準媽媽可利用按摩緩解情緒
孕期按摩須知
1、如果採用睡前按摩,有助於準媽媽鬆弛神經,改善睡眠。
2、按摩時間長短應根據準媽媽的需要。一般,按摩各個部位15分鐘即可。
3、按摩最好在牀上進行,對牀的軟硬沒有具體要求,只要感覺舒服就可以了。
4、如果準爸爸的雙手粗糙,按摩時可以用些潤膚油。
5、按摩的力度不要時重時輕,力度要穩定。
按摩要訣
按摩前的準備工作
1、準爸爸應徹底清潔雙手;
2、雙方深呼吸,全身放鬆;
3、播放一些輕柔的音樂以幫助放鬆心情。
頭部按摩要訣
1、雙手放在準媽媽頭部兩側輕壓一會兒,以幫助鬆弛,然後用手指輕柔整個頭部;
2、雙手輕按前額中央位置,然後向兩側輕掃至太陽穴;
3、輕按眼部周圍;
4、雙手輕按準媽媽的兩邊臉頰,再向上掃至太陽穴;
5、雙手放在準媽媽的下巴中央,然後向上掃至太陽穴;
6、將食指及中指沿着準媽媽的下耳部四周前後輕按。
以上每個動作需要做7-10次。
肩背按摩要訣
1、雙手按壓在準媽媽的肩上,慢慢向下滑落至手腕位置;
2、雙掌放在準媽媽的肩胛中央位置,向外及往下輕壓。
手部按摩要訣
1、先託着準媽媽的手腕,再用另一隻手的手指輕輕按捏其手腕直至腋下;
2、仍舊託着準媽媽的手腕,另一隻手上下不停地掃撥準其手腕直至腋下;
3、雙手夾着準媽媽的手臂,上下按摩其手腕直至腋下;
4、輕輕按揉準媽媽的每根手指。
鎖背及腹部按摩要訣
1、雙手放在準媽媽的前胸鎖骨中央位置,沿着鎖骨向兩邊掃出;
2、雙手放在準媽媽的上腹部,慢慢向左右呈“心形”掃向下半部,安後再重回到上半腹,整個動作重複5遍。
腳部按摩要訣
1、先託着準媽媽的腳掌,用另一隻手的手指輕輕按捏小腿直至大腿;
2、仍舊託着準媽媽的腳掌,另一隻手上下掃撥小腿直至大腿;
3、雙手夾着準媽媽的腳部,上下按摩小腿直至大腿;
4、輕輕按摩每根腳趾。
準爸爸需要重視的
1、不要在準媽媽飢餓、吃飽或者心情鬱悶時按摩。
2、在孕早期(孕1-3個月)及產前1個半月,按摩力度不能太強。
3、有些身體部位在按摩時絕對不能太用力,比如乳房、背部、腹部、足踝等部位。
4、如果孕婦出現妊娠併發症或者其他疾病時都不宜進行按摩。
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