五招緩解白領女性勁椎痛
五招緩解勁椎疼痛
【第一招】頸部體操
緩解頸部症狀,就要常做頸部體操,通常是指頸部的“前、後、左、右”4個動作,即頸部前後屈曲運動、左右屈曲運動的功能鍛鍊。先是緩慢左右擺頭,然後再進行前後點頭,此時要注意動作幅度要大,點頭時,下巴最好抵到胸部的皮膚最好,稍事停頓,然後頭儘量向後仰。這套動作每天做2-3次、每次1分鐘即可,不過做時一定要坐靠在沙發上,尤其是有頸椎病的人,小心暈倒。
【第二招】聳聳肩膀
鍛鍊肩胛骨也能鍛鍊到頸部功能,因為肩部的肌肉大部分都與頸椎連接,所以動動肩胛骨能起到鬆弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。將手臂貼緊身體,做8個聳肩的動作,再向前做繞肩動作8次,向後做繞肩動作8次。
【第三招】用力擺臂
擺臂運動也是一個不錯的緩解頸肩壓力的方法。把手臂伸直,整個手臂以肩部為圓心,順時針轉動8次再逆時針旋轉8次,然後左右雙臂輪換再進行一次,每天堅持10分鐘即可緩解肩頸壓力。
【第四招】鹽袋熱敷
理療的辦法也不錯,已有頸椎病的人可以在醫生的指導下,用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射等,起到緩解病情和止痛的作用。
特別介紹一種安全、方便、療效好的理療方法:將2-3斤大顆粒食鹽裝入棉布袋中,用微波爐打熱,注意時間不要太長,否則食鹽會化掉。將熱鹽袋枕在頸下,每天敷半個小時為宜。注意要防止燙傷,加熱後的温度最高不能超過手腕內側皮膚可接受的温度。
【第五招】經常游泳
游泳對於緩解頸肩壓力很有幫助,因為游泳的時候頭總是向上抬起,頸部肌肉和腰肌都能得到鍛鍊。並且,水中沒有任何骨關節負重,也不會對椎間盤造成任何的損傷。
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