仰臥起坐為什麼肚子疼

仰臥起坐為什麼肚子疼，做仰臥起坐肚子疼可能是由肌肉拉傷、胃腸道問題、或者腹股溝疝等原因引起，下面給大家詳細分享一下仰臥起坐為什麼肚子疼。

仰臥起坐為什麼肚子疼1

做仰臥起坐肚子疼幾天，這種情況如果做仰臥起坐比較頻繁，超出腹部肌肉的代償能力，就會造成相應肌肉的損傷，這種情況就表現在做完後的幾天內，腹部在用力的情況下可能會有痠痛的表現，當然也不能排除有些原因下引起了腹部內臟起的一些情況。

比如仰臥起坐，如果在運動過程中比較激烈，可以造成腹部內一些臟器位置的變化，反饋到人體的話就是一些軀體性內臟性疼痛的過程，這種疼痛一般位置不固定，並且可以自行的緩解，出現這種問題以後首先要做適當的休息，要調整活動量，制定適合的運動量，並且在運動之前做好相關的準備活動。

仰臥起坐為什麼起不來

仰臥起坐坐不起來，最主要的原因就是因為腹肌不夠有力，特別是腹直肌的力量不夠，仰臥起坐這個動作，最主要的是要靠腹肌的收縮，讓上身供起來。如果起不來，要循序漸進的練習腹部的肌肉，像半卷腹、仰臥起坐，這些動作都是可以的。另外，核心力量練習也要加強。

如果腰背部的力量不行，仰臥起坐也會出問題，像平板支撐、側平板支撐，都是很好訓練腰腹部肌肉的動作，同時可以加強腹橫肌、腹內外斜肌以及腰方肌、腰大肌的'力量，讓核心夠穩定，仰臥起坐才會協同。這種情況跟長時間缺少運動或者長時間劇烈運動都是有一定的關係，平常運動量循序漸進，不要過大過猛，不要疲勞運動。

運動過程中，如果出現肌肉拉傷的情況，也會導致仰臥起坐起來困難。出現肌肉拉傷，一定要注意休息，避免繼續做劇烈運動，區域性出現的酸脹疼痛可以外用雲南白藥噴霧劑或者是正骨水，舒經活絡。也可以適當的配合理療推拿，如果說是有腰椎間盤突出，腰肌勞損的情況下，還是要積極的去除病因對症治療。

仰臥起坐為什麼腰疼

做仰臥起坐時出現腰部疼痛，最常見的原因有以下幾種：

1、做仰臥起坐前，未進行很好的熱身，腰部肌肉僵硬，可以出現急性的腰部肌肉拉傷，腰部疼痛，所以在劇烈運動前充分的熱身；

2、腰部肌肉勞損，常見伏案工作久坐等人群，腰部肌肉疲勞，未進行鍛鍊，在劇烈運動時，可出現腰部疼痛不適；

3、腰椎盤盤源性腰痛，臨床較常見，多在久坐勞累，或者劇烈運動時發病，做仰臥起坐的椎間盤的壓力增高，刺激椎間盤的神經末梢引起腰痛；出現腰痛後，需要立即休息，減少運動，疼痛較輕時，臥床休息後可緩解，疼痛較重時，需要到脊椎外科就診，明確腰痛原因。

仰臥起坐為什麼要雙手抱頭

其實，做仰臥起坐雙手就不應該抱頭。做仰臥起坐的時候，有的人腰部力量不夠，為了卷腹，而雙手往頭部施力，硬拉上半身起來，這樣容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。

此外，雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力。如果做仰臥起坐時，雙手抱頭之餘，兩腿伸直，其危害更嚴重。這個姿勢會對脊椎造成強大壓力，從而使腰背受傷。專家建議，為了在最大程度上放鬆臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時，應屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向後用力。

仰臥起坐的好處

一、增加腹部肌肉的力量

在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動。則是健美和減肥的雙重作用的一種運動則能在減肥和健美兩方面其作用，如果單獨靠仰臥起坐的話消耗脂肪的功能會比較小，所以說仰臥起坐要和其他的一些運動一起進行。

二、仰臥起坐毅力的.鍛鍊

本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，仰臥起坐可以讓你更加的有耐力，而且從小事情做起，你會堅持的更加長久，時間長了你會發現仰臥起坐帶給你的健康。

三、可利於腸胃運動

仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，仰臥起坐對於排除體內的廢物有一定的好處，而且也可以起到預防便祕的作用和功效。

關於仰臥起坐的一些好處，上面都介紹了相關的內容，這些都是關於仰臥起坐的一些保健功效，仰臥起坐對於提高人體免疫力有一定的功效，而且也可以有促進腸胃蠕動的作用，對於提高耐力以及增強腹部肌肉是不錯的運動專案。