緩解孕期不適的6種鍛鍊方式
以下鍛鍊項目,可能只是緩解某些不適狀況,但還是能解決孕媽媽的一些問題的,如果你能熟練掌握,會在你需要的時候派上大用場的。
擴胸運動
作用:緩解胳膊的腫痛,對消化不良也會起到一定的作用。
方法:雙手舉過頭頂,慢慢吸氣,然後呼氣,緩慢放下雙臂,伸直置於胸前,再放於身體兩側,最後放到背後。重複5次,感覺手臂緊張時停止。
頸部運動
作用:可緩解頸部和肩部的疼痛。
方法:下巴靠在胸部,頭部按順時針和逆Ij寸針方向各轉動2~3次,放鬆頸部和肩部的肌肉,緩解緊張。注意,要小心緩慢地轉動,直到頸部或肩部的肌肉緊張時停止。
肩部運動
作用:可緩解因不良姿勢造成的上背部疼痛。
方法:兩手臂彎曲,手指尖置於雙肩處,肘關節向前做畫圈動作,然後再向後做,每次做10次,感到上背和肩部肌肉緊張時停止。
背部運動
作用:可緩解上背部的肌肉和上肢肌肉的疼痛。
方法:向兩側伸開雙臂,同時手掌打開,做畫圈動作。幅度由小到大,共做10次。然後反方向畫圈,動作由大到小,共10次。每節可重複2次。
伸腿彎腿
作用:有利於血液循環,防止靜脈曲張和腿、腳的水腫。
方法:站立,依次抬高雙腿,使踝關節彎曲,腳趾朝向自己。換不同的方向轉腿,然後坐下.再做同樣的動作。注意,不要讓腳趾繃得太直太緊,以免抽筋。
伸展小腿
作用:緩解腿部抽筋,促進血液循環。
方法:如果發生腿部抽筋,就平坐地板上或牀上,兩腿平伸。讓丈夫一隻手壓住你抽筋的膝蓋,另一隻手抓住腳,把腳趾向你頭部的方法牽拉,慢慢施加壓力,直至緩解抽筋。
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