如何緩解孕期的各種不適
1肋骨疼
原因:由於子宮長大將肋骨上推導致。
專家支招:將雙臂向頭上伸展可以緩解肋骨痛。
2手腕疼
原因:這是由於懷孕期間分泌的激素,尤其是鬆弛素(Relaxin)引起的筋膜、肌腱、韌帶及結綈組織變軟、鬆弛或水腫,同時累及壓迫神經所造成的。手部有浮腫或過度伸或屈腕時可激發症狀,感到單側或雙側手部陣發性疼痛、麻木,有針刺或燒灼的感覺。
專家支招:減少使用電腦的時間,如果不行可以買一個腕託安在電腦鍵盤上(這樣可以減輕對腕神經的壓迫)。當感覺手指上有針扎般的疼痛時,輕輕按摩手指5分鐘。腕管綜合症多在夜間發病,因此睡覺時最好在手和手腕下墊一個枕頭。
3腰背疼
原因:懷孕的任何階段都會出現腰背疼痛,在懷孕的最後幾周尤為突出。這是隨着胎兒的長大,腰背部肌肉張力改變了肌體的平衡而導致的。
專家支招:撿東西時注意彎曲膝蓋。不要提重物。坐時可以用墊子墊在背部的凹處。站時要注意姿勢並站直,儘量穿低跟的鞋子。有條件的,可以在疼痛的區域進行熱療或冷療。按摩也能適當緩解疼痛。
4胃痛和消化不良
原因:逐漸變大的腹部給腸胃增添了很大的壓力,而荷爾蒙使隔離食道和胃的肌肉變得鬆弛,從而導致胃酸更容易向上翻湧並使胸部產生灼熱感。常在晚上或躺下時更加明顯。
專家支招:每日少食多餐,少吃酸辣、過冷以及油炸食物;吃飯後半小時內不要躺下(吃飯時儘量坐直,這樣胃酸就不會向上走);睡覺時側卧。如果你晚上經常胃痛,請諮詢醫生是否可以使用抗酸劑。
5頭痛
原因:變化不定的激素、精神壓力以及不斷增加的勞累感都會造成頭痛。
專家支招:在醫生的指導下服用一些安全的止痛藥物能迅速緩解疼痛。頭上敷熱毛巾也能有效緩解頭痛。白天應該多喝水,每晚保證至少有6-7個小時的睡眠。温情提醒;如果頭疼很嚴重,而且還伴有眩暈、嘔吐和水腫,應該立即去看醫生。
6骨盆疼痛
原因:由於韌帶鬆弛和牽拉所致。
專家支招:出現這種情況應躺下休息,或者洗個熱水澡,嘗試一些柔和的鍛鍊。
7坐骨神經痛
原因:胎兒的重量會給你的背部增加壓力,並且擠壓坐骨神經,從而在腰部以下到腿的位置上產生強烈的刺痛。
專家支招:睡覺時採用左側卧姿勢,並在兩腿膝蓋間夾放一個枕頭,以增加流向子宮的血液。白天不要以同一種姿勢站着或坐着超過半個小時,儘量不要舉重物過頭頂。游泳可以幫助減輕對坐骨神經的壓力。
8靜脈曲張
原因:懷孕期間分泌的荷爾蒙導致肌肉鬆弛,而體內增加的血液卻為血管增添了額外的壓力,使血管擴張,靜脈內的瓣膜異常而導致迴流障礙,血管擴張扭曲,甚至高出皮膚而呈靜脈曲張,如果不注意再多站立,可導致下肢水腫。
專家支招:靜脈曲張與遺傳因素有很大關係。但是能通過減少站立時間(即不要用一種姿勢站立很長時間)來預防靜脈曲張。坐下時最好不要翹二郎腿,一有機會就把腳翹高,放在椅子或者桌子上,以此減輕對血管造成的壓力。孕期專用長筒襪對預防靜脈曲張也有一定幫助。
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