打網球要注意什麼 打網球穿什麼鞋和裝備
打網球需要注意的小細節,打網球對身體是有很多好處的,可以消耗脂肪的同時達到美白肌膚的效果,要想把網球打好並達到自己想要的效果,就得注意今天小編給大家講的小細節!
打網球需要注意的小細節
1、要選擇合格的場地,因為網球運動對場地要求高,場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關節。
2、球拍過重,手臂深肌群更費力,相對更容易勞損,出現網球肘的可能性越高。女性鍛鍊者更應該選個輕拍子,球拍過重容易讓手臂過分強壯,不符合女性的審美要求。
3、運動前拉伸韌帶,有助於減少運動傷害,下肢、腰部、手臂需要重點預熱。一般而言,夏季熱身10來分鐘,冬季熱身20分鐘左右。
①折腰壓腿,拉伸腰部和下肢。
②扭腰,旋腰活動腰部。
③一隻手扣住另一隻手的肘關節,往不同的方向拉,拉昇手部韌帶。
④腳尖點地旋轉足踝,活動開足踝關節。
⑤雙手交叉旋轉手踝。
打網球需要注意的小細節
4、當運動者肢體痠痛,有點不夠力,但又還要繼續運動時,可以根據疼痛部位的不同,戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是,如果剛開始運動,沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。
5、打網球腰部旋轉劇烈,又常有半蹲姿勢,因此,有腰痛、膝關節炎(膝蓋常隱隱作痛)者並不適合這項運動。
6、網球運動很鍛鍊下半身,尤其是健美小腿,網球一週打1到3次,每次1小時是最好,如果打得頻繁了,會長肌肉。
7、教練的幫助在初學階段是很重要的,沒有教練的情況下你很難分析判斷並瞭解到自己的真實狀況。你會對正確動作缺少了解,更不用說去控制和糾正。
8、建議選擇專業的網球鞋,如果沒有,一定要穿運動鞋,因為所有的球場都拒絕皮鞋入內。
9、你應該找一個與你一樣有自學興趣的朋友一起。
10、要先熟悉球。將球向上托起,並藉助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意,感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。
11、與羽毛球乒乓球不同,網球中手腕基本固定不動,尤其在初學階段。手肘貼近腰部,避免手臂往外伸展。
12、仔細調整自己腿的位置。腿要動,不要站死在一個地方,準備擊球時腳後跟稍微離地。
13、擊球位置,也就是擊球點,預測球拍長度約有80公分,體會揮動球拍時手的延長,擊球位置在身體側前方45度處,即手能自然伸展的部位。
14、要掌握正確的站立姿勢、握拍方式、擊球方式、跑動位置等,可以查閱網球專業網站或者網路視訊學習。
15、早期以簡單練習為主,例如將球拋向空中擊球,單手丟球在地面彈起後擊球,反覆如此,注意要使用正確姿勢,不管你能否擊到球,都要保證動作到位。
16、基礎熟悉之後,進入網球場地,與同伴或者球友練習,最好找打球時間稍長的,這樣可以作為你練球的物件,實在沒辦法就找個水平差不多的吧。開始幾個月要作好揀球的準備,因為初學者常常把球打出場外,這也是很多人早期放棄的原因。
打網球需要注意的小細節
17、眼睛盯住球看,努力判斷球的飛行軌跡,注意力集中在球上。當在對方拍下時,就要開始盯著它,判斷運動的軌跡,然後開始移動身體,一直盯球過網到自己的半場,調理好擊球的姿勢,開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出,目光隨著球又轉移到對方的半場。
18、你可以選擇一快平整的地面(長:16米、寬:9米)和一面平整的牆面(寬:8--10米。高:10米以上),在牆面上畫上網球網的高度(V字型兩邊高1.07米,中間0.914米,網寬8.23米),這樣你就可以一個人對牆打網球了。
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