上班族身材走樣 教你“虐”出一身肌肉

不要再羨慕別人的好身材了，你如果自己不想練那永遠都只有羨慕別人的分了，尤其是上班族，每天坐著身材都會慢慢走樣的。今天跟著小編來看看這些健身動作，學會了就開啟你的健身之旅吧。

肌肉男

動作1

懸垂舉腿▼10次

懸垂舉腿

動作2

俯地登山▼左右各15次

俯地登山

動作3

俯身提膝轉身▼單側10次

俯身提膝轉身

動作4

懸垂提膝收腿▼10次

懸垂提膝收腿

動作5

雨刮器▼單側10次

雨刮器

動作6

懸垂蹬車▼共20次

懸垂蹬車

動作7

懸垂提膝▼12次

懸垂提膝

動作8

俯身提膝▼15次

俯身提膝

要想練出有型的腹肌，不僅要加強腹肌練習，還需要降低體脂，可以在腹肌訓練前後增加有氧運動，比如慢跑、騎車、跳繩等。

如果是才開始健身的人，動作的強度自己把握，不要勉強自己去練那些高強度的動作，很容易傷到自己的。健身是一個過程，不要急於求成，記住健身的動作要做標準，保護好自己。