頸部發僵怎麼辦 這些方式可以緩解
頸部發僵怎麼緩解
1、熱療
熱療其實就是熱敷的意思,你可以用乾淨的毛巾,浸泡在熱水裏面,然後輕輕的覆蓋在患處,大約一兩分鐘之後熱氣就會散掉,再重複去泡水。
這樣反覆幾次就可以了,每天早晚都可以這麼做,建議可以長期堅持,不但能夠幫助緩解頸部的不適,還能幫助美化頸部的線條,不容易長出頸紋。
如果你有按摩油的話,也可以在熱敷之後塗抹一些在頸部上,然後用手輕輕的來回去按摩頸部,也能夠很好的幫助血液循環,從而減輕僵硬的情況。
2、找個合適的枕頭
有些人的枕頭不適合自己的身體弧度,所以在晚上睡覺的時候也不能得到很好的休息,反而會使得頸部越來越難受。
建議要購買合適自己的枕頭,好在家居店裏面自己躺着試試看,枕頭必須能夠承托起頸部,有一定的彈性,這樣才能在晚上睡的香。
3、塗藥膏
雖然塗藥膏不能根治病源,但藥店裏可以買到的含有可以使皮膚表面發熱成分的藥膏,用它抹在頸部上,可以緩解頸部不適。
4、活動
輕輕的舒展運動可以使你僵硬的頸部重新靈活起來,建議你左右地轉動頭部。如果你能每天活動頸部4-5回,那麼,這樣的效果就好比你給頸部的關節塗上了藥油
5、關上你卧室的窗
冬天天氣寒冷,吹進來的涼風會讓你縮成一團來取暖,這會導致頸部變得僵硬。
6、不要在沙發上睡覺
沙發是設計給人們坐的,有些沙發偏軟,有些沙發很硬,但是無論是那種沙發都不適合用來睡覺。即使是比較寬敞的説法,也很容易讓你的頸部受傷。即使是十幾分鐘的午休,也不建議睡在沙發上。
頸部怎麼保養
1、座椅靠腰墊
正確坐姿才不會給頸部增加負擔。在椅子上要用腰墊支撐腰部,把下巴收回,腰部挺直,這樣腰部才能維持正確的弧度,身體才處於舒服的狀態。
無論姿勢多正確,停留一個姿勢太久,依舊會給肌肉造成負擔。所以每一個小時,務必動一下,給自己機會站起來,活動一下頸部肌肉。
2、茶水間手臂往後拉
去茶水間接水時,趁機伸展。伸出手臂,掌心固定在牆面,逆向轉身,不需要做到痛,只要覺得舒服即可,停留5個呼吸,再換另一邊。這樣可以伸展到胸大肌及上肢屈肌羣。
3、出門圍圍巾
肌肉也會熱脹冷縮。夏天時,頸部愛出汗,記得不要讓冷氣直接往肩頸吹,冬天早晨出門時,不要讓頸部冷到,記得圍上圍巾。
4、用頸枕温熱頸部
用温熱的頸枕温暖頸部,不僅能促進血液循環,舒緩緊繃的頸部肌肉,還可以激活副交感神經,使得身心放鬆。
5、雙手互握手肘上舉
當我們一緊張,肌肉緊繃,肩胛骨就會前傾,肩膀就會聳起。一有空就雙手互握手肘上舉,將肩胛骨推到正位。
此時記得眼睛要平視,保持頸部在正常位置,不要因為雙手上舉而讓肋骨突出。肋骨收回才能正確伸展肩胛部位。停留5個呼吸。然後才放下來。
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