健身後生肌肉疼痛怎麼辦 教你緩解肌肉痠痛

大家有沒有發現，很多時候，當我在高強度的運動後，就會產生肌肉疼痛的問題，這時候你就會問，肌肉疼痛該怎麼辦呢？其實這是一種正常的現象，你只需要像下面小編建議的這樣做，就能最大程度減輕了。

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延遲性肌肉痠痛並非完全不可避免，但這需要你能夠在客觀認識自身身體素質的基礎上制定出適合自己的計劃。從這一點上來說，從低強度的訓練開始，之後在幾周內再逐漸提高運動強度，給予肌肉足夠的時間是一個可行的方向。同時，初期鍛鍊中適當減少肌肉離心活動，也能在一定程度上避免延遲性肌肉痠痛。

肌肉疼痛怎麼辦

運動前的準備活動對於避免延遲性肌肉痠痛的意義在於降低隨後肌肉受到嚴重損傷進而引起炎症的可能性，同時也能夠儘可能的避免肌肉在運動中出現結構性損傷。另一方面，針對延遲性肌肉損傷，你可以在運動前適當服用一些黑巧克力甚至阿司匹林一類的消炎藥物，前者在運動中有助於有毒物質的代謝，而後者則能夠減輕肌肉在運動後的炎症。

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運動後雖然很疲勞，但為了避免可能的延遲性肌肉痠痛，或者說減輕其症狀，運動後的針對性恢復是必要的。運動後即時冷敷能夠控制肌肉的損傷，之後再熱敷則能強化損傷部的修復與運動毒素排出;適當的，特別是運動部位的拉伸則有助於肌肉的放鬆，進而在一定程度上緩解疼痛症狀。

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不要因為延遲性肌肉痠痛而放棄了自己的運動計劃。事實上，對延遲性肌肉痠痛最有效的方法是繼續運動—當然你或許需要根據實際情況選擇強度沒有那麼大的運動。人體從延遲性肌肉痠痛的影響中恢復一般需要一週的時間，想要保證你之前的付出能夠有所回報，這段時間保持的運動是唯一的方法，更何況低強度的有氧運動也有抑制肌肉疼痛的效果。

熱愛運動是一件很美妙的事情，一天一天堅持過後，你就會發現，自己變得更加自信完美，不管是身材還是氣質。不過，大家都不能忽視運動過後的肌肉疼痛問題，否則愛健身的你可能會退縮哦。