秋冬跑步前注意熱身 秋冬跑步注意速度秋冬跑步如何保暖秋冬跑步穿什麼衣服秋冬跑步穿什麼鞋
國慶節以來,天氣驟然轉涼,很多人都在大喊“凍死寶寶了”!對跑者來說,其實現在的天氣還算不錯,至少不會動不動就揮汗如雨。不過,冷天也有冷天的壞處。這裡給大家介紹5個幫助跑者辛苦熬過秋冬的最好建議,不妨一起來看看減肥達人們都是如何運動的吧!
跑步之前可以在室內開始做運動,以促進血液流動,但無需出汗。上下樓梯跑跑,跳跳繩或做做拜日式瑜伽。當你身體暖和時,冷也會覺得不那麼冷了。如果約了人一起跑步,那麼在跑步前,千萬不要站在冷風裡閒聊。坐在車裡或屋裡等待,直到大家一起出去跑步為止,一定要注意做好防寒措施。
8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體,對於急需減脂的人來說,最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。冬季跑步更重要的是保持里程而不是注重速度。為避免長期在外跑步的寒冷,你可以把一天的訓練分段進行,比如早上3km,晚上3km,這樣依然能保證6km的訓練量。而冬天身體的柔韌性相應較差,跑得太快很容易受傷。
如果說你只是想慢走,建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行,慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習,或者是孕婦運動。公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人,這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友,或者是隻想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑,對於肺活量的提高有著較好的效果。
秋冬季氣候寒冷,人們普遍禦寒的衣服穿的很多,這也給鍛鍊帶來了難度。專家建議,秋冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服,保暖效果好,還可以選擇套個羽絨背心,保護內臟,別忘記戴帽子。天氣實在冷還可以戴上口罩,耳罩和手套。因為跑前溫度低,有人會穿較多的衣服。結果越跑越熱,邊跑邊脫。這樣特別容易受涼。比較好的方法,是在室內熱身,按照跑步著裝原則穿上適當的衣服,如果溫度較低,可以在腰間繫件防風的薄外套,根據溫度,隨時穿脫。
推薦秋冬季跑步的三層著裝原則:第一層是排汗。要讓汗水很快通過衣服揮發或者傳匯出去,一般是滌綸或者特種滌綸。貼身的衣褲最好是運動型的,不建議穿純棉的,否則等跑完,內衣吸足了汗,涼下來以後很容易感冒。第二層保暖。一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨,天氣涼時用來保暖。第三層保護。防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦,一般是滌綸做的風衣。
秋冬季跑步如何保暖?下面小編為您介紹秋冬季跑步的必備裝備。根據研究,頭部的表面積佔整個體表面積不到十分之一,然而在15℃時,人體所產生的熱量有三分之一是從頭部散失。在零下15℃時,即有四分之三的熱量經由頭部散失。所以在冬季選一頂防風禦寒的保暖帽非常重要。如果氣溫低於-5℃,耳朵是重點保護的物件。能把耳朵包住的薄帽子或頭巾是不錯的選擇。
身體的第一層保護膜。時下速幹緊身衣褲成為跑步達人們首選的裝備,輕薄又時尚。純棉的衣物不建議運動時貼身穿著,雖然具有強透氣性,但吸水性也很強,出汗後不易快乾在低溫的影響下會越跑越冷。有了第一層快乾緊身衣對排汗的有效控制,跑友還可以配備一件防風禦寒的“鎧甲”——跑步保暖衛衣。在追求衣物簡便超輕的基礎上提供極佳的保暖性,使跑步時身體始終保持在恆定的溫度,能幫助跑者擺脫寒冷牽制。
小編覺得只要不是天寒地凍的時候,冬天穿的跑步鞋是夏季款也無妨,因為跑步會產生熱能,腳部自然不會冷到。夏季穿著的跑鞋鞋面一般是網面和合成革組成,透氣性強,選擇好的跑步鞋款就比如阿迪的清風系列,耐克的Zoom Air系列跑鞋等,上腳感佳,跑起步來毫無累贅感,跑步穿著的環境好。
由於個人的愛好,有人比較喜歡透氣性強的跑步鞋款,網面合成的跑步鞋款雖然不夠保暖,但是跑起步來有有一種清冽的感覺;如果怕冷,則建議選著包裹厚實的跑步鞋款,可以去阿迪和耐克品牌的跑步運動系列找找看。此外新百倫復古跑步鞋款也不錯,就比如574、996、580等,大多反絨皮材質,無論是視覺感還是穿著體驗上,都給人一股暖意。
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