如何缓解孕期腰酸背痛
怀孕中后期腰酸背痛
试想一般人下班后都累得不行了,何况是在身上多背上了十多公斤体重的准妈妈呢?疲累、腰酸背痛都会在孕期找上门了。由于孕期逐渐增大的腹部会改变脊椎曲度及受力方向,改善孕期腰酸背痛,除了要避免体重过快增加,准妈妈们应多休息、避免提重、抱小孩,也可以热敷背部来达到舒缓的效果。
对于上班族妈妈而言,使用计算机时,椅子要往前拉,坐姿一定要挺。因为一般的上班族坐久了多半会姿势不良,如驼背,因此背后的肌肉的受力不当会造成酸痛甚至受伤,而坐挺的姿势才不会容易造成驼背而导致腰痛,故而建议准妈妈坐着时重心不能太前或太后,以减少背部肌肉的负担,可以垫个小枕头在后腰帮助准妈妈保持坐姿直立。此外,站立时可以使用束腹带来护住腰背。
怀孕中后期尿频
尿频是因为子宫渐渐膨胀并压迫到下面的膀胱所引起。准妈妈尿频应避免在睡前喝大量的水,如果真的有尿意仍要勤快多跑几次厕所,不要憋尿,避免泌尿道感染。若感觉排尿疼痛,可能已经感染,需要就医治疗。
不定期抽筋
不时的孕期抽筋可能是因子宫变大压迫神经、下肢循环差或体内钙、磷比例不平衡所造成的肌肉收缩现象。改善方法应该左侧躺睡、让下肢保持温暖,也可以多吃一些含钙食物,如牛奶、小鱼干等。孕期的抽筋部位多会发生在小腿后方的肌肉,抽筋发作时,请准妈妈先躺着,尽量伸直腿部、让脚背向上、向内弯,在发作时也可以请旁人协助拉直小腿,让肌肉放松。
胃灼热
作用于准妈妈体内的黄体素会让连结食道与胃之间的贲门变得松弛,使得胃排空的速度变慢,容易造成胃酸逆流,使准妈妈的胃有灼热感,加上子宫变大往上顶到胃部,也会使得胃酸容易溢上来。改善方式为避免食用碳酸饮料与过咸、过酸、过辣的食物,以免刺激大量胃酸分泌,也可以在睡觉时用枕头将上半身垫高,或者服用医生开立的制酸剂。
晕眩
晕眩原因可能为准妈妈血管扩张、血压过低所造成,或者姿势转变太快,像是突然地由坐姿变为站姿,以及孕期缺铁性贫血所造成。因为宝宝生长需要妈妈铁质,所以妈妈必须在平日从饮食中来补充铁质,如食用红肉及菠菜、深色蔬菜、葡萄、樱桃等蔬果,过于严重的缺铁需要由医生处方补充铁剂,但因为铁剂可能导致便秘不适,因此,仍建议从食物中来补充铁质为佳。
便秘
孕期黄体素变化使得肠胃蠕动变慢,再加上子宫变大也会造成肠胃蠕动不佳,准妈妈可多吃富含纤维质的谷物与足够水分来改善。
-
教师心理健康学习心得体会
当我们备受启迪时,就很有必要写一篇心得体会,这样有利于培养我们思考的习惯。那么心得体会怎么写才恰当呢?以下是小编收集整理的教师心理健康学习心得体会,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。教师心理健康学习心得体会1过去人们习惯把老师比作“红烛”,这个意...
-
产后骨头疼如何缓解
临床治疗建议通过不会给宝宝带来任何副作用的外用理疗来减轻症状,也可在家中常备艾叶、姜泥和粗盐巴适当进行调理。城里的女人坐月子除了月嫂还有家人悉心照顾,比起生完孩子没多久就得做家务甚至干农活的农家妇女来说,条件不知要好多少倍。可近年来,在产后出现手脚...
-
孕吐怎么办这些果汁帮你缓解
柠檬有健脾消食之效,有益于孕妈安胎助孕,故柠檬有“宜母子”之称。苹果甜酸爽口,可增进食欲,促进消化,可以缓解孕吐,补充碱性物质及钾和维生素,同时可以有效的防止孕期水肿。苹果富含纤维素、有机酸,易促进肠胃蠕动,防治便秘。孕吐怎么办?这些果汁帮你缓解什么是孕吐?孕吐...
-
学校心理健康活动方案15篇
为确保事情或工作顺利开展,就需要我们事先制定方案,方案可以对一个行动明确一个大概的方向。那要怎么制定科学的方案呢?下面是小编为大家收集的学校心理健康活动方案,欢迎阅读,希望大家能够喜欢。学校心理健康活动方案1一、指导思想:为了使学生具有良好的心理素质,拥...