腰圍是身體健康的晴雨表 堅持運動減腰腹贅肉
女孩們關注腰圍主要是受愛美的心理影響。但是其實腰圍不單關乎美觀,與身體健康也有較大的關係,是身體健康的晴雨表。歐洲科研人員調查發現,一個人的腰圍如果過大,不僅不美觀,還暗藏健康隱患:大腰圍的人過早死亡的風險最高可達到正常人的兩倍。這麼可怕的腰腹贅肉當然得趕緊減去。下面這些小技巧讓你七天速減腰腹贅肉不是夢!
搖呼啦圈。相信大家對呼啦圈都不太陌生,甚至可能很多女孩正在用呼啦圈瘦腰。但別小看呼啦圈減腰腹贅肉,裏面學問大着呢。首先建議用輕一些的呼啦圈,不能太重,非專業人士更不能用多個呼啦圈進行長時間運動。因為使用很重的呼啦圈長時間容易造成器官的異位的,還易引起腸扭轉現象。所以選用輕一點的呼啦圈每天堅持搖三十分鐘即可。
堅持運動減腰腹贅肉
除上述需要用道具的運動外,還有些動作無需藉助道具,輕輕鬆鬆就可以完成。一、仰卧起坐,身體仰卧於地板或者牀,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。正確的仰卧起坐有利於增強腹部肌肉力量,減除腹部贅肉。二、水平腹肌運動,平躺在地板或者牀上,上半身保持不動,將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習,以便收緊下腹,減除腰腹贅肉。
三、空中踩自行車運動。顧名思義,主要是模擬腳踩自行車的動作。平躺在地板或者牀上,雙腿像騎自行車一樣不停的抬起放下,關鍵點是要保持上身貼地,感受腿部與腹部肌肉變化,直到感覺腿部發酸,休息,重複動作。以上所有動作簡單易懂易操作,但畢竟不是什麼神丹妙藥,減除腰腹贅肉總需要個堅持的過程。只要每天堅持以上動作之一30分鐘以上,七天之後一定會出現令你意想不到的效果。
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