生或專業的健身教練。

無氧運動對身體不好嗎3

空腹無氧對健康有著一定的好處：

1. 增強心肺功能：在空腹無氧運動中，心肺功能會受到訓練，可以提高運動能力，增強心肺功能

2. 加強肌肉：空腹無氧運動可以加強肌肉的力量，促進新的肌肉細胞的生成和修復，提高肌肉的抗酸鹼能力，改善肌肉的柔韌性，增強身體的抗疲勞能力。

3. 加強脂肪的燃燒：空腹無氧運動可以促進脂肪的燃燒，有助於減輕體重和改善體型

但是，空腹無氧也有一些不利的影響：

1. 運動時間較短：由於空腹無氧運動時間較短，因此無法有效地提高身體的運動能力和燃燒脂肪

2. 無法改善心肺功能：空腹無氧運動可以增強心肺功能，但是卻無法改善它們

3. 容易產生負荷：由於空腹無氧運動的強度較高，因此容易產生負荷，容易使肌肉和關節的疼痛和損傷

　　01、卷腹運動的`好處和壞處

1、卷腹的好處

（1）鍛鍊腹肌：在做卷腹運動時，腹部的肌肉要收緊並且腹部發力，使得上背部離地，可以鍛鍊腹肌，增強核心力量，增加身體穩定性。

（2）減脂塑型：卷腹運動屬於無氧運動，具有較好的減脂效果，同時鍛鍊腹部肌肉，相對其他運動能較快速的減小腹圍，使腹部肌肉線條更流暢優美。

（3）保護腰椎：與仰臥起坐相比較，卷腹依靠腹肌發力，而仰臥起坐胸椎、腰椎、髖關節同時發力，主要依靠髖腰肌發力，運動幅度大，一旦發力不正確，容易造成腰椎損傷。

因此與仰臥起坐相比較，卷腹對腰椎的傷害更小

（4）簡單易行：卷腹動作簡單，操作容易，不需要健身器械輔助，也不需要人幫助，因此更多人選擇卷腹

（5）增加愉悅感：卷腹屬於無氧運動，高強度的運動可以促使大腦分泌多巴胺，使人消除不良情緒，感受愉悅

2、卷腹的壞處：

由於卷腹屬於無氧運動，運動強度大，發力肌肉無氧酵解產生乳酸等產物，刺激神經，造成腹部肌肉痠痛。

此外過猛發力，容易造成肌肉拉傷

對於腹壁薄弱的人，長期卷腹運動也可能因卷腹運動造成的腹壓升高而形成疝氣