什麼食物可以提高免疫力跟抵抗力
什麼食物可以提高免疫力跟抵抗力,我們的身體有一個強大而複雜的免疫系統,其中包括了許多的細胞以及器官,幫助我們抵禦外來的細菌、病毒等入侵者。下面分享什麼食物可以提高免疫力跟抵抗力。
什麼食物可以提高免疫力跟抵抗力1
1、西紅柿
西紅柿含豐富的葉紅素,這是一種類似於β-胡蘿蔔素的抗氧化物質,它具有增強人體免疫功能的作用。據科學研究實驗證明,葉紅素在提高人體機體的免疫力作用方面比維生素E高100倍,可見其增強免疫功效之強。
2、香蕉
香蕉富含維生素B6,而維生素B6對增強人體免疫力有良好的作用,它還可以防止面板癌和膀胱癌。維生素B6還可以保護腎臟不患結石症,而且對失眠症有治療作用。維生素B6的攝入量不需要很多,每天2毫克就可以了,相當於2個香蕉中的含量。
3、牛蒡
牛蒡可增強人體內最硬的蛋白質“骨膠原”,提升體內細胞活力。促進體內細胞的.增殖,強化和增強白血球,血小板,強化免疫力,提升抗癌之功效。
4、蜂膠
蜂膠,其性平,味苦、辛、微甘,有潤膚生肌,消炎止痛的功效,對於口腔潰瘍、燒燙傷、面板裂痛等病症來說,也有不錯的效果。而且,蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力,使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態,被稱為“天然的免疫增強劑”。
5、蘑菇
吃蘑菇能夠有效促進白血球的出現以及活力,大大提升它們的防範功能,從而達到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身體的抗病能力,不妨經常吃上一些蘑菇吧。
6、木瓜
木瓜果肉滑、味甜,除鮮食口味清甜外,還可燉食,冰糖燉木瓜可清心潤肺。它還有抗菌消炎、舒筋活絡、軟化血管、抗衰養顏和祛風止痛消腫作用。俗話說:“杏一益,梨二益,木瓜有百益。”其增強免疫功能的作用是顯而易見的。
什麼食物可以提高免疫力跟抵抗力2
1、香蕉:香蕉是一種很平常的水果,任何人都是可以進食的。香蕉裡面有種叫做生物鹼的東西,具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉裡面的色氨酸和維生素能夠協助腦部產生更多的血清素,從而有效增強免疫力。
2、深水魚:相信很多人對此都有些疑問,而實際上相關實驗證實,魚油裡面的脂肪酸能夠抵抗憂鬱,從而加強抵抗力。
3、菠菜:菠菜屬於常見的綠色蔬菜之一,大部分人都喜歡進食。對女性朋友來講,進食菠菜益處多多。菠菜裡面除了鐵元素之外,還有葉酸。葉酸能夠有效預防精神疾病,像是抑鬱症等等,從而達到加強免疫力的作用。
4、葡萄柚:葡萄柚不但味道誘人,而且還具有提神醒腦的功效。葡萄柚裡面的維生素c含量高,不但能夠加強免疫力,而且還可以抗住壓力,同時其還是產生多巴胺的重要成分。
5、大蒜:相關資料統計顯示,進食大蒜之後,大家的疲憊感就會有所緩解,心態也會變得平和,從而使得免疫力得到有效的提升。
6、低脂牛奶:有經前綜合徵的女性朋友進食低脂牛奶之後,大部分人的病情有所緩解,這足以證明低脂牛奶能夠有效提高免疫力。
7、蜂膠:蜂膠可以幫助大家提升抵抗各種細菌病毒的能力,讓身體免疫系統達到平衡,屬於免疫增強劑之一。
8、蘑菇:吃蘑菇能夠有效促進白血球的出現以及活力,大大提升它們的防範功能,從而達到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身體的抗病能力,不妨每天吃上一些蘑菇吧。
均衡營養
維生素A能促進糖蛋白的合成,細胞膜表面的蛋白質主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白,在豬肝裡的含量非常豐富。而缺乏維生素C時,白細胞的'戰鬥力也會減弱,使人更容易受到病毒的侵襲。除此之外,微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等都與人體非特異性免疫功能有關,如組織屏障(面板和黏膜系統、血腦屏障、胎盤屏障等),固有免疫細胞(吞噬細胞、殺傷細胞、樹突狀細胞等),固有免疫分子(補體、細胞因子、酶類物質)等。
攝入各種蔬果
多吃抗氧化物含量豐富的水果蔬菜,對免疫系統正常發揮功能是非常重要的。抗氧化物和維生素、礦物質一樣,是來自食物中的一種化學物質,能中和血管中的自由基。自由基是消化過程、汙染和吸菸產生的毒性副產物,會損傷DNA,導致多種型別的癌症,抑制免疫系統的正常功能。番茄、蘋果、葡萄、綠茶、大蒜、紅薯、西蘭花等都是市面上常見的優秀抗氧化食物。
少吃紅肉和脂肪
想要增強免疫力,試著減少紅肉和飽和脂肪的攝入量,並把紅肉和飽和脂肪換成魚肉和Ω-3脂肪酸。因為飽和脂肪會啟用免疫系統,提高炎症水平,而且會增加患心血管疾病的風險。而Ω-3脂肪酸對免疫系統的作用與飽和脂肪正好相反。食用油性魚類或者是服用魚油補充劑(每天1~2g)則能有效降低身體中的炎症水平。
維生素D很重要
一旦身體被細菌感染或被病毒攻擊,免疫系統需要具備阻止攻擊的能力。而維生素D在啟用人體免疫系統方面發揮著重要作用,它能夠預防感染,並調節免疫應答。維生素D缺乏可能會增加感冒的風險,還有可能使自體免疫性疾病的症狀加重。當面板吸收紫外線時,人體內就會合成維生素D。
但防晒霜及日晒不充足等都是自體合成維生素D的絆腳石。因此,美國克利夫蘭診所整合醫學中心的Thomas Morledge博士建議,如果日晒不充足,每天應攝入600~1000國際單位的維生素D。良好的維生素D來源包括:含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油、乳酪、強化維生素D的牛奶及維生素D補充劑。
-
適合男性吃的食物有哪些
1、南瓜籽南瓜子與前列腺南瓜籽中的活性成分可消除前列腺炎初期的腫脹,同時還有預防前列腺癌的作用。2、蜂王漿蜂王漿與關節炎英國科學家對200名關節炎患者進行研究後得出一個結論,每天服用一次蜂王漿的關節炎患者,有一半疼痛減輕,有17%的關節靈活度得到了改善。這...
-
寶寶潤肺的食物有哪些
一、藕:滋補養生,健脾開胃藕是東方蔬菜之王,清熱疏鬱,含鈣、磷、鐵及豐富的維生素C,富含多酚類物質,可以提高免疫力,還可抗衰老。把藕加工至熟後,其性由涼變溫,雖然失去消淤、清熱的效能,卻變為對脾胃有益,有養胃滋陰、益血、止瀉的功效。新鮮蓮藕榨汁加蜂蜜,有助解除煩悶...
-
備孕期間可以吃什麼食物呢
在備孕期間注意飲食,對以後寶寶的健康成長有重大的影響。所以準媽媽和準爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡,更要注意補充一些營養素。孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。在備孕期間,有幾種營養素要注意補充:1、鋅食物:植物性食物中含鋅量比較高...
-
哪些食物不宜和豬肉同食
1、豬肉搭配禁忌1、大豆從現代營養學觀點來看,豆類與豬肉不宜搭配,是因為豆中植酸含量很高,60%-80%的磷是以植酸形式存在的。它常與蛋白質和礦物質元素形成複合物,而影響二者的可利用性,降低利用效率;還有就是因為豆類與瘦肉、魚類等葷食中的礦物質如鈣、鐵、鋅等結...