可以緩解壓力的早餐
多吃豆製品超負荷的心理壓力會影響到大腦垂體的激素分泌功能,引起女性內環境的改變,出現月經不調、乳腺小葉增生、痤瘡、子宮內膜異位等不適症狀。
因此,這類女性應該在早餐中適當多吃豆製品,補充“大豆異黃酮”。大豆異黃酮是天然大豆中富含的植物有效成分,能夠與女性體內的雌激素受體相結合,對雌激素起到雙向調節的.作用。女性經常吃豆製品,如豆漿、豆腐等,就能補充大豆異黃酮,調節內分泌環境,改善經期不適,預防骨質疏鬆和乳腺疾病,減少面部青春痘、暗瘡等,延緩衰老。
高膳食纖維心理專家指出,很多女性進食不是因為飢餓,也不是為了攝取營養,而是為了緩解壓力。她們通過進食獲得精神上的愉快感,從而消除不良情緒,緩解精神刺激或心理壓力。然而,長期下去,必然導致女性的肥胖,不僅不利於健康,還對女性的心理有着負面影響。
因此,女性在選擇早餐時,可以多吃一些富含纖維的膳食,比如蔬菜水果、五穀雜糧、全麥麪包等,不僅有利於身體健康,而且對於女性控制體重也很有幫助。
含鈣、鎂、鋅的食物女性的情緒複雜多變,喜怒哀樂常難以琢磨,因此有“女人心,海底針”的説法。當面對巨大壓力時,女性的情緒表現更是如此,焦慮緊張、急躁易怒,嚴重的甚至有抑鬱症的傾向。
專家提示,鈣是天然的神經系統穩定劑。而當人在受到壓力時,通過尿液排出體外的鈣就會增加。因此,凡遇到不順心的事,脾氣不好時,選擇含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等,有穩定情緒的效果。
而早餐中適當攝入鎂,可以讓肌肉放鬆,心跳有規律,富含鎂的食物有杏仁、花生、香蕉等。鋅則與維持血糖平衡有關,血糖過低既影響工作效率也影響情緒,富含鋅的食物有蛋、瘦肉、海鮮等。
最後,專家提醒,如果生活和工作中的壓力過大,只靠飲食的調理是很難緩解的。因此,如果女性發現自己不管做什麼運動、不管吃什麼食物都無法緩解心理壓力時,就需要求助於心理醫生了。此時,儘快進行心理諮詢是最佳的選擇,否則心理壓力堆積,引發嚴重的精神障礙性疾病,就很難治癒了。
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