十大流行健美营养补剂!
1、蛋白粉:
增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质补充,才能使肌肉增长。肌肉越多,需要的蛋白质越多。以每磅体重1克蛋白质为最住补充量。一天六次进食,三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。
最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易干吸收,且乳糖含量低,可避免气胀,后者为训练后必需,回其可以氨基酸形式快速进入血液,训练后蛋白质进入血颓赵快,因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。
2.肌酸肌酸:
是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量,再造ATP(三磷酸腺苷),并使11-B型肌纤维保持水分,达到肌肉增加的目的。为达到最佳效果:运动后女性应补充5克,男性补充7一10克。
3.谷氨酞胺:
人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要’的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度训练使肌肉内谷氨醉胺减少。为平衡分解代谢的作用,训练后应补充7一15克。
4.支链氨基酸:
这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢(肌肉增长):①释放胰岛素,②释放生长激素。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸,即酮异己酸(KIC)和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉肉,减少脂肪,并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高。训练后应补充4一5克。
5.鱼油:
防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2(一种加快蛋白质分解的分解代谢激素)。鱼油产生的E1可抑制E2,并刺激生长激素产生,使人体能更有效地处理胰岛素。建议用量:每日4-6粒(每粒1克)。
6.精氨酸:
与谷氨酚胺一样,人体处于巨大压力之下时才需要。健美运动员经常处于此状态中,故需补充精氨酸。临睡前补充10一20克,可提高体内生长激素的水平。
7.维生素C:
它是强有力的抗氧化剂,可像海绵一样样吸附血液中的自由基。建议用量,日20xx毫克。训练后立即服用1000毫克,可抑制分解代谢激素皮质醇。
8、维生素E:
另一种强有力的抗氧化剂。它在细胞膜免受氧化损害的同时,可增强肌肉利用胰岛素的能力,因胰岛素的受体在细胞膜上。建议用量:日200-400国际单位。
9、锌:
多数运动员缺锌,而缺锌妨碍蛋白质合成。睾丸酮和生长激素的产生均需要有足够的锌。建议用量:男性日20毫克。
10、镁:
合成ATP离不开镁。镁参与肌肉收缩,改善耐糖能力,可增强力量。建议用量:日400-600毫克。
-
打算出门的人梦见换裤子
建议顺利往返,平安无事。梦见商人梦见裤子预示会出国旅行,拓展业务。梦见工作人员梦见裤子预示会加官进爵。另外,梦见穿长裤的女人,还有可能暗示你内心深处有想被女性支配的愿望,或是害怕被女人支配。梦见自己穿着脏裤子预示要艰苦的努力,才能赢得事业上的成就,或是发...
-
宝宝穿衣太花哨易铅中毒影响智力
花衣含铅高宝宝衣宜浅色父母们总是希望孩子穿得漂亮活泼,可漂亮活泼的前提是保证孩子健康舒适。可花衣服中的铅中毒会影响宝宝的胃肠道和牙齿发育,引起腹痛,甚至会影响孩子的智能发育。另外,得小心服装中的甲醛!甲醛主要来自于各类纺织印染助剂,当孩子吸收甲醛之后不...
-
还要脸不!提起裤子不认人的星座
水瓶座:提起裤子不认人不会为责任而负累水瓶座的个性是最自由的星座,也喜欢享受生活里每一分的精彩,至于上床这种事,不经意间会有很多机会,但是缘份不到的时候,想要让他们负责任就成为很困难的事情,负不起那么多责任。双子座:提起裤子不认人因为不是真爱不想暧昧双子座...
-
梦见做新裤子
梦见做新裤子:预示着近期你的运势很好,在一次社交活动中,有机会结识到新朋友。投资者梦见做新裤子:预示着近期你的财运运势不好,投资项目的时候,因为一时的大意,造成钱财有所损失。中老年人梦见做新裤子:预示着近期你的身体状况不好,腿部将会出现抽筋的症状,记得多加注意...