孕期疲勞怎麼緩解?
1、順應需求多休息
每天晚上可以早點睡,中午養成午睡的習慣,小憩一會兒,哪怕十幾分鍾也好。
每天至少八小時的高質量睡眠,能在一定程度緩解犯困的問題。很多年輕人都有熬夜的習慣,晚上不愛睡早上不愛起,再加上孕初期的身體不適,才會特別容易困。
這種作息習慣一定要改過來,不僅傷身體,對寶寶的發育也沒好處。
2、調整日程少勞累
重新調整日程表,不必要的社交活動取消掉,家務活多讓老公分擔一下,工作上的事情儘量不要太拼,少加班,能早回家就早回家。
3、飲食健康、營養均衡
孕期需要攝入大量的營養,至少每天保證300卡路里的熱量才好。
不健康的零食糖果戒掉,多吃果蔬多吃肉,還有蛋、奶、魚、蝦等,少喝咖啡及濃茶,多喝開水補充體內的水分。
孕期低血糖是很常見的情況,會令人犯困愛睡覺。
因此建議孕媽媽們少食多餐,每天為自己準備些能飽腹的健康零食,水果、酸奶、麥片等,及時補充體內血糖。
4、堅持鍛鍊
不要因為身體疲憊就不鍛鍊了,長期待在室內也容易犯困,多起來走動走動,適當運動有利於身體儘快適應孕期變化。比如短距離的散步,呼吸新鮮的空氣,累了就休息休息,這會讓你更輕鬆地度過孕期。
5、保持愉悦心情
身體的疲勞是暫時的,到了孕中期就會重新恢復精力了,那時可以繼續從前的快樂時光,只要注意別做太多會傷害身體的事情。
-
女生的心理年齡比男生大多少
3~7歲女生的心理年齡比男生大多少1女性心理年齡往往會大於同齡男性,大概大3~7歲不等,因人而異。這是由於女性比男性先發育,中醫講,女子14歲開始發育(來月經),而男子從16歲才開始。並且女性的生理特徵決定女性的衰老要比同齡男性衰老快很多,歲數越大,衰老的就更快(尤其是...
-
女人選什麼手機號碼好
女人最好的手機尾號:103、301、806、608、618、816女人選什麼手機號碼好1女人手機尾號103、301、806、608,不僅會暗中對他人動心,同時也能夠吸引許多異性,使自己的桃花運變旺。而且這幾組數字的隱蔽性很強,哪怕是枕邊的人也會對自己時刻保持的新鮮感,有一個幸福美滿...
-
高中心理健康教育方案10篇
為了確保事情或工作有序有效開展,我們需要提前開始方案制定工作,方案的內容和形式都要圍繞着主題來展開,最終達到預期的效果和意義。那麼制定方案需要注意哪些問題呢?下面是小編為大家整理的高中心理健康教育方案,歡迎閲讀與收藏。高中心理健康教育方案1一、活動理...
-
幼兒園心理健康活動總結5篇
總結是事後對某一階段的學習、工作或其完成情況加以回顧和分析的一種書面材料,它可以明確下一步的工作方向,少走彎路,少犯錯誤,提高工作效益,快快來寫一份總結吧。那麼你知道總結如何寫嗎?以下是小編為大家整理的幼兒園心理健康活動總結,僅供參考,希望能夠幫助到大家。...