準媽媽如何緩解孕期泌尿困擾
在懷孕的九個月裏面,你的泌尿系統會經歷一些變化。例如孕期的激素會刺激腎臟擴大從而產生更多的尿液,這樣也有助於身體更快地新陳代謝。隨着寶寶的長大,會對膀胱造成壓力,懷孕媽媽去洗手間會越來越頻密。
懷孕1-3月:對於許多女性來説,經常小便是懷孕的徵兆之一。除了有激素的刺激以外,子宮的擴張也會壓迫到膀胱,即使寶寶還很小。
4-6月:所幸的是,在這個階段你可能會暫時得到一些解脱。因為隨着子宮張大,子宮在腹部的位置也會有所提高,從而距離膀胱的位置變大,因此減少對膀胱的壓迫,小便的次數也可以有所減少。
7-9月:在這個階段,你可能又需要經常跑洗手間了。為了給寶寶的出生做好準備,子宮會下降到底盆骨的位置,所以再次對膀胱造成壓力,甚至在半夜也要起來幾次上洗手間。如果你覺得這種情況會影響到你睡眠的質量的話,可以在下午四點前開始控制喝水,但一定要保證之前已經喝了充足的水。避免喝咖啡、茶、可樂和其他含咖啡因的飲料。咖啡因是會增加尿液的。
膀胱的控制
在懷孕期間,特別是懷孕的最後三個月,你可能會發現當你在大笑、咳嗽、打噴嚏、提物或者運動的時候,都有滲出尿液,這種稱為壓力性失禁,是由於子宮對膀胱的壓力形成的。
想要預防這種壓力性失禁出現的話,科格爾練習運動就能夠幫到你了。這種練習動作能夠強化尿道周圍用於控制尿液的肌肉。這種練習的做法就是不斷地收緊和放鬆這些肌肉,就像你在忍住不小便一樣,這個動作同時也可以鍛鍊到陰道和肛門處的肌肉。無論何時何地,站着或者坐着,都能夠進行這項運動。你可以每次收縮這些肌肉保持10秒然後放鬆,每組重複10-20次,一天至少進行三組的練習。
科格爾練習同時還能夠預防產後有些女性出現的失禁。尿失禁在產後很快就出現,但通常不需要什麼特別的治療就能夠痊癒。但是如果你產後的尿失禁症狀持續了幾周的失禁的話,就要立刻找醫生進行治療。除了懷孕期間器官的壓迫導致尿失禁之外,還可能是由於尿道感染引起尿失禁,尿道感染則需要一定的藥物治療才能夠解決問題。所以一旦發現有這種情況的話,就要立刻諮詢醫生找出是不是尿道感染,及時進行適當的治療。
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