吃什麼可以增加免疫力

莓類水果、奶製品、脂質魚等等。

吃什麼可以增加免疫力1

莓類水果

根據美國農業部研究表明，藍莓是含抗氧化物質最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源於花青素的色素，抗氧化物質可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。

奶製品

奶製品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質，維他命(包括維他命D)和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏鬆症的關鍵元素。美國營養指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶製品，同時還建議每天做承重活動訓練，可以強健骨骼。

脂質魚

魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大麻哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內脂肪量，同時還可以預防和心臟病有關的血凝。

蔬菜類食物

抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質元素，β-胡蘿蔔素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿蔔素，植物化學物，抗氧化物。哈佛的一個研究發現，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發可能性。

全穀類食物

全穀類食品包括那些從精製穀物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益於心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，並減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間裡感到不飢餓，同時還可促進你的消化。

每天至少吃三分量的全穀類食物：全麥;大麥;黑麥;穀子;藜;糙米;野生稻和全麥義大利麵食，麵包，麵包和穀類。根據美國飲食協會，每日推薦攝入纖維量為21-38克。當然了，具體有關攝入多少還是看你的性別和年齡而定的。

紅薯

相信沒吃過紅薯的人是非常少的，因為紅薯在我們小的時候大街小巷都是有叫賣，紅薯的營養價值非常的豐富，其實在生活飲食的時候加入紅薯是一個不錯的選擇哦。這種食物吃在最裡面非常的甘甜，裡面十分豐富的抗氧化劑，胡蘿蔔素等元素，對於我們人體提高面力是有非常好的幫助的。

紅薯的天然甜味使得即時不新增任何的調料，烤出來的紅薯還是那麼美味的。

西紅柿

紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌症的抗氧化劑。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀，和植物化學物質。每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來當作小吃。將菠菜和乳酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

豆類

這類食物很營養，它們都含有大量的植物化學物質;無脂肪，高品質的蛋白質;葉酸;纖維;鐵;鎂及少量的鈣。豆類獲取蛋白質的好食物，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。

定期的.吃一些豆類，做好飲食計劃，以幫助你降低患某些癌症的可能性，降低血液中膽固醇和甘油三酯水平，穩定血糖。從豆類中，你一般不會攝取到大量的熱量，這樣豆類就可以在幫助你控制體重上發揮了很大的作用了哦。

堅果

我們都知道堅果含有大量的脂肪。但是堅果是很健康的一種食物。要想獲取大量的蛋白質，纖維，硒，維生素E和維生素A，堅果也是一個很好選擇。

小部分堅果能增加能源和克服飢餓，可以幫助減肥者正常飲食。當然了，堅果含大量的卡路里，而且你很不小心的時候，會忍不住吃太多的堅果哦。

雞蛋

研究結果表明，飽和脂肪(雞蛋中含量很低)在升我們的血液中的膽固醇時，發揮的作用比膽固醇更大。

吃什麼可以增加免疫力2

增強自身的免疫力可以做以下幾點：

1、均衡飲食：癌症患者日常生活中應該注意營養的豐富，保持膳食均衡。適當補充優質蛋白質，如魚類、肉類、蛋類、奶類等，同時也要多補充新鮮蔬菜和水果，少食辛辣、刺激性食物，忌食生冷食物。日常注意營養的攝取，可以吃些提升免疫力的保健產品，像安普的人蔘大豆小分子肽就比較不錯，吸收率更高，也是正規廠家生產的，有自己的專利技術。

2、良好的生活習慣：遠離菸酒，避免熬夜，少看手機和電視，少做傷神的事情，少吃垃圾食品，一日三餐，飲食規律，避免暴飲暴食，晚上儘量在7點以前就餐，減少在外就餐的機率。

3、動比坐著強：癌症患者可以根據自己的身體狀況選擇適宜的運動進行體育鍛煉，如散步、快走、游泳等。日常生活中也可以多進行爬山、郊遊、打太極、八段錦等有氧運動，促進腸胃的消化和吸收，增進身體吸氧功能，促進排毒，轉移不良情緒，可謂一舉多得。

4、積極的.心態：心態在影響癌症康復的因素上佔據主要地位，心態好，是戰勝癌症的保證。看看那些長壽老人，她們有幾個愁眉苦臉、鬱鬱寡歡的，哪一個不是看著精神氣十足。保持積極的心態面對癌症，有戰勝癌症的信心和決心，就有戰勝癌症的機會。

冬天吃什麼能提高免疫力？

冬春季節，好發流行性感冒。那吃那些食物可以增強機體免疫力呢？

1.山藥。中醫認為，山藥可以平補脾肺腎。而且性質溫和，冬天的時候，多吃山藥，對男性的身體好，當然對女性也有好處，山藥中含有大量的人體需要的維生素和礦物質，所以冬季吃山藥是大補，特別配合羊肉一起吃，溫補效果更好。

2.韭菜。民間認為，韭菜能補身體陽氣，特別是對男性。韭菜中還含有大量不同種類的維生素，多吃韭菜多一些疾病有預防的作用，比如動脈粥樣硬化等。當然，韭菜四季都適合吃，冬天吃韭菜更能發揮其溫陽的效果。

3.蘿蔔。俗語說的好，冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方。尤其是冬天的白蘿蔔，能通氣益胃，還能止咳，在冬季吃一碗蘿蔔燉牛肉不僅營養豐富，還能提高免疫力。

4.南瓜。南瓜也是秋冬季節的應季蔬菜，含有豐富的維生素，胡蘿蔔素，是人體需要的成分。如果有體虛便祕的老人，吃南瓜是很有益處的。

5.紅色水果。比如冬季的季節性水果，蘋果。紅色的水果裡含有豐富的胡蘿蔔素，能夠抑制細胞的病變，提高細胞活力，從而提高人體的免疫力。

6.雜糧粥。在冬季，喝一碗溫暖的雜糧粥是很養人的。紅棗粥，小米粥，黑芝麻粥，都能補充膳食纖維和維生素，提高人體免疫力。

7.蜂蜜。秋冬季易乾燥，蜂蜜味甘質潤，含有大量的酶，礦物質，營養物質，當然是可以提高免疫力的。

冬天想增加免疫力，飲食上從以下4個方面入手：

1、蛋白質的補充要充足，尤其是優質蛋白質。如雞蛋、牛奶，瘦肉，魚蝦。平均每天雞蛋能吃1~2個，牛奶一兩袋，瘦肉一天大約50克，魚蝦一天50克。

2、微量元素如維生素和礦物質必須充足。維生素和礦物質主要存在於蔬菜，水果，粗雜糧等各種食物中。所以飲食要多種多樣，每天多吃蔬菜，水果大概一個蘋果的量。數量增加粗雜糧的食用頻率。

3、補充一些植物化學物，這些營養元素主要存在於水果，蔬菜，堅果，粗雜糧等。除了吃蔬菜水果、粗糧之外，堅果也是冬天的一個很好的補充營養增加免疫力的物質，所以每天應適量吃堅果類食物。

4、多喝水：人體內營養素的吸收，毒素的排洩等代謝離不開水。人每天應喝大概1500到1700毫升的水。冬日裡喝一些湯湯水水的東西，既可以補水又可以取暖，比如一些湯類，粥類。

最後友情提醒想增加免疫力，運動也是重要的一環，每天要有運動的時間，大概半個小時以上，最好有氧無氧相結合。

吃什麼可以增加免疫力3

合理加強飲食的營養，有幾種營養素對免疫系統來說是至關重要的；

1、蛋白質的重要作用是調節免疫功能。蛋白質參與構成體內各種免疫器官、免疫細胞和免疫分子；蛋白質能夠修復疾病損傷的器官和組織；蛋白質參與體內各種酶的構成和作用，幫助免疫系統發揮作用。

2、B族維生素的重要作用在於：是蛋白質在人體內發揮作用的重要物質；維生素B6是蛋白質代謝、免疫系統運作所必須的.物質；緩解壓力，提高免疫功能。

3、維生素A能夠維護呼吸道黏膜的完整性，阻擋病原微生物的入侵，減少感染的機會；它還是抗氧化劑，保護免疫系統遭受自由基的傷害。

4、維生素C構成膠原蛋白，維護面板、呼吸道黏膜的完整性和堅固性；充足的維生素C，能夠幫助體內的白細胞和抗體殺滅入侵的病原微生物。患病時體內對維生素C的需求量增加。

5、維生素E是抗氧化劑，保護維生素A、維生素C、避免它們受氧化作用的破壞；保護細胞膜上的不飽和脂肪酸，保護免疫系統遭受自由基的傷害；可增強肝臟的解毒作用，提高機體的免疫力。

6、礦物質有鈣，參與構成膠原蛋白，維護面板、呼吸道黏膜的完整性和堅固性；另外一個是鎂。參與體內蛋白質的合成；鋅的作用是保證免疫系統的完整性、促進維生素A的代謝作用和生理功能。

7、生物類黃酮是一組抗氧化劑物質，可以保護免疫系統遭受自由基的傷害。

8、原花色素（OPC）是超強抗氧化劑，葡萄籽中含量最高，也存在於粉紅色植物的外皮。抗氧化作用是維生素C的20倍，是維生素E的50倍；

9、柑橘類生物素，可從柑橘、檸檬中提取；

10、多酚，存在於茶、橄欖油、紅酒中；

11、大豆異黃酮，存在於某些菇類、菌類植物中，具有抗病作用，保護心臟，能活化免疫細胞，平衡免疫系統，摧毀癌細胞和病毒。