小孩吃什麼可以長高個子

小孩吃什麼可以長高個子，對父母來說，小孩子的身高不達標，是一件很煩惱的事情。但父母可以通過給孩子吃一些能幫助長高的食物。下面介紹小孩吃什麼可以長高個子！

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小孩應吃營養豐富的食物，特別是含蛋白質、維生素豐富的食物，對於促進骨骼關節的發育有良好的作用，同時也要注意均衡飲食。

1、含蛋白質豐富的食物：

如牛奶、雞蛋、海產品、魚蝦、乾果、豆製品等，這些食物中富含著豐富的微量元素鈣，攝入後能夠促進骨關節的發育。

2、富含維生素的`食物：

如各類蔬菜瓜果，多吃胡蘿蔔、西蘭花、白菜、菠菜、橘子、山楂等，維生素可以提高人體的免疫力，促進新陳代謝。

3、注意均衡飲食：

日常飲食中要養成少吃鹽的習慣，禁食生冷、辛辣等刺激性食物。

保證充足的睡眠，多晒太陽、多運動也有利於個子長高。

小孩子怎麼能長高

1、補充蛋白質

蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。

2、補充維生素和纖維素

維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。

3、補充礦物質

人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5—10月份要多補充含鈣、磷豐富的食物。

4、多晒太陽

另外，要帶寶寶多到戶外多晒太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

5、保證充足的睡眠

睡眠也是使人體長高的“營養素”。常言說：人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。

6、適當進行體育鍛煉

經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液迴圈，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等都能幫助長個子哦！

小孩吃什麼可以長高個子2

1、牛奶

牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營養性是其它任何人造營養品都無法比擬的。

2、菠菜

菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。

3、胡蘿蔔

胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，素有“小人蔘”之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。

4、橘子

柑橘果實營養豐富，色香味兼優，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工製品。柑橘產量居百果之首，柑橘汁佔果汁的3/4，廣受消費者的青睞。

孩子長高的三個黃金時期

1、基礎階段：學齡前期

學齡前期（4～6歲）是兒童生長髮育的重要時期，也是孩子長高的基礎階段。6歲左右補鈣，對兒童今後的成長非常重要，此時，人體骨骼處於儲備期，骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。

而這個年齡段的孩子，有可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現象，影響到骨骼中的鈣質儲備，這將直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。

2002年全國營養調查表明，我國居民膳食鈣攝入量只達到推薦攝入量的40%左右，因此此階段的孩子需要補鈣。

2、突增階段：學齡期

10～16歲是孩子發育期，孩子個頭好比雨後春筍，“嗖嗖”地直往上躥。研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質，身高便可多長1釐米；

而一般家庭所提供的日常膳食，攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%，遠不能滿足生長髮育所需，因此需要額外補鈣。

3、衝刺階段：青春期

男性17～25歲，女性16～23歲，是長高的最後衝刺階段。研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，每年還存在著2～3釐米的長高潛能。此時，補充足量的鈣質，就能充分挖掘他們的長高潛能，讓他們“百尺竿頭，更進一步”。

促使小孩長高的三大要素

1、小孩吃什麼能長高？抓住長高黃金期！

小孩想長高，就必須懂得長高的黃金期是什麼時候。研究發現，九成以上的女孩長高黃金期在11—13歲之間，男孩則會推後兩年，在13—15歲之間。

俗稱“一年之計在於春”，春天還是小孩長高最快的'季度，聰明的家長可別忘了在春天下點功夫。

2、小孩吃什麼能長高？長高需營養均衡！

小孩到底吃什麼能長高呢？我們暫且不論某個食物的促長高几率，因為營養均衡才是小孩長高的前提。

想要小孩長高，一定要多做種類豐富、營養全面的菜餚給他吃。注意葷素和粗細糧合理搭配，別天天吃同一種類的食物，使孩子養成不挑食、不偏食的好習慣。

3、小孩吃什麼能長高？補充優質營養素！

在營養均衡的前提下，跟小孩長高密切的營養素可以多補充，比如礦物質（牛奶、魚類、堅果、動物內臟）、蛋白質（魚類、大豆、雞蛋）、維生素（柑橘類、菠菜、胡蘿蔔）等，都有助於小孩長高。