怎樣按摩肚子可以減肥 呼吸減肥對減肚子有用嗎仰臥起坐減肚子嗎跳繩減肚子嗎吃什麼減肚子最有效

冬季寒冷，人類為了保暖，身體機能會自覺地儲存脂肪能量，寒冷又使人們不願意去運動，所以在冬季很容易長胖，肥胖又會誘發很多疾病，但是脂肪一般很難減下去，所以減肥成了人們一直在討論的熱點問題。那麼，冬天怎麼減肚子？為了來年開春有個好身材，這裡給大家推薦幾個減肚子贅肉的小妙招，讓你輕鬆瘦出小肚腩。

按摩腹部減肚子。洗澡後，滴1-2滴玫瑰精油在掌心，塗抹腰腹部位。四指併攏，揉按大橫穴15分鐘，力度以能讓腹部微微發熱為宜。此穴位能促進大腸運動，緩解便祕。按摩大橫穴後，四指併攏與大拇指分開，將大拇指按在大橫穴上，揉按帶脈穴15分鐘，此穴位有促進新陳代謝的作用，可減少腹部脂肪堆積。

呼吸減肥的方法其實由來已久，因為這種方法比較簡單，不收任何場地的限制。只要選定一個安靜的地方，站成特定的姿勢，通過鼻子，吸氣3到5秒鐘，然後再用嘴巴猛烈的把氣吐出來，用這種方法每天重複2到5分鐘，可以把脂肪輕鬆的吐出來，這種方法叫做長呼吸法。有一些武術人士練功的時候，常會用到逆呼吸法，其實它們的原理是相同的。

現在流行的無論是長呼吸法還是逆呼吸法，聽起來既簡單又好學，呼吸法減肥有用嗎?其實是有用的，只是沒有傳的那麼神速，可能是個長期的效果。每餐後加上杯濃茶，這樣就能加速體內脂肪和毒素的排出，再注意飲食的自然搭配和攝入量，配合呼吸法確實是一種比較簡潔的，健康的減肥方法。

根據調查顯示85%美眉認為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬於有氧運動的一種，輕鬆、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊緻腹部的面板，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。另外，仰臥起坐不僅能有效鍛鍊直肌，還更能鍛鍊腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。

也有30%堅信仰臥起坐能夠比其它的有氧運動燃燒更多的脂肪，減去肚子上更多的肥肉。因此她們一直都在做仰臥起坐來減少肚子的贅肉，堅持每天在睡覺前做一定數量的仰臥起坐，長期堅持下來，她們的肚子變平坦了。專家認為，做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。

有人會問：跳繩能減肚子嗎?我這裡給你一個確切的回答：能，只要你按照以下幾點步驟就可以有效地減掉肚子上的墮肉。首先呼吸要平穩有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。其次人體要放鬆，動作要協調。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。最後跳繩不要晃得太高，繩子能過去就可以了。同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多餘的肉肉的。這個運動呢最好是堅持30分鐘。

有些人減肥心切，想要在幾天之內達到減肥的效果。所以拼命的跳繩，並且不斷的增加跳繩時間，這樣不僅達不到效果，還很容易造成運動傷害，肌肉痠痛等症狀。所以在用跳繩減肥時，需要注意一個循序漸進以及量的問題。通常情況下初練者：每天跳60- 100下。分2- 3次，間隔1分鐘。等過一段時間之後就每天跳400- 500下。分2次，間隔1分鐘。

飲食方面要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。每天最少6大杯水，開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。最後你也可以試試減肥藥物 大米/減肥膠囊效果就很不錯 而且沒有反彈 其他的我也不說了 你可以自己去網上查一下! 祝你早日減肥成功!

雖然很多營養專家都抵制節食減肥，但是減肥不適當控制飲食是很難成功的。肚子上的贅肉也多是由於吃太多，運動又少，熱量消耗不夠導致的，所以，最好還是要節食運動雙管齊下。注意，這裡說的節食並不是完全不吃，早餐可以隨便吃，最關鍵是晚餐要堅持兩個“7”，只吃7分飽，晚上7點以後不進食。