懷孕8周失眠該怎麼辦
懷孕8周失眠怎麼辦:釋放壓力
懷孕8周的孕婦第一次懷孕,心理壓力比較大,容易緊張導致孕婦失眠。或者因為心情焦躁,容易不開心,所以,改善孕婦失眠的症狀學會釋放壓力很重要。
釋放壓力的方法:
1、聽音樂。孕婦靜下心來欣賞音樂,是一個很好的疏解壓力的方法,可以讓孕婦保持平穩的心態,疏導睡眠障礙,同時還能夠起到胎教的效果。
2、學會傾訴。孕婦平時有什麼不開心或者擔心的事情,可以找一個人説出來,學會傾訴,緩解孕婦的焦躁。
3、放空頭腦。孕婦睡覺前,應該放空頭腦,調整呼吸,什麼都不想,自然入睡。
懷孕8周失眠怎麼辦:營造良好睡眠環境
營造良好的睡眠環境這也很是關鍵,室內環境應該讓孕婦感覺到温馨,這樣美好的環境也會讓準媽媽的心情倍感舒適,改善睡眠。
睡眠環境:
1、室內裝修。藍色和綠色是海和樹的顏色,對安定情緒有利。
2、牀上用品。孕婦應該睡較硬的牀墊,同時枕頭以自己拳頭高為宜,硬度適中,棉被應該選擇全棉布包裹棉絮。
3、光線。睡覺時室內的光線宜暗不宜亮,同時還要調節室內的温度和濕度,濕度以40%~60%為宜。
懷孕8周失眠怎麼辦:飲食調節
1、孕婦睡前應儘量避免咖啡、茶、油炸等食物,會影響情緒,不容易入眠。
2、晚上不要因為食慾好而吃太多,影響腸胃功能就自然睡不好了。
3、孕婦可以吃一些有促進睡眠的食物,比如牛奶、米、葵花籽等是食物。
懷孕8周失眠怎麼辦:適當的鍛鍊
懷孕8周的孕婦可以做適當的運動或者體育鍛煉,促進睡眠。
孕婦適合的運動:
1、太極拳
太極拳能促進血液循環,降低心肌耗氧量,減輕心臟負擔,改善心肌供血,提高心排血分數,從而增強心功能,有治療失眠和神經衰弱的作用。同時還可以提高孕婦機體免疫力,增強孕婦體質。
2、散步
孕婦平時可以早晚散步,加強血液循環,增進新陳代謝,有助於睡眠。
懷孕8周失眠怎麼辦:作息規律
孕婦應該在白天少睡覺,在晚上按時睡覺,保證睡眠有規律,避免白天睡太多,一到晚上就更加興奮,容易睡不着。
孕婦睡眠時間建議:晚上的10點前就要上牀睡覺,保證每天8-9小時的睡眠時間。
懷孕8周失眠吃什麼好
1、安神催眠——米
孕婦可以在睡前半個鍾適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥,幫助安睡。因為米里面含有較高的色氨酸,有催眠作用。
2、鎮靜安神——葵花籽
孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽,可以促進消化液的分泌,同時還幫助消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。其次,還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物,和葵花籽一樣,在睡前吃可以幫助睡眠得到改善。
3、多吃含銅食物——蝦、動物肝和玉米
當人體缺少銅時,會使神經系統的抑制過程失調,致使內分泌處於興奮狀態,從而導致失眠。所以孕婦可以多吃含銅的食物,比如蝦、動物肝和玉米等。
懷孕8周失眠食譜
1、百合糖水湯
食材:百合100g,清水500ml。
做法:百合和清水置入國內,用文火煮至熟爛後加糖適量,分2次服食。
功效:可治心煩不安,失眠多夢。
2、甘麥大棗湯
食材:浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。
做法:先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。
功效:養心安神。
3、遠志棗仁粥
食材:遠志15克,酸棗仁10克,粳米75克。
做法:粳米淘洗乾淨,放入適量清水鍋中,加入洗淨的遠志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥,可作夜餐食用。
功效:此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。
4、百麥安神飲
食材:小麥、百合各25克,蓮子肉、首烏藤各15克,大棗2個,甘草6克。
做法:把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗淨,用冷水浸泡半小時,倒入淨鍋內,加水至750毫升,用大火燒開後,小火煮30分鐘。濾汁,存入暖瓶內,連燉兩次,放在一塊,隨時皆可飲用。
功效:此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。
5、柏子仁燉豬心
食材:柏子仁15克,豬心1個,精鹽、料酒、醬油、葱片適量。
做法:把豬心洗乾淨,切成厚片,同柏子仁放入有適量清水的鍋中,加放料酒、精鹽,在小火上燉至豬心軟爛後,加入醬油、葱花即成。佐餐食用。
功效:此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等症。
健康小貼士
懷孕8周的孕婦失眠,可以睡前洗個熱水澡,促進血管擴張,減少內臟器官和腦部血流減少,使大腦感到疲倦,從而有益於睡眠。
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