職場解壓小妙招
職場解壓小妙招,在職場中,我們常常會有充滿負能量的時候,現在由於生活和工作壓力的增大,混跡於職場的同胞們壓力也跟着增大,那麼現在分享職場解壓小妙招。
職場解壓小妙招1
No、1洗澡充電
負能量狀況:今天真是走背字啊!諸事不順,回到家鬱悶得只想躺在沙發上看看肥皂劇!要不就直接呼呼大睡?起來吧,沒有什麼方法比一個熱水澡更能讓你High起來!當然洗澡也是大有講究,不是簡單沖沖或者一個泡泡浴那麼簡單!
解決方案:你知道嗎?一天最放鬆的時候不是呆呆地盯着熒幕的時候,也不是對着食物大吃大喝的時候,而是洗澡的時候!賈寶玉説:女人是水做的。錯,所有人都是水做的。當我們還是嬰兒的時候身體內有96%是水,當我們越來越老,體內的水分也會直線下降。
很多人睏倦的時候洗完澡就精力充沛了,這是因為洗澡就是補水的過程。所以如果你在洗澡的時候,能夠徹底自我放鬆,就會讓自己洗澡的效果事半功倍。
當然這是有訣竅的,你需要意念的幫忙,記住:每次洗澡的`時候,你就告訴自己水是一種能量,沖走我身體內所有負面的問題、壓力、不快、煩惱,把一天的疲憊徹底帶走!同時,隨着水能量而來的是活力、健康、熱情,那種清爽的感覺,讓我體力充沛,熱力四射。
No、2沐浴早晨的陽光
負能量狀況:鬧鐘吵了半小時,真不想起牀,昨夜熬到凌晨才睡,整晚睡眠質量奇差,勉強起牀後,先來杯咖啡?
解決方案:夜裏沒睡飽,讓自己醒過來最好的方法不是咖啡,而是曬太陽。因為陽光會刺激松果體分泌俗稱時鐘激素的褪黑激素,啟動大腦的生理時鐘,並在14小時之後誘發睡眠。因此不妨睡前就拉開窗簾,出門時也儘量走在能曬到陽光的地方,讓大腦知道早晨來了,精神也會跟着來。
No、3打開自我從放鬆開始
負能量狀況:努力了一年,可是整個公司的結構全變了!又要面對全新的環境,我該如何打開心扉?
解決方案:為了舒緩壓力,每個人都需要修煉心理學技巧。第一個就是讓自己放鬆,因為放鬆是最直接、最有效的方法。當你把自我封閉起來,自己把自己抱緊的時候,外面的訊息就很難和你交流。
讓身體放鬆是有訣竅的,比如2-8-4呼吸法:吸氣為兩秒鐘,閉氣8秒鐘,吐氣4秒,兩秒吸得深,8秒閉得久,肺氣充分交換,吐氣吐得慢一點,把身體裏面的廢氣全吐出來。如此你會發現寧靜的'狀態很快就會來臨。你還可以聽音樂。如果你的工作日程排得很滿,可以試着做不同的事情。
No、4來場威力午睡
負能量狀況:開了一上午的會,新方案全被否決了!又要重改了!又累又沮喪!
解決方案:許多醫學報告證實,午休可以消除疲勞、減少壓力、提升專注力、減少人際衝突,一般來説15~30分鐘最好。不常待在辦公室工作的奔走族如業務人員,也可在公交車上、公園或咖啡廳稍微打盹,把握任何可以白天補眠的機會,都有助消除疲勞。
No、5睡前做腹式呼吸
負能量狀況:又是高度忙碌和緊張的一天,雖然人躺在了牀上,可是大腦還在交戰,此時真是輾轉難眠。
解決方案:腹式深呼吸,可以刺激副交感神經的活動,達到放鬆的效果,有助入眠。先伸展背部肌肉並擴胸,慢慢將氣吐光,同時感受到下腹部往內縮。吐光之後再慢慢地吸氣,並有意識地讓腹部膨脹起來。吐氣的時間約是吸氣時間的兩倍。你的注意力可以放在吸與吐的動作上,有助專心、摒除雜念。
No、6跳出抱怨的怪圈
負能量狀況:我怎麼這麼倒黴啊?我怎麼老這麼背呀!我又吃虧了?他們總欺負我?都勢利、就是狗眼看人低!
解決方案:很多人都愛抱怨,雖然知道抱怨是很不好的,但是早已形成了一個怪圈。這些人的身體習慣了抱怨。抱怨吸引抱怨,所以抱怨從來不會跟成功住在同一個屋檐下。
日本的專家曾做過上萬次試驗,在燒杯上寫:我很難過,我很痛苦,我充滿了壓力,我很沮喪,我非常醜陋。24小時後發現,寫着負面抱怨詞彙的燒杯中的水,分子結構排列不規則,醜陋、難看。其實我們的身體就是一團水,就像一個杯子裝了水,只是杯子是行動的。
當你抱怨一次,就像在杯子上貼了一個負面標籤,所以你看天天充滿抱怨的人,他嘴角慢慢朝下,變得又老又醜。所以説相由心生,抱怨很難得到好的結果。
職場解壓小妙招2
1、多喝橙汁:最新研究發現,每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議,每天喝兩杯約250毫升的橙汁,不僅滿足身體對維生素C的需求,還能降低壓力。
2、接電話前深呼吸:在手機上做個記號,比如用不乾膠剪個漂亮的綠點貼上,提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放鬆祕訣,既能減壓,又能讓你的聲音聽上去更自信。
3、捏耳垂劃圓圈:雙手分別輕拉耳垂,以相反方向劃圓圈,從1數到10.這一動作有益活動大腦皮層,緩解壓力。
4、發言之前安靜微笑2秒:害怕演講?微笑着看看觀眾,保持安靜2秒鐘,可以放慢速度,讓觀眾更舒服,同時緩解緊張情緒。
5、熨衣服:熨燙衣服的重複性動作讓你進入一種出神狀態,使大腦處於“自我運行”模式,排解壓力思緒。
6、多人一起喝咖啡:很多人喜歡喝咖啡解壓,但英國研究人員發現,獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏,而與一羣人一起喝,則會使壓力消退。
休閒常聽音樂,改變心境
聽什麼音樂很有講究。如在心情抑鬱時,先聽些曲調委婉哀傷的音樂,這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂鬱,但卻是着手改變心情、平抑煩惱的第一步,以後再慢慢地轉為欣賞歡快活潑的音樂,自可循序漸進,使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉化。
加強耗氧運動,振奮精神
不少心理專家指出,耗氧運動在改變不良情緒等方面,比服用任何藥物效果都好。在擺脱心理困擾時,也可進行耗氧運動,如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳,等等。通過這些耗氧量很大的運動,加速心搏,促進血液循環,改善身體對氧的利用,並在加大氧的利用量中,讓不良情緒與體內的滯留濁氣一起排泄。
改變環境顏色,滋養心氣
美學家通過研究多人的行為研究發現,猶如維生素能滋養身體一樣,顏色能滋養心氣,而且效果還較明顯。要注意選擇適宜的顏色,凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的'顏色以及具有緩和和鎮靜作用的清新顏色都可採用,這樣,自可使人的視覺在適宜的顏色愉悦下,產生滋養心氣的效果,並使心理困擾在不知不覺中消釋。
情緒不好,壓力過大的時候,最好不要強行忍耐,因為經常承受過大壓力會導致心理出現亞健康的狀態。心情不好的時候,最好學會正確疏導。
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