孕期堅持運動
懷上了寶寶之後,很多準媽媽為了更好地保護胎寶寶,儘量讓自己少動,須不知,其實這樣並不好。孕媽愛運動,BB出生後聽覺更敏感,日前,加拿大某大學公佈了一項研究,如果準媽咪在孕期定期進行運動,BB出生之後對不同聲音的敏感度將會更高,這意味着他們的大腦發育也較快,相對於不愛運動的孕媽媽生下的寶寶會更聰明。
建議:不同孕期,選擇不同運動
1、孕早期運動:散步、廣播操
在孕早期,孕媽媽深受早孕反應的折磨,而胎兒尚處於不穩定階段,因此,此時的運動特點是“慢”。醫生們較為推薦的運動有散步、廣播操。值得注意的是,孕媽咪在做廣播操的過程中動作一定要保持慢,不可做跳躍動作。
2、孕中期運動:游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操
到了孕中期之後,準媽咪的運動特點變為“輕”。這一時期,醫生推薦的運動有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。游泳能改善心肺功能,增加身體的柔韌性,增強體力,而孕期操是目前最常做的運動。運動過程中需根據每位孕婦的運動量自我掌握時間。
3、孕晚期運動:擴展運動
到了大腹便便的孕晚期,準媽咪的運動特點是“緩”。醫生建議選擇擴展運動,因為這一時期,胎兒不斷髮育,孕婦接近產期,運動應以舒展運動為主,加強盆底肌肉訓練,同時加強腿部、手臂等肌肉訓練,為分娩做好體能和肌肉訓練。
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