每天運動半小時能瘦嗎

能。

每天運動半小時能瘦嗎1

每天堅持半小時HIIT能瘦，HIIT屬於有氧運動和無氧運動相結合的高強度運動，對於減脂和塑形都有很大的幫助。

這個運動強度高，尤其是對於不經常運動和鍛鍊的朋友來說，做HIIT之前先從低強度運動慢慢的過渡，這樣避免適應不了而放棄HIIT運動。

即使HIIT運動能達到瘦身的效果，但是也要控制飲食（熱量的攝入），飲食不控制即使再好的運動，也會在你飽餐（熱量攝入多）以後體重反彈回來。

所以，健康減肥需要均衡飲食+運動配合下，才能達到健康減肥的`效果

HIIT屬於無氧運動和有氧運動的結合，運動強度比較激烈，意思是高強度間歇訓練法，主要用來練習心肺功能，衝擊速度，比較適合快速減脂的朋友。

但是這個運動強度大，尤其是有心臟問題，高血壓，低血糖和初學者不適合做這個運動

做這個運動之前最好測試一下自己的心率，肺活量，血壓等，避免運動過程中出現不適現象

除了HIIT運動，飲食方面也要控制：

1，三餐規律，不暴飲暴食

規律的飲食就是保證三餐的按時就餐，這樣才能達到均衡飲食和營養充足的作用

而暴飲暴食除了增加胃腸負擔，還影響減肥和身體健康

2，增加蛋白質

運動的時候需要蛋白質來促進肌肉的生成和修復肌肉組織的，每天保持足量的蛋白質，既能增加肌肉比例又能促進脂肪燃燒。

富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等食物

3，每餐7分飽，細嚼慢嚥

吃7分飽能減輕胃腸負擔，避免攝入過量，而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，利於控制飲食量，同時還能讓食物得到充分消化和吸收。

利於減肥和維持身體健康

4，每天保持2000毫升左右的溫水

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，促進排洩和避免便祕

因為燃燒脂肪需要水的參與，所以，每天保持2000毫升左右的溫水對減脂有輔助幫助

均衡的飲食和運動相結合，除了能達到減脂和塑形的效果，對提高身體抵抗力和免疫力都有很好的幫助

每天堅持打半個小時籃球，多久會瘦

每天半小時是打全場？還是半場？還是自己單獨練習？因為不同的玩法運動量差異比較大的

如果有一幫合適的球友，每天能堅持打半小時全場的籃球，再配合飲食方面的注意事項的話，不到一個月就會有明顯的瘦身效果。

半場籃球也可以，但是運動量沒有全場運動量大，見效果也會慢的多

至於自己練習的話可能效果就不太明顯了，畢竟運動量差的有點多

不過說到瘦身的話，籃球並不是最好的運動專案

因為籃球運動受限制比較多，像場地了天氣了等等因素不利於不間斷的堅持

還是跑步等徒手的專案比較適合瘦身！

每天運動半小時能瘦嗎2

導讀：想知道什麼樣的方法能幫你快速打造纖纖玉臂嗎？今天小編為大家推薦一個兩週快速有效瘦手臂的方法，在短短的時間內就能讓你擺脫粗手臂的煩惱，真正擁有纖纖玉臂哦。動作很簡單，但是你每天必須堅持做半小時以上才會慢慢看到效果的，還等什麼呢，為了你的玉臂趕緊行動起來吧。

瘦手臂最有效的方法第一週、使手臂肌肉柔軟

使身體適應運動的階段。以手臂為中心用健身訓練的方式使身體肌肉放鬆並將全身的線條變的平滑緊實，在做健身操時，身體姿勢應保持筆直的狀態，做動作時呼吸均勻並且使背部放鬆。

一、乾淨利落的消除背部痠痛

1、將右胳膊肘彎曲抬起至頭部後放鬆胳膊肘至手部並使右手輕輕碰觸到背部脊椎的`位置。

2、將左手抓住右胳膊肘並一邊呼氣一邊將其慢慢拉向左邊保持5秒鐘。左右手各反覆做10次。

二、將手腕和前手臂的肌肉變的柔軟

手腕和手臂有種拉長的感覺並對血液迴圈有好處的方法。將左臂向前伸直並把右手掌的手指對著地面的方向，右手抓住左手向身體的方向拉，左右手各反覆10次。

三、使肩膀和手臂的血液迴圈越來越好

將右手臂向左肩方向伸直，左手臂向上彎曲後和右胳膊肘交疊在一起，右手臂向外用力，左手臂向身體方向用力，左右各反覆10次。

四、放鬆肩膀的骨骼和肌肉

兩手臂交叉後使手摸到反方向的肩膀後面的部位，雙手使勁並以擁抱的姿勢拉動肩膀，維持5秒鐘，如此反覆5次。這樣可以使平時不常用的肌肉得到放鬆並幫助血液迴圈。

五、加速肩膀和手臂的血液迴圈

1、兩手向後交叉並伸直，使肩膀和胸部有種拉扯的感覺，以最大的程度向後拉伸手臂靜止5秒鐘。

2、將兩手交叉的手臂向後伸直並向左右揮動，如次向左右各反覆10-20次。

六、使肩膀的關節變的輕柔

兩手間的距離以肩寬為基準，間隔距離越窄效果越明顯，沒有健身球的話也可以用圓形的椅子。

1、彎曲膝蓋跪坐後把手放在健身球上面。

2、不要移動膝蓋並用手掌慢慢推動健身球，上半身向前傾並使臀部自然被提起，這時要放低肩膀並伸直手臂，維持5秒鐘後重新把球拉回並回到最初的動作，如此反覆5次。

每天運動半小時能瘦嗎3

不一定能瘦腿，但是能起到減脂的效果，跑步屬於有氧運動，動用全身的能量來進行消耗，是進行燃燒脂肪的一種有氧運動。

想瘦腿可以通過其它方法來進行，具體如下：

一，飲食方面。

1，多吃利水的食物。

有些人腿粗屬於水腫現象，比如，久坐不迴圈導致的水腫，這些都可以通過利水的'食物來調整，比如，冬瓜，薏米，赤小豆，荷葉等，經常吃這些食物，既能利水又能間接起到改善水腫現象。

2，多吃優質蛋白質食物。

優質蛋白質食物除了補充人體必需的產能營養素，又是增肌燃脂的原料，每天補充一定量的蛋白質，有助於促進減脂和改善你的水腫現象，因為蛋白質還有一個功能就是穩定血漿血管內外的滲透壓平衡。

二，運動方面。運動輔助更加有效的進行瘦腿，不過要選擇適合瘦腿的運動。

1，空中腳踏車。

空中腳踏車是促進腿部的脂肪來進行燃燒，促進迴圈加快，每天晚上堅持，過段時間你會明顯看到腿部的變化。

2，泡腳。

有很多人肯定會說，泡腳怎麼會和瘦腿扯上關係？其實，泡腳是促進微迴圈加快，增加代謝，每天睡前堅持泡腳，不但你的代謝提升，還會起到瘦腿的效果。

3，飯後站立。

飯後站立一方面可以促進消化，預防食物堆積，另外一方面可以促進腿部脂肪消耗，堅持下去，腿部會有明顯的變化。