八大考後心理調節技巧
大學聯考心理調節技巧包括強化自信、優化情緒、自我減壓、自我質辯、積極暗示、潛心每一步、正常作息、笑對考場、坦對現實、保持平常心等技巧
八大考後心理調節技巧1
大學聯考後常見的心理問題
1、悲觀自責心理:這種考生因為沒有發揮好而產生失落感、負罪感,甚至自卑感。考後感到前途渺茫,悔恨平時不用功,浪費了美好的時光;覺得對不起父母、老師等,辜負了他們的期望,因為大學聯考失利嚴重損害了自尊心,覺得自己一無是處。
2、緊張焦慮心理:雖然考完了,成績並沒有出來,自己心裏沒有把握,持續焦慮。所以吃不好,睡不好,擔心不能上理想的大學, 每天處在一種惶惶不安中,情緒不穩定、沮喪鬱悶,甚至產生一些軀體不適症狀。
3、考後過度放縱心理:十年寒窗,一朝解放。還不利用假期好好放縱一下更待何時。比如通宵遊戲、熬夜刷劇、日夜顛倒、飲食失衡等,這些都會嚴重影響孩子身心健康。
4、迷茫、無聊心理:有些考生在緊張的大學聯考結束後,感覺失去了具體目標和動力,會感到不知所措,生活沒有節奏,找不到方向,先是無所事事,整天昏睡,而後會有尋找刺激或發泄衝動。
5、考後疲勞綜合症:考後渾身疲乏無力,整日沒精打采,哈氣連天。甚至整日睡覺,很難叫醒。
6、家庭矛盾衝突爆發:考前全家目標一致,壓抑隱藏了很多的矛盾,考後集中爆發,導致吵鬧、衝突,甚至惡性事件發生。
常用的'心理調適技術包括以下幾種:
轉移思路法:離開令人不快的情境,轉移到高興的情景或事情上,做自己喜歡做的事,如打球、聽音樂、和朋友聊天等,忘卻煩惱。
親近動物和植物法:走入大自然,與動植物親近,讓植物的生機盎然、小動物的頑皮可愛來感染自己,排遣心中的煩惱,改變自己的陰鬱心情。
理喻反向法:為失敗尋找“藉口”,或從另一個角度考慮問題,“塞翁失馬,焉知非福?”暫時擺脱困擾,排除自卑心理,平靜下來之後,再仔細分析原因,明確今後的努力方向。
談心法:把心裏的鬱悶或牢騷傾訴於自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對面的方式,也可用寫信的方式來交流。有時候,自己的一些想法可能是錯誤的,朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。
自我暗示法:不妨經常對自己説“我能行”。只要有自信,任何人都不能使你自卑。
日記法:把內心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中,別人也不會知道,慢慢地自己的心情就會平靜下來。
補償昇華法:以其他方面的成功(例如學得某種專長)補償大學聯考失敗造成的痛苦;把不良情緒導向積極方面,通過做出突出成績化解心理矛盾,獲得心理平衡。
宣泄放鬆法:把積壓在內心的消極情緒釋放出來,或大聲喊叫,或痛哭一場,或“瀟灑”玩一回(當然要有益),通過宣泄讓心情慢慢平靜下來。
八大考後心理調節技巧2
後大學聯考常見心理
1、放縱心理
對考生們來説,大學聯考的結束意味着緊繃的心態可以得到暫時的放鬆,很多人會選擇盡情的上網、睡覺、唱歌、聚餐等方式玩樂犒勞自己。部分考生的作息時間可能會變得毫無規律,晚睡晚起甚至通宵達旦,如果這種放縱的心態不加節制,不但會造成自身身心疲憊,而且更進一步可能會影響身體健康。
2、抑鬱心理
大學聯考結束後,有的考生因考試成績不理想,不能考上心儀的大學,或因本身的期望值過高,感到失落沮喪,進而自責、否定自我、認為考得不好對不起家長,從一場考試沒考好聯想到自己的人生糟糕透頂,甚至出現極端的想法,這種短暫的心理失衡是正常的情緒反應。
3、焦慮心理
考後焦慮心理也比較常見。當考生預估考試發揮不理想但成績尚未發榜時,這段時間的等待是最煎熬的。“我感覺這次發揮得不好,怎麼辦?”“錯了很多題,考不上心儀的學校,怎麼辦?”其實這些都是常見的考後焦慮情緒,是對大學聯考成績的預期和當前成績尚不確定之間的相互作用導致,這些情緒還可能引發一些過度反應,比如失眠、茶飯不思、記憶力減退等。
4、迷茫心理
有些考生從原來緊張的.學習中放鬆下來後,會出現一段真空狀態。對於相當多在大學聯考路上一直被父母、老師推着走的學生來説,隨着壓力源的消失,會產生一種虛無、無所適從的感覺,尤其是大學聯考結束後,父母對自己生活學習要求的變化,當大家期待的眼光都聚焦在分數上時,這種感覺尤為明顯。
針對這些心理,有什麼調適方法?
1、合理作息,保持適當運動
考後適當地放鬆是必要的,也是必需的。你可以選擇去玩、去鬧、去享受,但一定要保證合理的睡眠時間和規律的飲食。除此之外,保持適當運動,不僅能增強個人體質、提高免疫力,同時也可以讓我們保持良好心態,調整煩惱的、消極的、緊張不安的心理狀態。
2、放鬆減壓,合理釋放情緒
你可以通過聽音樂、做運動、看電影等娛樂活動和體育運動來進行放鬆減壓;也可以選擇參加社會實踐(如做義工、志願者、打工等)來充實自己;或者也可以學習一些新的技能(如開車,學音樂、學烹飪技術等)來提升自己。這些不僅可以豐富我們的社會閲歷,還可以幫助我們進一步明確今後的目標。
3、積極溝通,主動表達想法
多與身邊的人溝通交流,疏導負面情緒,獲得他人的心理支持。在大學聯考前,你和父母可能處於一個緊張的狀態,彼此間的相處也許會有一些小摩擦,那麼大學聯考後你可以多跟父母、同學、身邊的人進行交流,給自己和對方一個緩衝的機會,同時給家庭創造一個和諧的氛圍。你也可以選擇和上大學的哥哥姐姐溝通交流,經歷過大學聯考的他們更能理解你的心情,也能感同身受的給出合適的建議。
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