準媽媽如何緩解便祕和尿頻的症狀
多吃高纖維食物,比如蔬菜、水果、五穀雜糧等。
每天一定要喝足夠的水才能幫助軟便。
保持運動習慣,即使到了懷孕後期,也要多花時間散散步。
養成每天固定排便的習慣。
鐵劑、維生素會讓便祕更嚴重,所以最好在餐後再補充。
另外常常碰到很多準媽媽們,覺得頻頻跑廁所很不方便,久而久之就會養成憋尿的習慣,尤其是在未懷孕前就已有憋尿習慣的婦女朋友,情況更嚴重。因此我要奉勸你:還是少憋尿為妙。孕婦因為骨盆腔受到壓迫,膀胱根本貯存不了太多的尿液,有些人甚至不必到廁所去蹲着,因為她只要稍一用力,就會有尿液釋出。
由於準媽媽此時的膀胱壁比平時更容易水腫,因此也比一般人更容易受傷或感染,所以千萬記得不要憋尿,還要養成多喝水、多上廁所的習慣,這些舉手之勞的好習慣,都是能有效預防泌尿道感染的方法。
另外,懷孕後期(懷孕29~40周)的胎兒體重上升變快、胎動也漸趨頻繁,而且更是胎兒各部位(特別是腦部)發育的重要時期。懷孕後期若是無法補充足夠的維生素及礦物質,將對胎兒腦部發育影響極大,所以要特別注意營養素源源不絕的供應,一定要確實做到。
足量的鈣質:以供胎兒骨骼成長所需。鐵質、銅、鋅及維生素B6、維生素B12:以提供母體及胎兒產生充足的血球素,幫助寶寶發育得更健康。
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