腰痛難耐,準媽緩解有招數
在懷孕期間,很多準媽媽都會出現孕期腰痛的情況。學會如何預防和緩解有必要,準媽媽還不來學兩手。
1.孕期腰痛的原因
隨着胎兒的發育,準媽媽的肚子越來越大。於是為了保持身體重心的平衡,孕婦的身體需要向後傾,那麼腰部的重力較大,便會導致腰部疼痛。另外在懷孕期間,孕婦的身體會分泌各種激素,也就是激素水平會普遍上升,而其中的一種激素會導致肌肉鬆弛,加大脊椎的彎度,那麼會更加容易導致腰痛。這些都是會導致媽媽腰部疼痛的緣由。
2.保持正確的姿勢
對於準媽媽而言,腰痛難以避免,平時需要選擇好正確的姿勢,這樣才能讓自己的身體稍微好受些。首先在站着的時候,需要注意讓自己的頭部平抬,身體挺直,將重心放在腹部和腿部,這樣會讓腰部能夠減輕負擔,也就會緩解疼痛症狀;其次就是坐着的時候,需要慢慢做下去,最好是整個後背都能靠在椅子上,這樣會更加舒服些,但是千萬不要選擇過軟的沙發,這會讓自己的腰部不能着力,加大疼痛感;再次就是走路的時候,要注意腳後跟着地,也就是重心放在腳後跟上,這樣便會減少腰部負擔。
提醒大家,最好儘量少穿或不穿高跟鞋,最好是選擇低跟、軟底、舒適的鞋子。另外,在睡覺的時候,孕婦最好選擇左側卧睡,這樣的姿勢可使準媽媽的腰部減輕壓力。
3.其他輔助緩解的方式
還可以選擇熱敷,也就是使用熱水袋在腰部熱敷,這樣可以減輕準媽媽疼痛感,讓身體變得舒適。另外媽媽需要適當的運動,增強自己腰部的力量,鍛鍊腰背部分的肌肉,能緩解疼痛,讓自己更加健康有活力,。
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