晚上可以運動嗎？最適合運動的時段

 你平常習慣在早上運動還是晚上？晚上可以運動嗎？每到週末或下班時刻，常見健身房燈火通明，河堤夜跑與散步的人群更絡繹不絕。過去網路謠傳在晚上運動等同慢性自殺事實真是如此嗎？美國心臟協會指出，一天之中最適合的運動時段。

哥倫比亞南卡羅來納大學運動科學教授Russell Pate表示，一天之中最適合運動的時段，就是能持之以恆鍛鍊自己的時段，唯有養成持續性的習慣，才能得到運動所帶來的好處。

每個人適合運動時段不同，通常影響的因素有以下四種：

● 所在位置或地點

● 一天之中的時段

● 運動型別

● 社會背景

Pate博士指出，如果你是屬與喜愛團隊合作與社交的人，會比較喜歡挑人多的時段運動，相反來說，不愛社交的人，比較頃向自我獨處，選擇在人少的時段運動。

過去有人指出在清晨鍛鍊可以加速新陳代謝，另外可避免一天中其他行程的安排而打亂原來的運動計畫。但Pate博士說明，短時間或許會有差異，但長時間下來，整體效果並沒有差，而且如果你不是習慣早起的人，在早上五點起床鍛鍊對你沒有什麼好處，不要讓運動變成一件很艱困的事。

美國心臟協會建議每週至少要進行150分鐘中等強度運動，或每週進行75分鐘劇烈有氧運動，但萬一你忙到沒時間運動呢？那就把運動時間改成3-10分鐘並分散到每天的零碎時段進行。

● 早上，將車子停遠一些，利用10分鐘快走到公司。

● 午餐結束後，在工作地點或周圍步行10分鐘。

● 下午或晚上，下班快走10分鐘回到你的停車處。

Pate表示，你不必一次就要運動30分鐘，利用零碎的時間運動也比久坐不動好，記住，運動簡單來說，就只是讓活動心率持續至少10分鐘之久。