緩解疲勞綜合症的七個方法
神經衰弱:
主要表現為易疲勞和過度敏感,常伴入睡困難、多夢。
甲狀腺功能出現異常:
如果常感疲勞、怕冷、肌肉痠痛並伴體重增加、浮腫等,提示是甲狀腺或腎上腺皮質功能減退;全身肌肉無力、體重下降、失眠、出汗、易激動等,則可能有甲亢。
血液病:
大多都有不易消除的疲勞感,若伴隨出現牙齦出血、皮膚淤斑、貧血、發熱等,更得小心。
肝腎病患者:
隱匿性慢性腎功能不全患者以及輕度肝病患者,平素很少有臨牀表現,只是偶爾會出現疲乏無力、食慾減退。
代謝性疾病:
疲勞還是糖尿病或低血糖患者的常見症狀,部分慢性心功能不全的老年患者也常疲乏無力,活動後心慌氣促,高血壓的老年患者多有疲勞、頭暈、心悸等表現。
惡性腫瘤:
特別是顱內腫瘤和顱內膿腫等病人,也有嗜睡、肢體活動無力、反應遲鈍等表現。
怎樣預防疲勞綜合症:
梳頭
梳頭可以刺激頭部的穴位,起到疏通經絡,調節神經功能,增強分泌活動,改善血液循環,促進新陳代謝的作用。
經常梳頭,可使人的面容紅潤,精神煥發。此外,梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風後遺症和青少年白髮的輔助手段。平時每天可梳頭3~5次,每次不少於3~5分鐘,晚上睡前最好梳頭一次。
伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮,使瘀積的血液被"趕"迴心髒,從而大大增加血流量,改善血液循環。
所以,常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時,還可帶走肌肉中的代謝產物,起到消除疲勞的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。
踮腳尖
在平時的工作生活中,尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時,可採用踮腳尖的方法健身。
人在踮腳時,由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,可促進下肢血液的迴流,加速血液循環,從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉着。具體做法:雙足併攏着地,用力踮起腳跟,保持2~3秒,可重複多次。
深呼吸
深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循環。
搓足心
每天晚上洗腳後、上牀之前搓足心20分鐘,對健足強身十分有益。這是因為,搓足底湧泉穴有改善體質、提高機體免疫力的功能。
嚼口香糖
口香糖能讓你不停地咀嚼,口香糖能有助於你預防過度疲勞。咀嚼這個動作能讓你在厭煩工作的時候有所關注。口香糖的芳香會讓你產生一種愉悦的感覺。
練習瑜伽
瑜伽有助於增強體力,提高注意力,而且還更容易消除倦怠。報名參加瑜伽班吧,你會從中學到很多姿勢,這些姿勢都有助於抑制過度疲勞產生的影響。
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