既便宜又健康的解壓方式
既便宜又健康的解壓方式, 隨着社會生活的不斷快捷化,各方面的壓力隨之增加,從而人們的身體健康也受到或多或少的威脅,下面分享既便宜又健康的解壓方式。
既便宜又健康的解壓方式1
一、給自己一個緩衝:記憶你最喜歡的歌詞,記憶至少20個國家首都的名字或者打一會撲克。就是説給大腦一個全心投入,很輕鬆的挑戰,直到你完成了這個遊戲。沒完沒了的問題只能增加你的壓力。
二、快跑一下吧:猛烈的騎自行車,擊打麻袋。密蘇里大學的研究顯示比起緩慢的節奏,半個小時的高強度鍛鍊可以極大的降低你的壓力。還有,它可以持續作用90分鐘。
三、和朋友喝杯東西:比起你自己獨自去酒吧或者咖啡店,和朋友一起會更能降低你的壓力。一大羣人痛痛快快地邊喝邊聊上半天,你還想得起來壓力在哪裏嗎?
四、做20秒的壓力測試:躺下左手放在胸前,右手放肚子下部。每次呼吸時,如右手先起後落,你在用膈肌呼吸,即是深呼吸。如左手先升起,你在用胸腔呼吸,這是壓力信號。練習直到你呼吸適當。
五、多看綠色:俄亥俄州的`一項研究顯示開車時,路邊綠色的景物比起混凝土的高樓大廈來説更能讓你冷靜下來。選擇一條有更多樹和更多公園的路,哪怕有一點繞遠。
六、沉思:研究者發現35個“留意沉思”活動的參與者在三個月內降低了%44的心理壓力。所有要做的事情就是每天靜靜的坐下來直到10分鐘,這期間只把精神集中在呼吸上。
既便宜又健康的解壓方式2
解壓方式解壓方式有哪些
1、外出散步:對抗壓力的最好方式是鍛鍊,這能促進體內的內啡肽分泌,讓人產生愉悦感,能有效減輕壓力。
2、遠離喧囂雜亂:一直生活在雜亂無章的'地方會讓人焦慮、心煩,最終導致壓力,建議整理出井井有條的生活環境,可以讓人輕鬆無憂。
3、大聲唱歌:調大播放聲音開始歌唱,哪怕自認為唱得很糟糕。研究證明,唱歌能讓人愉悦,緩解壓力,同時也有益於你的呼吸、心臟和免疫系統。
4、適時放鬆:每個人在工作之後都需要放鬆,如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅遊和保證充足的睡眠等。切記不要在睡前劇烈運動,玩手機的話最好不要在睡前幾分鐘。
5、慢慢用餐:用足夠的時間吃飯可以緩解壓力,狼吞虎嚥會增加緊張情緒。
6、聞香氣:香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞,對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。每個人喜歡的香味不一樣,比如有的人喜歡薰衣草。
7、想哭就哭:哭能緩解壓力,讓情感抒發出來要比深埋在心裏有益得多。
既便宜又健康的解壓方式3
七種職場解壓方式有養生功效
1、 靜坐休息。 哪怕一天裏用5-10分鐘安靜地坐一坐,什麼也不要做,把精力集中到周圍的聲音上,集中到自己的感覺上,自己是否有哪個部位感到不舒服。 當你靜坐時,心跳放慢、血壓下降,也就是説,壓力的症狀有所減緩,有能力控制局勢了。當局勢失控時,也是壓力最大的時候。我們無法改變過去,但能把握現在。
2、 放聲大笑。手裏拿點能發笑的材料,例如:笑話書,也可以回憶看過的喜劇電影。當你發自內心地大笑時,體內引起壓力的激素可的鬆和腎上腺素開始下降,免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是,當你預感即將大笑時,這種效果就已經開始有了。
3、 傾聽音樂。當你接受一項重大任務時,聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂,離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。 澳大利亞進行過一項試驗:兩組大學生被要求準備一份報告,一組工作時十分安靜,另一組有音樂,這兩組的大學生工作都很緊張,靜悄悄準備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快,而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。
4、 多想點美好的事情。抽一點時間,哪怕只是5分鐘,集中精神想想對你來説可親的.人或可喜的事,也可以構思一幅安靜休假的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。 多想好事可以阻止體內形成壓力的 種種變化。我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脱不良情緒:不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事,效果就完全不同了。
5、 走路散步。從桌子旁或沙發裏站起來,就算走幾分鐘也好。專家證實,散步有助於平靜內心。據觀察,一批志願者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作,志願者中的人每週堅持散步4次的,很少煩惱不安,睡眠也好得多,血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關係,當你感到緊張時,走上5至10分鐘,同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘,鎮靜作用最大。
6、 放慢呼吸。放慢呼吸5分鐘,每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是説,用5秒吸氣和用5秒呼氣,通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。5秒吸-5秒呼的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來,還有利於心血管系統的健康。 如果連這點時間也擠不出來,專家還建議,在手錶或座鐘上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發現,你立刻會平靜下來了。
7、 輕鬆起牀。 晚上躺下入睡前或早晨醒來起牀前,在牀上用5分鐘放鬆全身:先繃緊腳趾,後漸漸放鬆。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和臉部肌肉。早晨起牀就緊張,那麼接下來的一整天都別想輕鬆了,你躺下睡覺時總想着問題不放會影響你的睡眠質量,而這一點又會加重你的精神負擔。因此,每天的開始和結束時花上5分鐘放鬆全身很有必要。
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