腰圍的相關數值
腰臀比是指腰臀比值,亞洲男性平均約0.81,亞洲女性平均約0.73,歐美男性平均0.85,歐美女性平均0.75,腰臀比是判斷中樞性肥胖的重要指標,腰臀比過高意味著腹部脂肪堆積增多。如果脂肪堆積較多,很容易擴散到血液中,引起心血管疾病。
腰圍的相關數值1
腰臀比過高:患糖尿病、中風風險高
腰臀比是判定中心型肥胖的重要指標,腰臀比數值高的風險甚至比體重超標還要嚴重!從資料顯示來看,腰臀比值高的人患糖尿病、中風、冠心病和其它心臟病風險更高。研究顯示,腰臀比每增加0.1,男性早亡機率增加34%,女性增加23%。
腰臀比的數值大,就意味著腹部脂肪的積壓。正如我們常說的“腰帶長,壽命短”,積壓在腰間的脂肪一方面引起胰島素抵抗,誘發糖尿病,另一方面導致脂肪擴散入血,引起心血管疾病。
腰圍的相關數值腰圍:亞洲男性平均為73.35cm,亞洲女性平均為65.79cm;歐美男性平均為83.99cm,歐美女性平均為72.55cm。身高腰圍指數=(腰圍/身高)×100:亞洲男性平均為42.79,亞洲女性平均為41.34;歐美男性平均為47.84,歐美女性平均為44.53。由此可見,腰圍平均值男性明顯大於女性,(腰圍/身高)×100平均值男性大於女性。也就是說,女性腰更細。臀圍的相關資料
臀圍:亞洲男性平均為88.82cm,亞洲女性平均為91.66cm;歐美男性平均為98.37cm,歐美女性平均為96.69cm。
身高臀圍指數=(臀圍/身高)×100:亞洲男性平均為52.07,亞洲女性平均為57.78;歐美男性平均為56.03,歐美女性平均為59.34。
如何預防腰臀比過高
1、雖然我們不能針對性地減掉某些區域的脂肪,但是,整體的減肥對於腰臀比超標也是非常有效的。有很多證據顯示,現在高糖飲食是造成腰臀比超標問題的原因之一。世衛組織就糖攝入量指南草案公開徵詢意見,建議成人每天糖攝入量控制在當日攝入總能量的5%,約合6茶匙,25克左右。
2、研究人員強調,運動是減少脂肪的最佳方法,同時還可以增強下肢肌肉;而節食不能有效改變腰臀比。關注腰臀比例,能讓你隨時瞭解自己的健康狀態,還可以給自己建立一個警戒線,是個很有效的健康指標。一旦腰臀比例過大,也就意味著健康風險的`加大。
3、除了控制飲食,還要養成定時運動的良好生活習慣,堅持每週3至5次的運動頻率,避免“三天打魚兩天晒網”。在選擇運動方式上,可以選擇有氧運動與力量訓練結合的方式,通過有氧運動消耗脂肪,同時通過力量訓練增加“瘦體重”也可以提高機體代謝率。
腰圍的相關數值2
重新開始學走路,不但會使腿部線條美,還可瘦身。
想讓下半身更窈窕,最簡單有效的方法,近在眼前,就是走路!
一般人不自覺地以慣用方式在走,用力不對,美就越來越遙遠。重新開始學走路,不但會使腿部線條美,還可瘦身。
其實走路不光是姿勢問題,方式也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很沉重,人未到,腳步聲先到,不但鞋子不正常磨損,腿部曲線也變成蘿蔔形。
在這裡,幾種走路的方式,讓你隨時隨地走得輕鬆,瘦得美麗。
一、在辦公室練習滿腳走
練習走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習滿腳走和順著直線走,走路才會沉穩不輕浮。
所謂滿腳並不是腳尖著地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發,加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個人會變得輕盈。這是在辦公室裡,你可以每天採用的方法。
二、利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好時機,每天有兩趟上下班的時間,不拿來塑身太浪費。走路塑身別在乎有沒有人看,這並不重要,如果練習得當,走得好看,自然有人盯著你瞧。你看,在東京車站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的.卻沒有幾個,這就有點門道了。
希望大家都學的走路方式是甩手大步走。好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運動。
首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履儘量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,像閱兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動,如果甩手不挺胸,則像麵條,軟趴趴的,甩手又挺胸自然會神氣。
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