孕期腰酸背痛如何缓解?
一、经常调整姿势
一般来说,固定姿势太久,就会导致身体僵硬,特别是对于准妈妈来说,本身身体循环就不佳,如果身体再不动的话,就会更容易产生酸痛感。
准妈妈的正确坐姿:准妈妈们应该尽量坐在有足够支撑的椅子上,最好是有竖直椅背、扶手的结实的椅子,尽量不要坐在没有靠背的凳子和长椅上。
专家建议:准妈妈应该每隔20分钟就换个姿势,比如从坐变成站立。
二、善用护腰、托腹带、枕头等工具
准妈妈可以使用护腰或者托腹带,帮助支撑被捕的肌肉和超出身体的重量负担,躺着的时候,也可以在腰部垫个小枕头,缓解肚子下沉带来的压力
三、良好的运动习惯
准妈妈的身体出现酸痛,都是因为本身肌肉力量不足造成的,所以运动时非常重要的,因此,预防酸痛更应该从平日做起,适度的温和运动,强化身体力量,将解决准妈妈酸痛的大难题。准妈妈们可以询问医生哪些加强背、腹部的运动是适合的。
例如孕早期坚持游泳就是保持健康和减缓背部压力的一个好方法。水上运动能调动身上的每一块肌肉,因为每当在水里游泳时失重了时,你都必须用尽所有力量来维持身体平衡。而且游泳可以帮助孕妇增加顺产的机会。
专家建议:如果游泳要选择干净的泳池,不然容易感染疾病,影响胎儿健康。
四、正确的睡姿
一张结实的床垫可以帮助准妈妈们减轻背部的痛苦。但如果没有这样的床垫,没关系,你也可以在你现有的床垫下面放一张硬质纤维板。再在膝盖下面放上一个枕头,则可以减少一半压力,若换成侧躺睡姿,并在膝盖下放上枕头,则可以更好的缓解压力。
此外,作为准爸爸应该更好的照顾好孕妈,可以经常给孕妈按摩腰部和背部,以缓解孕妈身体的不适。这样不仅对孕妈有好处,对胎宝宝也是有好处的哟!
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