長期不走路會怎樣

會肌肉萎縮，肌肉痙攣，肌肉鬆弛

長期不走路會怎樣1

長期不走路可能會對腿造成肌肉萎縮、肌肉痙攣等影響。

1、肌肉萎縮：

長期不走路，很有可能會導致患者的肌肉張力下降，肌肉張力一旦下降，就會導致患者的肌肉功能也隨之下降，並且很有可能會導致患者的肌肉出現營養不足的情況，從而導致患者出現肌肉萎縮。

2、肌肉痙攣：

長期不走路很有可能會導致患者腿部的.肌肉出現發硬的情況，導致患者的區域性的神經受損，影響到肌肉神經的支配，造成肌肉痙攣，並且很有可能會導致患者出現肌肉麻木以及肌肉疼痛等現象。

患者長期不走路，要儘量到康復醫療中心進行康復鍛鍊，因為在此時的腿腳，走路功能很有可能會出現下降的情況，甚至會出現受阻的狀況，同時患者要多吃一些營養物質豐富的食物，也要多吃一些新鮮的蔬菜及水果。

3、肌肉鬆弛：

人體經常運動可以增強骨骼肌的收縮能力，長時間不走路會導致下肢肌肉受到的刺激減少，出現肌張力減弱，腿部肌肉鬆弛的症狀。一般在適當運動後，腿部肌肉鬆弛的症狀可以得到改善。

長期不走路會怎樣2

長時間不運動

長期不運動會給身體帶來比較多的危害，並不止6種，常見的是廢用性肌肉萎縮、心肺功能下降、肥胖、心理問題、鈣質流失加速、關節僵硬等。

1、廢用性肌肉萎縮：人體各個器官遵循著用進廢退的原則，長期不運動，肌肉得不到充分刺激，慢慢會出現肌肉體積小、力量差，從而導致廢用性萎縮；

2、心肺功能下降：長期不運動，心肺功能得不到有效鍛鍊，心臟及肺臟得不到充足刺激，心肺功能會越來越差，從而出現輕微體力活動就會氣喘吁吁的現象；

3、肥胖：身體能量是一個動態平衡，長期不運動會出現消耗減少，容易使過剩的能量以脂肪的形式儲存在體內，導致肥胖，從而併發一系列身體健康問題，例如高血脂等；

4、心理問題：由於現在生活節奏的加快，部分人群面臨比以往要大得多的`生活壓力，失眠、焦慮、抑鬱等各種心理問題也急劇增加。運動過程中會產生多巴胺等物質，讓人產生愉悅的感受，身心舒暢，有效緩解壓力帶來的各種負面情緒。因此長期不運動，多巴胺等物質的分泌會減少，讓人的負面情緒逐漸累積，容易產生各種心理問題；

5、鈣質流失加速：人體骨骼處於一個動態代謝過程，運動等刺激會加速骨骼重建，加強鈣的利用。長期不運動，會導致骨骼代謝活動降低，導致鈣的流失加速，嚴重者容易造成骨質疏鬆等；

6、關節僵硬：長期不運動，身體靈活性及協調性都會大大降低，關節也會因為長期不運動導致韌帶力量降低，出現關節僵硬。

除此之外，長期不運動會導致身體素質下降，容易疲勞。同時胃腸蠕動也會減慢，特別是老年群體，容易發生消化不良，例如腹脹、便祕等。

長期不走路會怎樣3

久坐後最好的運動　

動作1：支撐爬行

這個動作實際就是從俯臥撐的準備姿勢開始，然後將雙手向前移動，跟著再向後移動回位。

原本的`俯臥撐支撐姿勢是保持不動的，通過這樣的前後移動，手臂、肩膀、腰背部以及腿部力量都能得到有效鍛鍊，同時還能加強核心肌群力量。

具體操作：

雙手支撐於地面，雙腿向後伸直，略微分開，雙腳腳尖撐地。

收緊核心，將背部挺直，開始將雙手向前移動，直至最大極限時停止，然後再將雙手向後移動回位重複動作。

動作2. 箭步跳

箭步跳，實際就是箭步蹲的升級動作，在單腿向前移動的同時，雙腳向上跳躍。

通過這種方式，不僅可以強化腿部肌肉力量，同時提升肺活量和身體的穩定性。

具體操作：

身體自然站立，收腹挺胸，背部挺直，開始向前移動左腿，同時將右側手臂屈肘。

在屈腿下蹲的一瞬間，向上跳起，直至右側膝蓋貼在地面時停止。

然後再次向上跳起，快速將右腿向前、右腿向後分開，同時將左側手臂屈肘。

然後再做下一次的動作，如此交替重複。

動作3. 高抬腿

高抬腿，實際上就是原地踏步跳的加速動作。

它採用連貫交替抬腿的方式，快速向上抬起腿部，當速度加快之後，可以感覺到呼吸急促，同時還能強化小腿和大腿後側肌肉力量。

具體操作：

身體自然站立，將兩側手臂屈肘抬高，雙手握拳。

收腹挺胸，腰背挺直，開始向上抬起左側腿部，然後下放回位，跟著抬起右側腿部。

每一次大腿抬高都要與身體接近垂直位置，如此交替重複操作。

動作4. 跳箱

跳箱運動，等於是從底部向上跳到箱子的正上方，再向後跳回地面。

箱子的高度越高，操作難度也會加大，同時消耗的熱量也就更多。

它可以提升爆發力、彈跳力，反覆訓練之後可以強化心肺能力，能夠快速增強體能，腿部力量也能得到增強，長期訓練還能起到減脂效果。

具體操作：

找一個固定木箱，高度與膝蓋平齊即可。

站在木箱後方，將兩側手臂屈肘舉高至水平位置。

收腹挺胸，腰背挺直，雙腿略微屈膝，開始用力向上跳到木箱上方。

之後再向後跳躍回到地面，跟著再進行下一次動作。

參考訓練計劃：

支撐爬行：4組*16次

箭步跳：4組*14次

高抬腿：4組*30秒

跳箱：4組*12次

注意：支撐爬行動作，前後移動算1次。箭步跳左右動作為1次，高抬腿直接計時，跳箱動作跳上去算1次。

如果你目前體能較弱，可以先從第一個動作開始訓練，待熟練之後再結合訓練，這樣效果會更好。