生孩子後為什麼容易變胖
過去曾有學會報告,國內周產期的孕媽咪,大約85%比例有體重過重的問題,這可能與生活作息、飲食習慣、個人觀念等等密切相關。
修正迷思避開發胖因素
雖然有時會聽人半開玩笑表示「自己是易胖體質」、「喝杯水都會胖」等等,或許先天的個人生理狀態有所影響,但周輝政醫師更認為,「個人觀念和習慣」,才是導致是否產後發胖的重要關鍵。
1.料理內容:產後坐月子期間,為了幫媽媽調養身體、恢復體力,總是準備麻油雞等補品與各種發奶料理;這些料理雖然很營養,但熱量也都相當高,每餐吃下來,很難不胖。
2.飲食分量:不少人仍有「一人吃兩人補」心態,如不要餓到胎兒、媽媽吃多一點才能長到胎兒身上;雖然知道要遵守「少量多餐」原則,卻多餐而「不少量」,或甚至直接以分量精緻但高糖高油的糕點麪包做為餐間點心,更埋下肥胖基礎。
3.生活作息:很多女性平日本來就沒有運動習慣(可能連散散步也沒有),更別説是懷孕期間或產後,如果再加上沒有節制的飲食內容與分量,十個月後,可能整個人就像腫了一圈,肌肉張力不足,外觀看來精神也不佳。
產後肥胖和正常胖一樣嗎
產後肥胖的程度,其實可以往前追溯到懷孕之前和懷孕期間;如果孕前就是偏胖的體型,孕期又沒有管控好體重增加的幅度,往往生產後難以逃脱「小象隊」的命運。
周輝政醫師補充表示,縱使每個人的生理狀態不同,但原則上,整體孕期體重增加的範圍應控制在9~12公斤左右;產後,扣掉胎兒重量、胎盤、血液等,體重都會比孕前增加許多,雖然實際狀況因人而異,但平均產婦身上會多3公斤脂肪,所以有人説生個寶寶就會胖3公斤或更多。一般來説,如果產後媽咪的BMI值>24,就可能有肥胖的疑慮。
產後病症機率高
因為孕期生活和飲食的懶散,增重到超過20公斤的孕媽咪,時有所聞;這類型媽咪產後的最大困擾,就是難以消除的臃腫身體。周輝政醫師提醒,如果孕媽咪過於肥胖,可能會有產後併發症;產後如果仍長期呈肥胖體態,未來罹患某些病症的機率會比一般人高。
1.傷口感染:過胖的孕媽咪,產程中難產的機率會比標準孕媽咪高;如果是以剖腹生下胎兒,產後傷口感染的機會,可能比自然產媽咪來得高。
2.內分泌失調:肥胖就代表體內有脂肪,脂肪也是一種內分泌組織,會製造荷爾蒙,因此可能影響身體原有的內分泌機制,甚至導致失調。
3.肌力不足:產後過重媽咪的肌肉多半強度不夠,且正值恢復期,又要照顧寶寶,特別容易痠痛,如果沒有適度鍛鍊,肌肉缺乏支撐力,連帶也可能影響關節狀況。
4.心肺功能弱:肥胖的體態,會對心肺部位造成壓迫,影響呼吸,長期下來會使其功能減弱;另外,脂肪堆積在血管中,特別容易造成心血管疾病。
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